Բարձր կոֆեին խմիչքները չեն ձգտում իրականացնել
Բարձր կոֆեինի էներգետիկ ըմպելիքները ավելի տարածված են դարձել, սակայն այդ խմիչքները լավ չեն խառնվում վարժությունների հետ: Չնայած սպորտային խմիչքի մեծ մասը ոչ կոֆեինացված եւ նախատեսված է լրացումների համար կորցրած հեղուկների համալրման համար, էներգետիկ ըմպելիքները ունեն կոֆեինի եւ կոֆեին նմանատիպ խթանման մեծ քանակ (օրինակ, գուարաան): Սրանք կարող են հանգեցնել ջրազրկմանը, ըստ Dee Rollins- ի, դոկտոր, դոկտոր, դիետոլոգ, Տեխասի Գրապեվինում գտնվող Baylor Regional Medical Center- ի հետ:
Սպորտային խմիչքներ ընդդեմ էներգիայի խմիչքների
Ավանդական սպորտային ըմպելիքները, ինչպիսիք են Gatorade եւ Powerade- ը, ներառում են ջրի, աղի եւ շաքարավազի համամասնությունները, որոնք օգնում են մարմնին ներծծվելով քրտինքի ժամանակ եւ շնչում կորցրած հեղուկների եւ աղերի կլանումը: Շաքարավազները ոչ միայն օգնում են մարմնին ջրի մեջ, այլեւ ապահովում են վառելիք մկանների համար, որոնք անհրաժեշտ են շաքարավազներ `լավ վարժություններ անցկացնելով երկար զբոսանքի, վազքի կամ հեծանիվների ժամանակ: Փոքր քանակի աղը օգնում է պաշտպանել մարմինը hyponatremia (նաեւ հայտնի է որպես ջրային թունավորում), որը կարող է տեղի ունենալ, եթե դուք խմեք մեծ քանակությամբ ջրի առանց աղի:
Էներգետիկ ըմպելիքները ձեւակերպվում են կոֆեին եւ այլ խթանիչներին, ինչպիսիք են գուարանան կամ գինսենը, խմիչին էներգիայի շտապի տալու համար: Դրանք նախատեսված չեն զորավարժությունների ընթացքում կորցրած հեղուկների փոխարինման համար: Ոմանք գալիս են փոքր խցիկներում, որոնք փոքր քանակությամբ հեղուկով մեծ քանակությամբ կոֆեին են մատուցում: Շատերը գազավորված են, որոնք կարող են հանգեցնել մարզիչներին, որոնք կարողանում են փշրել, սրտխառնոց եւ շփոթված զգացողություն:
Մարկետինգ Աթլետիկ միջոցառումների ժամանակ
Էներգետիկ խմիչք Red Bull- ը հաճախ տրվում է վազքի եւ քայլելու միջոցառումների վաճառողների կողմից, որոնք կարող են մարդկանց մտածել, թե դա սպորտային խմիչք է: «Մարդկանց մեծամասնությունը ենթադրում է, որ եթե նրանց ձեռքում պահես ինչ-որ բան, ապա դա լավ է նրանց համար», - ասում է Ռոլինզը:
Սակայն Red Bull- ն գալիս է փոքր խցիկներում, որոնք այնքան կոֆեին են պատրաստում որպես մի բաժակ սուրճ (80 միլիգրամ) եւ ավելի քան կոլայի (40 միլիգրամ) կարողություն: Չնայած պակաս հեղուկի փոխարինմանը, այն ապահովում է կոֆեինի մի դակ, որը խթանում է երիկամները `ավելի շատ մեզի արտադրելու եւ կորցնելու ավելի շատ հեղուկ:
Շատ շատ կոֆեինի վտանգներ եւ զորավարժություններ
Rollins նշում է, որ եթե դուք արդեն ունեք մի բաժակ կամ երկու սուրճ առավոտյան, ավելացնելով, որ կարող է էներգետիկ ըմպելիք կարող է ձեզ վրա չափով կոֆեին առավել dietitians կարծում է, որ ողջամիտ սահմանը օրվա համար: «Դուք կորցնում եք մարմնի հեղուկները, երբ թափվում եք քրտինքով, կոֆեինային միացությունները կպչում են ջրի մեջ», - ասաց Ռոլինզը:
Կոֆեինի կորուստը
Եթե զորավարժությունները հենվում են էներգետիկ խմիչքների վրա, նրանք կարող են խմել երկու-երեք փոքր խցիկ, մտածելով, որ նրանք չունեն բավարար հեղուկներ: Եթե նրանք խմում են ավելի մեծ քանակությամբ, կարող են պարունակել երկու պարեն: Շատ ցավազրկող դեղեր, սինուս դեղեր եւ այլ ըմպելիքներ պարունակում են նաեւ կոֆեին: «Մարդիկ կարող են ավելի դժվար լինել, քան նրանք հասկանում են», - ասաց Ռոլինզը: Նա ասում է, որ ընդհանուր համաձայնություն կա, որ օրական 250 միլիգրամը պետք է լինի կոֆեինի սահմանը: Խմելով ավելի քան 400 միլիգրամ օրական `երկու բաժակ սուրճ եւ էներգետիկ խմիչք` կարող է հանգեցնել խայթոցներին, սրտխառնոցին կամ նույնիսկ սրտի կաթվածներին:
Կաֆեինի ազդեցությունը գործադրելու ժամանակ
Կոֆեինը խթանում է նյարդային արտադրությունը, որը ջուրը հեռացնում է մարմնից: Եթե արդեն ջրում եք ջրում քրտնաջան աշխատանքը, ավելի շատ կորցնում է մեզի միջոցները, ինչը նշանակում է, որ պետք է խմել ավելի շատ զորավարժությունների ժամանակ: Կաֆեինը կարող է նաեւ լակատիվ ազդեցություն ունենալ: «Երբ դուք քայլում եք, ձեր ամբողջ GI տախտակը տեղափոխում է բերանից դեպի ռեկուկ», - նշել է Ռոլինզը: Դա կարող է հանգեցնել ավելի հաճախակի կամ ավելի հրատապության կարիք ունեցող զուգարան ( ճոպանուղու տոմսեր ):
Կանխելու ջրերը
Չկա կախարդական բանաձեւ, որը որոշելու համար, թե որքան ջուր եւ սպորտային խմիչքներ պետք է կանխել ջրազրկելը կանխարգելման ժամանակ: Յուրաքանչյուրը մի քիչ այլ կերպ արձագանքում է:
Ճանապարհորդների եւ վազորդների համար մատնանշված կանոնը այն է, որ ձեզ հետ ջուր կամ սպորտային խմիչքներ անցկացնեն, այնպես որ դուք կարող եք խմել հենց այն ժամանակ, երբ դուք ծարավ եք: Մի արհամարհեք սովից շեղումները: Ռոլինսը նշում է, որ ոմանք ջուր են պահանջում, քան ծարավը, բայց սոված են զգում:
Քաշով ինքներդ նախքան եւ հետո մարզվելը կարող է պատմել ձեզ, թե արդյոք ճիշտ եք խմում: Զորավարժությունների ընթացքում չպետք է ձեռք բերեք կամ կորցնեք որեւէ քաշ: Եթե դուք կորցնում եք քաշը, ապա դուք ջրահեռացվում եք: Եթե դուք քաշ եք ստանում, չափազանց շատ եք խմում եւ կարող եք դառնալ hyponatremia վտանգի տակ:
Խմելու առաջարկություններ հեռավոր շրջագայողների համար
Միջազգային մարաթոն բժշկական տնօրենների ասոցիացիան վերանայել է խմիչքների եւ հեղուկների ընդունման ուղեցույցները 2006 թվականի մայիսին կայունության միջոցառումների ժամանակ: 30 րոպե կամ ավելի վարժություն անցկացնելու համար նրանք խորհուրդ են տալիս խմել սպորտային խմիչք եւ ոչ թե սպորտային խմիչքը խմել լրացուցիչ ջրի կամ սպորտային խմիչքների եւ ջրի միջեւ անցում կատարելը: Վկայությունը ասում է, որ ծարավը լավագույնն է մարզիկների համար, երբ խոսքը վերաբերում է ճիշտ քանակությամբ խմելու:
- Խմեք, երբ ծարավ եք:
- Չխմեք, եթե ծարավ չեք:
- Մի խմեք յուրաքանչյուր ջրի կանգառին մի իրադարձության մեջ, քանի որ կա այնտեղ կամ ձեր ուղեկիցները խմում են:
- Ապավինեք ձեր ծարավից, եթե չհայտնաբերեք, որ դա ձեզ սխալ է վարում, մարզվելուց առաջ եւ հետո քաշել:
Աղբյուրները
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (ամբիոն), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Բրյուս Ադամս, MD եւ Pedro Pujol, MD, FACSM: "IMMDA- ի վերանայված հորիզոնական առաջարկները, որոնք նախատեսված են Runners- ի եւ Walkers- ի համար": IMMDA- ն: 6 մայիսի 2006 թ.
Թամարա Հյու-Բաթլերը, DPM, Ջոզեֆ Գ. Վերբալիս, բ.գ.թ., եւ Տիմոթի Դ. Նուաք, MBCHB, MD, DSc, "Թարմացված հեղուկային հանձնարարություն. Պաշտոնի հայտարարություն Միջազգային մարաթոնի բժշկական տնօրենների ասոցիացիայից (IMMDA)," , 2006, 16: 283