Զորավարժությունների հետ կապված դիարխե եւ չամրացված աթոռներ

Runner- ի Trots Strike ընթացքում եւ հետո Workouts

Դժվարություն ունեք աղի վարժություններով կամ վարժություններ անցկացրած ժամանակի ընթացքում կամ հետո: Սա այնքան տարածված է, որ այն ունի խելոք անուն, վազորդի տողեր: Քայլելու եւ վազում են լավ վարժություններ պարունակող աղիքային շարժումների պահպանման համար: Սա մեկ տեսություն է այն մասին, թե ինչու կա ցածր գլխուղեղի քաղցկեղի նվազում այն մարդկանց մեջ, ովքեր քայլում եւ վազում են: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են նաեւ շատ լավ բան լինել:

Դուք ոչ միայն Exercise-Related Diarrhea հետ

Ճշգրտության 20-ից 50 տոկոսը ունենում են վազորդների տախտակները, որոնք ծանրաբեռնվածության եւ սրտխառնոցի մի շարք ախտանիշներով են վարժությունների ընթացքում եւ դրանց ավարտից հետո աղմուկի եւ դիարխիային: Walkers, հատկապես նրանք, ովքեր քայլում բարձր սրտի տոկոսադրույքը, կարող են բացահայտել այդ նույն ազդեցությունը:

Վազորդների տառերի պատճառները

Միակ պատճառը, որն իրականացվում է վարակի հետ կապված, լուծված չէ: Runner ի trots կարող է առաջացնել տարբեր գործոնների տարբեր մարդկանց. Մեկը տեսությունն այն է, որ մարմնի պարզ եւ ներքեւ խառնուրդը խթանում է աղիքները: Արյան հոսքը դեպի աղիքները շարժվում եւ շարժվում են ձեր ոտքերին, եւ դա կարող է նպաստել ցավազրկման եւ փորլուծության:

Բորբոքված բորբոքային հիվանդություն կարող է առաջանալ լրացուցիչ սթրեսով: Երկար զբոսանքի եւ վազքի վրա ջրահեռացումը կարող է նաեւ առաջացնել դիարխիա: Լակտոզայի անհանդուրժողականության ազդեցությունները կարող են ուժեղացնել զորավարժությունների միջոցով:

Զորավարժությունների հարակից ափսեների ախտանիշները

Դուք կարող եք զգալ դրանցից որեւէ մեկը. Ծեծկռտուք, սրտխառնոց, աղմուկ կամ աղիք, ձեր մարզման ընթացքում կամ դրանից հետո: Այն կարող է առաջացնել ցավոտ ցավեր եւ չափազանց հրատապ անհրաժեշտություն փչացնել:

Ինչպես կանխել վարժությունների հետ կապված շաքարախտը եւ թափանցիկ ափսեները

• Խուսափեք ձեր մարզվելուց երկու ժամ առաջ ուտելուց: Ձեր ստամոքսի սննդի առկայությունը կարող է վատ բաներ անել կամ շտկել ախտանիշները:

• Խուսափեք կոֆեինից եւ տաք հեղուկներից, քանի որ դրանք կարող են արագացնել թափոնների շարժումը աղիքներով:
• Սահմանափակող կաթնամթերք կամ կաթնամթերք օգտագործելիս Lactaid- ը, հատկապես, եթե դուք գիտեք, որ դուք lactose- անհանդուրժող եք:
• Սահմանափակել բարձր մանրաթելային սննդամթերքները երկար ժամանակ առաջ: Պահպանեք լոբի եւ կոկտեյլը ապագա առողջ սնունդի համար:
• Խուսափեք որեւէ այլ սննդամթերքից, որոնք ձեր գիտելիքներն են առաջացնում աղտոտվածություն կամ անթափանց աթոռներ: Կան որոշ բաներ, որոնք սովորական են, բայց մյուսները կարող են առանձնահատուկ լինել ձեզ համար:
• Խմեք շատ հեղուկներ: Լավագույնս 16 ունցիա խմեք: ջրի մեկ ժամ առաջ, ձեր մարզվելը, տալով ավելորդ հեղուկ ժամանակ անցնելու համար: Այս կերպ դուք կսկսեք լավ հագեցած, բայց առանց ավելցուկային նյարդային արտադրության իրավունքի, երբ գնում եք: Խմեք 8 ունցիա ջուր յուրաքանչյուր 15 րոպեում, քայլելով, վազելով կամ վարժեցնելով:
• Իմացեք ձեր աղիքի սովորույթները եւ փորձեք ձեր պարապմունքների ժամանակացույցը անմիջապես ձեր սովորական աղիքի շարժման ժամանակից անմիջապես հետո: Հնարավոր է, ցանկանում եք սկսել նշումներ պահել, եթե նախկինում չեք ուշադրություն դրել:
• Օգտագործեք ցածր մնացորդային դիետիկ խորհուրդներ, նախքան մրցավազքը կամ երկար քայլելը: Սա կենտրոնանում է մանրաթելում պարունակվող սննդի վրա, ինչպիսիք են սպիտակ հացամթերքները, կարտոֆիլը, առանց մաշկի, ձվի, մակարոնի, սպիտակ բրնձի, փափուկ միսը եւ պահածոյացված կամ մանրակրկիտ պատրաստված մրգեր եւ բանջարեղեն առանց սերմերի կամ պղպեղի:

• Եթե ​​բոլոր այլ նախազգուշական միջոցները չհաջողվեն, ցեղերի կամ հատուկ զբոսանքի համար, որտեղ դուք գիտեք, զուգարանները հեշտությամբ մատչելի չեն, օգտագործեք հակահամաճարակային հակամարմիններ, ինչպիսիք են Իմոդիումը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս խնդիրը կրճատվել է triathletes- ի 70 տոկոսում, որը հակված է վարակված դիարխիային: Փորձագետները համոզված են, որ Imodium- ն անվտանգ է:
• Դիզայն ձեր քայլելու եւ վազող երթուղիները ներառում են զուգարանակոնքը դադարում այն ​​ժամանակ, երբ շաքարախտը սովորաբար հարվածում է: Եթե ​​դուք զարգացնում եք հրատապությունը կես ժամ ձեր զբոսանքի կամ վազում, ապա ձեր երթուղին համապատասխան ձեւով:
• Պատրաստվեք ինչ անել, եթե չկան զուգարաններ : Դուք չեք ցանկանում ձերբակալված լինել անպարկեշտ վիրավորանքի կամ հասարակական դժգոհության պատճառով:

• Բժիշկ-ստուգեք զերծ անմեղ սինդրոմի համար եւ բացեք ձեր պրոբլեմը ձեր բժիշկի հետ քննարկելիս: Թեեւ այդ մանրամասները կարող են ամաչել, դուք միայն լավ ախտորոշեք, լիարժեք եւ անկեղծ պատմություն տալով: Պահպանեք նոտաներ ձեր վազքի տախտակների ձեր դրվագների վրա, որպեսզի ձեր բժշկին տրամադրեն լավ տվյալներ:

_{Աղբյուրները.}

> Ho GW- ն: Ստորին աղեստամոքսային տագնապը տոկունության մարզիկներում: Ներկայիս սպորտային բժշկության հաշվետվությունները : 2009 թ., 8 (2): 85-91: doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b:

> Oliveira EPD, Burini RC- ն: Ֆիզիկական վարժությունների ազդեցությունը ստամոքս-աղիքային համակարգի վրա: Ընթացիկ կարծիքը կլինիկական սնուցման եւ նյութափոխանակության խնամքի ժամանակ : 2009 թ., 12 (5): 533-538: doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776: