Զորավարժությունները լավ են փորկապին եւ քաղցկեղի ռիսկերը նվազեցնելու համար
Անցնելով շարժվողը, ձեր տեղը շարժվում է: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք թեթեւացնել խրոնիկ փորկապությունը, ինչպես նաեւ կրճատել ձեր գլխուղեղի քաղցկեղի ռիսկերը `զգալիորեն հարթ եւ այլ ֆիզիկական վարժություններով: Իմացեք, թե որքան զորավարժություն եք անհրաժեշտ, ձեր առողջությունը պահպանելու համար:
30 րոպե տեւողությամբ քմահաճության օր կարող է բուժել փորկապը
Ֆիզիկական անգործությունը ռիսկի գործոն է, որը դառնում է փխրուն:
Առողջության ազգային ինստիտուտներն ասում են. «Ամեն օր իրականացնելը կարող է օգնել կանխել եւ փորկապել»: ԱՄՆ-ում 41 մլն մարդ փորկապությամբ տառապող մարդկանց հետ լավ խորհուրդ է տալիս բոլորի համար: Առողջապահական մարմինները պնդում են, որ անգործունակ եւ նստակյաց են փորկապության ռիսկի գործոնները: Ամենափոքր առաջարկվող ամենօրյա գործունեությունը օրական 30 րոպե է, շաբաթվա ամենաշատ օրերին:
Միջին քաղցկեղի կանանց շրջանում քրոնիկական փորկապություն ունեցող հետազոտություն անցկացրեց 12 շաբաթյա ծրագրի վրա, որը պարունակում էր ցածր կալորիականությամբ դիետա եւ սովորական ստանդարտ խնամք: Մեկ խումբը զբաղված էր նաեւ ֆիզիկական ակտիվության առաջարկված գումարով, իսկ մյուս խումբը `ոչ: Դասընթացը բաղկացած էր վազքուղիից, շաբաթական երեք անգամ, 60 րոպե: 12 շաբաթվա վերջում խումբը, որն իրականացնում էր ավելի շատ բարելավումներ, իրենց փորկապման ախտանիշներից եւ կյանքի որակի գնահատումներից, քան այն խումբը, որը չի իրականացնում:
Զորավարժությունները զգալիորեն նվազեցնում են գլխուղեղի քաղցկեղի ռիսկերը
Ուսումնասիրության ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ առկա են ուժեղ ապացույցներ, որ ֆիզիկական ակտիվությունը նվազեցնում է գլխուղեղի քաղցկեղի վտանգը: Կախված վերանայման արդյունքում ցուցանիշները տրվում են որպես բարձր ռիսկի 50 տոկոս նվազում:
Արդյունքում, Ազգային քաղցկեղի ինստիտուտը նշում է. «Կյանքի ուղին, որը պարունակում է պարբերական ֆիզիկական գործունեություն, կապված է գույնի քաղցկեղի նվազման ռիսկի հետ»:
Հետաքրքիր է, որ վարժանքը կանխարգելում է կանխարգելման համար, իսկ ապացույցները խառնվում են, թե արդյոք կարող եք նվազեցնել ձեր ռիսկը առողջ դիետայի հետ:
Զորավարժությունները կարող են օգնել նաեւ քաղցկեղի քաղցկեղի ախտորոշումից հետո կրկնության կանխարգելմանը: Ուսումնասիրությունների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կրճատման կրճատումը եղել է ավելի բարձր, քան 50 տոկոսը որոշ հետազոտություններում, որոնք բեմի II կամ III աստիճանով հիվանդ են քաղցկեղի քաղցկեղով: Լավագույն ազդեցություն ունեցող զորավարժությունների քանակը կազմել է շաբաթական վեց ժամ միջին չափի ինտենսիվության վարժություն ինչպիսիք են փխրուն քայլելը: Մահացությունը կրճատվել է 23 տոկոսով, ֆիզիկական ակտիվությամբ, շաբաթական մի քանի անգամ, առնվազն 20 րոպե:
Դեռ շատ ուշ չէ, սկսելու համար: Վերանայումը նշում է այն ուսումնասիրությունները, որտեղ անպաշտպան քաղցկեղի հիվանդները սկսել են իրենց ախտորոշումից հետո իրականացնել: Նրանք նաեւ ավելի լավ արդյունքներ ունեին, քան նրանք, ովքեր մնացին նստած: Ավելի լավ է ավելի լավ, քանի որ ամենաակտիվ հիվանդները միջինում ամենալավ արդյունքներն ունեն:
Դասընթացների հետ կապված շաքարախտի կանխարգելում
Շատ վազորդներ եւ ճամփորդներ ֆիզիկական ակտիվություն են գտնում մի քանի վայրերում, որոնք շատ արդյունավետ են լինում գլխուղեղի վրա եւ կիրառում են վարժությունների հետ կապված փորլուծություն կամ փափուկ աթոռներ , որոնք հայտնի են որպես վազորդի տաղանդներ: Քանի որ տոկունություն ունեցող մարզիկների 20-ից 50-ը այս խնդիրն ունեն: Եթե դուք գտնում եք, որ դուք ունեք այս խնդիրը, կարող եք քայլեր ձեռնարկել կանխելու համար:
Մի վարժություն վարեք երկու ժամվա ընթացքում: Խուսափեք կոֆեինից եւ ջերմային հեղուկներից առաջ: Սահմանափակեք բարձր մանրաթելային սննդամթերքները եւ նրանք, ում գիտեք, ճարպակալում առաջացնում են տոկունություն: Եթե դուք զգայուն եք քաղցկեղի համար, խուսափեք կաթնամթերքից կամ օգտագործեք Lactase- ը: Դուք դեռ պետք է ապահովեք, որ դուք լավ վարվելուց առաջ վարժվեք եւ բավականաչափ խմեք զորավարժությունների ընթացքում: Խմեք մի բաժակ ջուր, մի ժամ առաջ վարժություն անելուց հետո, եւ հետո խմեք, մինչեւ որ վարում եք: Դա թույլ է տալիս ձեր մարմնի ժամանակը, անցնել ավելցուկային հեղուկ:
Խոսք
Երբ դուք նայում եք ռիսկի նվազեցման այդ քանակին, քայլում եք այլ այլ վարժություններ, մի բան կարող եք անել անվճար, առանց դեղատոմսերի ընկերությունների կամ ապահովագրական ծրագրերի վճարման:
Այս ամենը տեւում է օրական 30 րոպե ֆիզիկապես ակտիվ լինելու համար: Երբեք ուշ չէ քայլել :
> Աղբյուրներ.
> Colorectal քաղցկեղի կանխարգելում (PDQ): Ազգային քաղցկեղի ինստիտուտ: https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
Փորկապություն: Շաքարախտի եւ սննդի եւ երիկամների հիվանդությունների ազգային ինստիտուտ: https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation:
> Մարտին D. Ֆիզիկական ակտիվության առավելությունները եւ ռիսկերը ստամոքս-աղիքային համակարգի վերաբերյալ: South Med J 2011 Դեկ, 10 4 (12): 831-7: doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263:
> Schoenberg MH- ն: Ֆիզիկական ակտիվություն եւ գենետիկական քաղցկեղի առաջնային եւ երրորդային կանխարգելում սնուցում: Visceral բժշկություն : 2016; 32 (3): 199-204: doi: 10.1159 / 000446492:
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elog'ary HM: Կանխատեսված ֆիզիկական ակտիվության եւ դիետայի վերահսկողության հետեւանքները, միջին տարիքի շագանակագեղձի կանանց փորկապություն վարելու համար: Շաքարախտ, մետաբոլիկ սինդրոմ եւ գիրություն. Թիրախներ եւ թերապիա : 2017, 10: 513-519: doi: 10.2147 / DMSO.S140250: