Վեգները վրա առողջ սննդի ընտրությունը

Կալորիա `հանրային եւ առողջ վեգմենտների սննդի մեջ

Եթե ​​դու առողջ ուտող եք, ով ապրում է Արեւելյան ափին, կարող եք այցելել Wegmans Food Markets- ը: Նյու Յորքի, Փենսիլվանիա, Մասաչուսեթս, Մերիլենդ, Նյու Ջերսի եւ Վիրջինիա նահանգներում գտնվող խանութները հայտնի են այնպիսի բաժիններում, ինչպիսիք են մթերքները, պատրաստված սննդամթերքները, սրճարանները, սուրճի բարերը եւ այլն:

Շուկայականների մեծ մասում բացօթյա միջավայրը եւ խանութների մեջ սնուցման կենտրոնացումը կարող է ձեզ հավատալ, որ ամեն ինչ լավ է ձեզ համար Վեգմենսի համար:

Սակայն, ինչպես ցանկացած շուկայում, կան առողջ ընտրություններ նաեւ Վեգմենսի եւ ընտրության մեջ, որոնք միշտ չէ, որ սննդարար են, հատկապես այն ժամանակ, երբ խոսքը վերաբերում է հանրաճանաչ սնունդը, պանդոկին եւ հացթուխներին:

Wegmans Հացաբուլկեղենի Nutrition Փաստեր

Wegmans- ի գնորդները հաճախ առաջարկում են հացթուխի համեղ ու սննդարար կերակուրներ: Թարմ տապակած տորթեր, թխվածքաբլիթներ, cupcakes, կարկանդակներ, դոնդիչներ, գլանափաթեթներ եւ խրճիթներ համաժողովրդական ընտրություններ են: Սակայն առողջ ուտողները նույնպես վայելում են փաթեթավորված եւ թարմ շոգեխաշած վեգմենտ հաց:

Ուգմենսում հացադուլի ամենաթարմ սորտերից մեկն է Twisted Root Batard- ը : A bâtard- ը պարզապես torpedo ձեւավոր բոքոն է, որը նման է baguette, բայց սովորաբար ավելի կարճ (մոտավորապես 6-12 դյույմ):

The Twisted Root Batard- ը Wegmans- ում հայտնի է իր խիտ կարագի եւ առողջ մանրաթելի բովանդակության համար: Մեկ ծառայող (երկու շերտ) ապահովում է 10 գրամ մանրաթել եւ ընդամենը 150 կալորիա: Ամենատարածված հացը կնպաստի միայն 2-ից 3 գրամ մանրաթելին եւ 100 կալորիա:

Այլ հացի եւ հացի հացի ընտրությունը ներառում է փաթեթավորված 100% ցորենի հաց (100 կալորիա եւ 3 գրամ մանրաթել մեկ կտոր), 5 հացահատիկի 4 հատիկ Multigrain հաց (140 կալորիա, 3 գրամ մանրաթել մեկ կտոր) եւ թարմ խորոված Pane իտալական հաց (130 կալորիա, 2 գրամ մանրաթել 2 սալորի համար):

Չնայած դուք գտնվում եք հացթուխի մեջ, գուցե գայթակղեք փորձեք Wegmans- ի թխվածքաբլիթները , տորթեր կամ կարկանդակներ: Ինչպես երեւում էիք, դրանք քիչ առողջ ընտրություններ են: Սակայն որոշ ընտրություններ ավելի լավն են, քան մյուսները: Մի ամբողջ հացահատիկի վարսակի բերքի միրգը պարունակում է 220 կալորիա եւ 4 գրամ մանրաթել: Կան նաեւ ամբողջական հացահատիկի բալի եգիպտացորենի թխվածքաբլիթներ եւ ամբողջական հացահատիկ Շոկոլադե պնդուկի թխվածքաբլիթներ, որոնք մի փոքր ավելի բարձր են կալորիաներով, այլեւ ապահովում են չորս գրամ մանրաթել:

Եթե ​​դուք ընտրում եք զբաղվել Վեգգանի օրգանական շոռակարկղի մի կտորով, պատրաստեք ձեր սննդամթերքի օրիգինալ 470 կալորիա եւ 30 գրամ յուղ: Եւ մի կտոր Վանիլային տոնակատար Cake with Buttercream Frosting առաջարկում է 370 կալորիա եւ 23 գրամ յուղ:

Wegmans Subs սնուցման փաստերը

Wegmans- ի Sub Shop- ը գայթակղում է այնտեղ վաճառվող շատ հաճախորդներին: Նրանք առաջարկում են թեթեւ եւ սառը սենդվիչների երկար ցուցակներ, պարզ սպիտակ ժապավենի վրա, ցորենի գլանով, ցիաբաթթա ցորենի գլորում կամ «ամեն ինչ» գլորում: Դուք նաեւ կարող եք պատվիրել ձեր սալը որպես շերտ տարբեր ծաղիկներով, ներառյալ ցորենը, jalapeno չեդդեր, սպանախ կամ լոլիկի ռեհան:

Այսպիսով, ձեր սննդակարգի համար ամենալավը որն է լավագույնը: Եթե ​​դուք հաշվում եք կալորիաներ, ապա դրանք ձեր առողջական տարբերակներն են.

• Աղացած վարագի սալ (3,5 դյույմ): 210 կալորիա, 2,5 գրամ յուղ, 37 գրամ ածխաջրածին, 8 գրամ սպիտակուց, 600 միլիգրամ նատրիումի:

• Թուրքիա (3,5 դյույմ): 220 կալորիա, 2 գրամ յուղ, 35 գրամ ածխաջրածին, 16 գրամ սպիտակուց, 870 մլրամ նատրիումի:
• Խավար ալիք (3,5 դյույմ): 230 կալորիա, 4 գրամ յուղ, 33 գրամ ածխաջրածին, 16 գրամ սպիտակուց, 1050 մլրամ նատրիում:
• Capicola sub (3.5 դյույմ): 240 կալորիա, 4 գրամ յուղ, 34 գրամ ածխաջրածին, 18 գրամ սպիտակուց, 1030 մլրամ նատրիումի:

Կալորիական հաշվիչները կարող են խուսափել ավելի մեծ տաք կոլոլակով: Պարզաձեւ 14 դյույմ կոլոլակով մոլախոտը ապահովում է 2170 կալորիա, իսկ Մետալ Ռոյալը տալիս է 2270 կալորիա, ավելի շատ, քան շատ մեծահասակները մեկ օրվա ընթացքում:

Վերոնշյալ սննդամթերքի տեղեկատվությունը հիմնական ենթասյուղական սենդվիկների համար նախատեսված է պարզ սպիտակ ժապավենի, գազարով եւ լոլիկով:

Եթե ​​դուք ավելացնել պանիր կամ մայոնեզի համեմունքներ, ապա կավելանա ճարպը եւ կալորիաները:

Բացի այդ, եթե դիտում եք ձեր նատրիումի ընդունումը, հիշեք, որ ամենից շատ տիպային սենդվիչ կերակուրներն ունեն բավականին քիչ նատրիում: Կան նատրիումի ճաշի ցածր ճարպեր , բայց դուք պետք է հատուկ պատվիրեք նրանց պատվիրելիս:

Wegmans Nutrition: Pub եւ Coffee Bar

Երբ դուք գնում եք Wegmans- ում, կարող եք մնալ բավականաչափ երկար, վայելելու հայտնի պանդոկ կամ սուրճի սանդղակը: Wegmans- ի պարկը առաջարկվում է միայն որոշ վայրերում: Ցանկացած պանդոկի պես, առողջապահական ընտրություններն այն մարդիկ են, որոնք տապակված չեն, ծանր սոուսով չեն գալիս եւ ներառում են առողջ բանջարեղեն եւ նիհար միս: Կերակրեք այս ցածր ջերմաստիճանների խորովածներից որեւէ մեկի հետ, սննդարար կերակրատեսակներով:

• Հավի խնձորը (entree) ապահովում է 370 կալորիա, 24 գրամ յուղ, 6 գրամ կարբ եւ 37 գրամ սպիտակուց:
• Ցնցուղով (entree) ապահովում է 250 կալորիա, 16 գրամ յուղ, 6 գրամ կարբ եւ 19 գրամ սպիտակուց:
• Պորտոբլոլի «Սթեյք» (խնձոր) պարունակում է 270 կալորիա, 20 գրամ յուղ, 3 գրամ կարբ եւ 14 գրամ սպիտակուց:

Ավելի քիչ առողջ ընտրանքներ են Pub- ի կողմից Wegmans- ը ներառում է Shrimp Po Boy (860 կալորիա) կամ Ultimate Steakhouse Burger (910 կալորիա):

Եթե ​​դուք այցելեք Սուրճի բարը, կծում ուտելու համար, ձվի սպիտակ եւ պանիրը կլինի ամենալավ կալորիականությամբ սենդվիչ ընտրություններից միայն 220 կալորիայով (պարզ անգլերեն անուշաբույր), կամ կարող եք ընտրել միրգով պատրաստված մի շարք մրգային հարստություններից: առավոտյան սպիտակուցի խթանման համար : Մի փոքր սիլիկոն ապահովում է մոտ 240 կալորիա եւ յոթ գրամ սպիտակուց:

Սուրճի ընտրությունը լայն է, բայց շատերը բարձր են կալորիաներով եւ շաքարով: Օրինակ, մեծ Eggnog Latte- ն ապահովում է 720 կալորիա եւ 83 գրամ շաքար: Եթե ​​դուք փորձում եք խմել կոֆեինի խառնուրդը Wegmans- ում, բայց դեռեւս ձեր կալորիականության ընդունումը դիտելու համար պատվիրեք սեւ սուրճ կամ փոքրիկ, սահուն կափուչինո, ընդամենը 45 կալորիայի համար: Ավելացնել բույրով օշարակ հավելյալ 50 կալորիա:

Առողջ Գնումներ Wegmans- ում

Wegmans- ում գնումների մասին առավել գրավիչ բաներից մեկը շուկաների բաց դիզայնն է: Մթնոլորտը ստիպում է ժամանակ անցկացնել այնտեղ, որտեղ ավելի շատ զգում են գնումների փորձը, քան գործը: Առողջության տեսանկյունից սպառողները կարող են օգտվել: Եթե ​​դուք վայելեք գնումների միջավայրը, դուք կարող եք լրացուցիչ ժամանակ անցկացնել, տարբեր սննդամթերքների գնահատման եւ ավելի լավ ընտրություններ կատարելու համար:

Օգտագործեք ընկերության կայքի եւ խանութների պիտակավորման համար սննդային տեղեկություններ ստանալու համար, որպեսզի ձեր լավագույն կերակուրները ձեռք բերեք ձեր երկարատեւ առողջության համար: Վառ դեղին «Food You Feel Good about» մակնիշը կիրառվում է տրանս ճարպերից, արհեստական ​​գույներից, համային տեսականիներից կամ կոնսերվատորիաներից ազատված եւ համապատասխան այլ առողջապահական ուղեցույցների նկատմամբ: Իսկ Wegmans Brand ապրանքատեսակների վրա հեշտ տեղադրվող «կետերը» ցույց են տալիս, որ առողջական օգուտներ են ապահովում սննդամթերքները: Օրինակ, դուք կարող եք տեսնել գունավոր կետ `կալորիաներով ցածր սննդի վրա, բարձր մանրաթելով կամ ամբողջ ձավարով:

Բայց նաեւ կարեւոր է հիշել, որ պարզապես Veggens- ում գնումներ կատարելու դեպքում (կամ որեւէ ապրանքատեսակ առողջ բարի համբավով) չի փոխում ձեր առողջությունը: Պարզապես այն պատճառով, որ Ուգմենսում սննդամթերք եք գնում, այն ավելի սննդարար չէ, քան սննդամթերքը, որը կարող եք գնել փողոցում ավելի շատ մարդաշատ կամ զբաղված խանութում: Համոզվեք, որ ժամանակն եք հավաքում տեղեկություններ հավաքելու եւ երկարատեւ առողջության համար ամենաազնիվ ընտրությունը կատարելու համար, անկախ այն բանից, թե որտեղ եք գնում:

Աղբյուրը `

> Wegmans Ապրանքներ: 2017 թ.