Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիա `111
Ճարպ - 8 գ
Carbs - 8 գ
Սպիտակուց `3 գ
Ընդհանուր ժամանակահատվածը 2 րոպե
Պատրաստեք 2 րոպե , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 3 (1 ճաշի գդալ)
Մենք բոլորս սիրում ենք tahini մեր սիրելի hummus dip , բայց դուք ունեցել sweetened տարբերակը, քաղցր, կծուծ ախորժակ տարածումը: Ես պաշտում եմ tahini- ի բազմակողմանիությունը եւ ինչպես կարող ես այն ներդնել քաղցր ու համեմված ճաշատեսակների մեջ եւ այն փաստը, որ մեկ տապին տապին տալիս է երեք գրամ սպիտակուց:
Բաղադրությունը
- 3 ճաշի գդալ tahini
- 1 ճաշի գդալ թխկի օշարակ
- 1 թեյի գդալ վանիլային քաղվածք
- 1/4 թեյի գդալ դարչին
Նախապատրաստում
- Փոքր ամանի մեջ խառնել բոլոր բաղադրիչները միասին. խառնել մինչեւ ամբողջովին հարթ եւ խառնված միջոցով:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Tahini- ն չափազանց բազմակողմանի է: Քսուքի տարածված զույգերը տարբեր բույրով եւ հյուսվածքներով: Մաքուր խնձորօղի օշարակը տարածում է տալիս գեղեցիկ նուրբ թխկու բույր: Եթե դուք չեք հավանել, թե ինչ եք սիրում հավի մթնին, ապա կարող եք ավելացնել մեղրը: Մեղրը գեղեցիկ ծաղկային քաղցրություն կբերի:
Վանիլային էքստրակտը մածունի շերտ է, շատերի համար, հեշտ է ավելացնել թխած խմիչքների կամ շաքարավազի տարածումը նման: Օգտագործելով փաստացի վանիլ լոբի փոխարեն իրականում սկսում է համը: Չնայած այն կարող է թանկանալ, վանիլային լոբի ավելացնում է հարուստ, մաքուր վանիլային համը, այն ամենին, ինչ ավելացնում եք: Այն օգտագործելիս, կտրատեք մեկ պարկ ուղղահայաց, այնպես որ ներսերը ենթարկվում են յուրաքանչյուր կեսին: Ձեռքբերեք մեկի վերջը ներքեւ եւ ներսից դուրս բերեք դանակով: Խառնել կիտրոնի լոբի կեսին, տոմին խառնուրդի մեջ եւ խառնել մինչեւ լավ համակցվածը:
Վանիլինի փոխարեն դուք կարող եք ստեղծագործել բուրմունքով եւ փորձել փետուրը, նուշը կամ որեւէ այլ ընկույզ եթերային յուղեր կամ քաղվածքներ: Եթե դուք շոկոլադե սիրահար եք, ապա ավելացնել թեյի գդալ անուշահոտ կակաոյի կամ կակաոյի փոշի:
Ձեւավորելու համար հյուսվածք, խառնել որոշ թակած ընկույզների մեջ ճռճռոցով: Եթե ցանկանում եք ավելի թեթեւ եւ բարակ տարածել, որոշակի ջրի մեջ ցողեք: Ջուրը կօգնի նաեւ նվազեցնել ճարպային բովանդակությունը յուրաքանչյուր սպասարկման համար:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Քանի որ այս տարածումը այնքան բազմակողմանի է, դուք կարող եք հեշտությամբ ներգրավել քաղցր եւ համեմված ճաշատեսակներ:
Իմ սիրած ձեւն այս է ուտելը կամ վաֆլիները կամ բլիթները: Այն նաեւ ստիպում է սենսացիոն պաղպաղակ կամ հունական յոգուրտ տափաստան: Մի քանի վայրկյան ջերմացրեք, որպեսզի ավելացնեք մի ջերմություն նախքան ավելացնելը:
Օգտագործեք սա մայգենի կամ մանանեխի փոխարեն սեգգի կամ վարագույրի վրա: Ես նաեւ խորհուրդ եմ տալիս զուգակցել այս տարածումը Բրյուսելի ծիլերի կամ այլ աղացած, խաչաձեւ բանջարեղենի, բրոկոլիի կամ ծաղկակաղամբի հետ:
Սա մեկ շաբաթ մնալու է սառնարանում:
Կարդացեք սնունդը, երբ ընտրեք ձեր tahini: Ընտրեք միայն մեկը, որը պատրաստված է միայն աղցանված, գետնին քնջութի սերմերով, որպես միակ բաղադրիչ: Բամբակյա գնացքի մեծ մասը պարունակում է ավելացված ձեթ, որը ավելորդ է: