Դուք հեռվում եք երկար զբոսանքի համար, կամ փորձում եք ձեր լավագույն ժամանակն անցկացնել 10K կամ կես մարաթոնի վրա: Ինչ պետք է ուտեք եւ խմեք էներգիայի համար: Արդյոք այդ թանկարժեք էներգետիկ բարն ավելի լավն է, քան Պոպ Տտտը կամ ոմանք: Քարե հետազոտությունների հիմնադրամի Մարզականների խորհրդատվական խորհուրդը ոչ ասում է, որ էներգետիկ բարերը եւ էներգետիկ գելերն ավելի հարմարավետ են, քան ոչ թե ավելի լավ է տոկունության կամ կատարողականի բարելավման համար:
Էներգիա Gels ընդդեմ խաղողի ժելե
Էներգետիկ ժելեները հարմար փաթեթներում են, որոնք բերում են ձեր բերանին եւ շատ ջրով լվանում: Ոչ մի հացահատիկային անհրաժեշտություն չկա, որը կարող է կանխել խայթոցը, երբ դուք huffing եւ puffing. Դրանք շաքարային խթան են, չնայած յուրաքանչյուրն ինքն իրեն ավելի նուրբ է դառնում մարսողական համակարգում, քան մյուսները, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի տարբեր տեսակի շաքար: Իմ marathon քայլող բարեկամներից մեկը հաճախ զարմանում է, թե ինչու է նա ոչ միայն ջուր ցած իջեցնել մի ժելե, դնում այն մի փոքր շիշ եւ օգտագործել այն, ոչ թե ծախսել մի դոլար, մի փաթեթ կամ սպորտային էներգետիկ գել: Քարե հետազոտությունների հիմնադրամը կպատմի նրան, որ էներգիայի գալիքները ունենան նույն սննդային պրոֆիլը որպես Ջել-Օ Պոպ: Եթե դուք ընտրում եք ձեր սեփականը, փորձեք դրա հետ ձեր երկարատեւ քայլերը այնպես, ինչպես դուք կստանաք էներգետիկ գալիքներով:
Էներգետիկ բարեր ընդդեմ Snickers- ի կամ Pop Tart- ի
Դուք կարող եք ծախսել $ 1-3-ը ֆանտաստիկ էներգետիկ բարերի վրա , որոնցից յուրաքանչյուրը ասում է, որ խնձորներ եւ սպիտակուցներ կախարդական խառնուրդում են:
Սակայն Քարե հետազոտությունների հիմնադրամը ասում է, որ նրանցից շատերը տարբեր չեն Snickers բարից կամ պոպ տտտից: Երկար զբոսանքի վրա հարմարավետություն ունեմ էներգետիկ բարով, եւ ես ընտրում եմ այն, որ հեշտ է ծամել եւ ծածկույթ չունի, որը հալվել է փաթաթան: Ես խուսափում եմ շաքարի ալկոհոլային խմիչքների ցածր խառնուրդներից, քանի որ նրանք իմ սարսափելի ազդեցություններ են ունենում իմ մարսողական համակարգի վրա, սրտխառնոցից դեպի չամրացված աթոռներ :
Դուք չեք ցանկանում այդ ախտանիշները, երբ երկար զբոսանքի վրա: Դուք կարող եք գումար խնայել `քաշեք խառնուրդը գնելիս կամ խմել որոշ ձեր անձի չամիչից, ընկույզից, մածուն չիպսերից եւ այլն:
Trail խառնել բաղադրատոմսեր
Խոնավացնել ջրով եւ սպորտով խմել
Ջուրը ձեր մարմնի ավելացման լավագույն միջոցն է, երբ դուք աշխատում եք մեկ ժամ կամ ավելի ժամանակ: Բայց եթե դուք պատրաստվում եք տոկունության, եւ դուք շատ բան եք անում, ձեզ անհրաժեշտ է կարբներ եւ աղ: Սպորտային ըմպելիքները ածխաջրերով եւ էլեկտրոլիտներով ապահովում են այն անհրաժեշտ փոխարինումը, երբ դուք քայլում եք, վազում եք կամ ավելի շատ ժամանցում եք վազում: Քարե հետազոտությունների հիմնադրամը նշում է, որ շատ մարդիկ խմում են ավելի շատ ջուր, երբ այն բուրավետ է : Ավելացրեք մի քիչ ակնթարթային լիմոնադի խառնուրդը ձեր ջրի շիշով կամ կիտրոնի հյութի կավիճ: Վճռականության մարզիկները պնդում են, որ շատ շաքարավազ խմիչքներ, ինչպիսիք են մրգային հյութերը կամ կոլաները, կարող են առաջացնել սրտխառնոց: Եթե սպորտային ըմպելիքները շատ քաղցր են ձեզ համար, փորձեք տարբեր խառնուրդներ:
Սպորտային խմիչքի բաղադրատոմսեր
Հավելումներ
Fancy energy jels, էներգետիկ բարեր եւ էներգետիկ ըմպելիքներ կարող են ունենալ մի ամբողջ դեղատան արժեքը դեղաբույսերի եւ դրանց հավելումներ: Սակայն Քարե հետազոտությունների հիմնադրամը ասում է, որ միայն երկու լրացումներ են ցուցաբերվել, երբ դուք իրականացնում եք որեւէ ազդեցություն, երբ դուք կիրառում եք կոֆեին `որպես խթանիչ եւ քերծու` մկանների կառուցելու համար:
Եթե դուք հավատացյալ եք այլ հավելումների մեջ, խորհուրդ եմ տալիս դրանք պահել մինչեւ այն ժամանակ, երբ դուք արել եք ձեր երկար մարզվելը, այլ ոչ թե վտանգել նրանցից որեւէ մարսողական խանգարումը:
Հարմարությունը կարող է հաղթել երբեմն
Դուք կարող եք գումար խնայել `դարձնելով ձեր սեփական էներգետիկ նախուտեստներ եւ սպորտային խմիչքներ, սակայն դեռեւս այն ժամանակները, երբ ավելի հարմար է պարզապես գնել սայլակ: Գտնել մեկին, որն ավելի թանկ է, առանց ավելորդ հավելումների: Խանութը համով, ինչպես նաեւ հարմարավետություն: Ես գնել եմ Clif- ի բարերը իմ ամենաերկար զբոսանքների համար, քանի որ հեշտ է ծխել, բայց փաթաթելը շատ դժվար է բացել: Նախքան տնից դուրս գալը, ես կտրում եմ այն կծում չափի կտորներ եւ կրում այն փոքր սենդվիչ տոպրակի մեջ:
Ես անցկացնում եմ փաթեթների կամ սպորտային խմիչքի խառնուրդի փոքրիկ փափկագների, այնպես որ կարող եմ խմել իմ սեփական ջրի շիշը իմ երկար զբոսանքներում:
Վերականգնման խմիչքներ ընդդեմ Frappachino- ի
Այնուհետեւ, չպետք է ունենաք զարմանալի վերականգնման խմիչք : Հետազոտության համաձայն, շոկոլադի կաթը նույնքան լավն է, որքան ցանկացած սպիրտ, որն ունի սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր: Վճարեք մի mocha latte- ի կամ frappachino- ի հետ, եւ դուք պետք է ապահովեք սպիտակուցներ, carbs եւ կոֆեին `կատարյալ ավարտն է մեծ մարզվելը:
Աղբյուրը `մարզիկների խորհրդատվական խորհուրդ, Քարե հետազոտությունների հիմնադրամի սիմպոզիում, հունիսի 1, 2005: