Lightened Up Հավի թեւիկներ

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 308

Ճարպ - 21 գ

Քարեր - 2 գ

Սպիտակուց `26 գ

Ընդհանուր ժամանակահատվածը 40 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 30 րոպե
Ծառայություններ 6 (5 ունցիա յուրաքանչյուր)

Ահա ձեր առողջական այլընտրանքը `ձեր հաջորդ խորովածի կամ խաղային օրվա տարածման համար: Խորով տապակած հավի թեւերի պատվերը կարող է հափշտակել կշիռը ավելի քան 600 կալորիաներով մեկ ծառայություն կատարելու համար, սակայն այդ համեղ թեւերը քաշում կալորիաները կեսով:

Բացի այդ, որոշ թեւերի բաղադրատոմսեր են ծածկված ալյուրում, որը հանդիսանում է ջերմային հիվանդություն ունեցողների համար գործարքի խանգարող: Այս բաղադրատոմսը փոխարեն օգտագործում է սնձան ազատ cornstarch- ը: Խաշում են վառարանում եւ մի քանի այլ հնարքներ, կտրելու են ճարպային կալորիաները, բայց թողնում են յուրաքանչյուր կտոր տհաճ համով եւ փխրուն մաշկով: Այս թեւերը ունեն բոլոր կծու բարությունը:

Բաղադրությունը

• 2 ֆունտ հավի թեւիկներ կամ թմբուկներ
• ¼ թեյի գդալ քոսեր աղ
• ¼ թեյի գդալ աղացած սեւ պղպեղ
• 1/4 բաժակ տաք սոուս (օրինակ Ֆրանկի կարմիր տաք)
• 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 1 ճաշի գդալ cornstarch
• 1/2 կիտրոն, հյութալի

Նախապատրաստում

1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 425F:
2. Նրբաթիթեղ թխկացրեք մագաղաթյա թղթի հետ եւ ծածկեք մետաղյա դարակով:
3. Տեղի հավի թեւերը դարակով եւ սեզոնի վրա, աղով եւ պղպեղով:
4. Տեղադրեք վառարանում 10 րոպե թխել:
5. Մինչ հավերը պատրաստում է սոուսը:
6. Միկրոալիքային վառարանում ապահով գավաթը միավորել է տաք սոուսը, ձիթապտղի յուղը, եգիպտացորենի եւ կիտրոնի հյութը, ակտիվացրեք լավը:
7. Միկրոալիքային վառարան, 60 վայրկյան, մինչեւ փքված եւ thickened:
8. 10 րոպե անց, վերցրեք թեւերը ջեռոցում եւ խորոված խոզանակով, սոուսով:

1. Վերադարձեք ջեռոցում եւ թխել լրացուցիչ 20 րոպե կամ մինչեւ եփում:
2. Թույլատրել ծառայելուց առաջ սառը 10 րոպե:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Այս բաղադրատոմսով պակաս կծու վերցնելու համար օգտագործեք ձեր սիրած սնձան ազատ խորովածի սոուսը տաք սոուսի տեղում: Ասիական տարբերակի համար օգտագործեք teriyaki սոուս եւ ծառայեք քնջութի սերմերի եւ թակած scallions.

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Համոզված եղեք, որ հավի պատրաստում է 160F համապատասխան ներքին ջերմաստիճանը, օգտագործեք միս ջերմաչափ: Տեղադրեք այն ամենաբարակ, ամենաերջանիկ մասի մեջ, սննդամթերքի հիվանդությունների հնարավորությունները նվազեցնելու համար:

Ծառայել ավանդական բուֆերային թեւերի հետ, ինչպիսիք են նեխուրի ձողիկներ, գազար ձողիկներ եւ առողջ ձիթապտղի ագարակային հարդարանք : Եթե ​​ցանկանում եք ձեր թեւերը մի փոքր շիշով դնել, դրանք կաթսայի տակ դնել երկու-երեք րոպե առաջ, վառարանից հեռացնելուց առաջ: