Ինչպես պատրաստել ամառային սպորտային պայուսակով
Դուք դուրս եք եկել դուռը, գոլի դաշտում մեկ օր խաղի կամ պրակտիկայով լի, եւ վերջին բանը, որ ցանկանում եք անհանգստանալ, այն է, ինչ պետք է փաթեթ, որպեսզի ձեր երեխաները առողջ եւ երջանիկ պահեն ակտիվ խաղերի երկար օրվա ընթացքում: . Այսպիսով, եկեք խոսենք նախապատրաստվելու մասին, որպեսզի ձեր երեխաներին երջանիկ, առողջ եւ հագեցած լինեն այս տաք, ակտիվ օրերին: Եկեք մնանք hydrated, լավ կերակրում առողջ նախուտեստներ եւ պահպանենք մեր մաշկը այս ամռանը:
Հիդրացություն
Նախ `խոնավություն: Ձեզ անհրաժեշտ է սպորտային խմիչքներով լցված սառնարան: Հավանաբար ոչ. Եթե դուք կարող եք փաթեթավորել ջրի շիշ ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամի համար, հավանաբար լավ եք: Եթե տեղը, որտեղ դուք գնում եք, տեղ չունի ձեր ջրի շիշը լցնելու համար, կարող եք մի քանի հավելվածներ փաթեթավորել:
Եկեք մեկ րոպե խոսենք սպորտային խմիչքների մասին: Ձեր երեխաները սիրում են նրանց, ճիշտ? Բայց դուք հետաքրքրված եք, արդյոք նրանք իսկապես անհրաժեշտ են, թե արդյոք նրանք ավելացնում են լրացուցիչ շաքար: Դե, կարճ պատասխանը ... նրանք հավանաբար անհրաժեշտ չեն: Սպորտային ըմպելիքներն ունեն իրենց տեղը, բայց եթե ձեր օրն ընդգրկում է ակտիվ գործունեություն (երկար ժամանցի, ֆուտբոլի կամ բասկետբոլի) երկար ձգվող (ավելի քան մեկ ժամ), բավարար է ջրի բավարարման համար ջուրը:
Մեկ այլ նշում. սպորտային ըմպելիքները էներգետիկ խմիչք չեն: Սպորտային ըմպելիքները ապահովում են էլեկտրոլիտներ եւ ածխաջրեր: Էներգետիկ ըմպելիքները հաճախ պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքարավազ եւ կոֆեին: Նրանցից ոչ մեկը չի պատրաստվում օգնել ձեր փոքրիկ մարզիկին ավելի լավ հանդես գալ:
Իրականում դրանք կարող են հանգեցնել ջրազրկմանը: Ներքեւի գիծը պետք է անցնի էներգետիկ ըմպելիքները եւ անհրաժեշտության դեպքում միայն սպորտային խմիչքները:
Առողջ նախուտեստներ
Հիմա մենք ստացել ենք հեղուկներ, հսկողության ներքո, հաջորդ խնդիրն այն է, որ դուք ունեք առողջ նախուտեստների զինանոց: Մտածեք ձեր երեխաների նախասիրությունների, ինչպես նաեւ նրանց տարիքի մասին (որոշ խորտիկներն ավելի լավ են փոքրիկների համար, իսկ մյուսները վարկեր են վերցնում մեծահասակների համար):
Ահա մի քանի առողջ, շարժական գաղափարներ.
- Խաղող
- Orange շերտերը
- Ագռավ
- Raw veggies եւ dip / hummus
- Apple շերտ եւ գետնանուշ կարագ
- Պանրի ձողիկներ
- Trail խառնուրդներ (կատարել ձեր սեփական combo ձեր սիրած չորացրած մրգերի, ընկույզ եւ սերմերի)
- On-the-go yogurts (սառեցված առաջին)
Մեր երեխաներից շատերը չեն ստանում բավարար մրգեր եւ ուտեստներ իրենց ամենօրյա դիետայի մեջ, ուստի ավելացնելով դրանք իրենց նախուտեստների մեջ մեծ տեղ է սնուցելու իրենց սնունդը օրվա համար: Մրգեր եւ վարագույրներ հաճախ ունենում են նաեւ ջրի մեծ քանակություն, այդ թվում, նրանց մեջ որպես նախուտեստներ, ինչպես նաեւ գնդակը դաշտում, կօգնի նաեւ ձեր կրտսերը մնալ hydrated:
Բացի այդ, հիշեք, որ սառը մթերքները սառը եւ տաք կերակուրներ տաք պահեն: Բաղադրյալ սառույցը բավարար սառույցով փաթեթավորելը (ինչպես նաեւ այն պահելու պահը, երբ սննդամթերք չի մատչում) ոչ միայն պահում են այդ խմիչքը սառը, այլեւ պահում են ձեր այլ նախուտեստներ փչացնելուց: Եթե դուք պահել այն ձեր սառնարանի տանը, դուք պետք է պահել այն թույն, իսկ դու դուրս, եւ նաեւ. Սննդամթերքի թունավորումը զվարճալի չէ եւ կանխարգելելի է այդ սննդամթերքի ցուրտ պահելը:
Դուք պետք է կրկին վերբեռնել ջուրը եւ նախուտեստները մինչեւ ամեն անգամ բեռնեք, բայց այս հաջորդ երեք տարրերը կարող են մնալ ամառային ամբողջ տոպրակի մեջ:
Արեւի պաշտպանություն
Մենք չենք կարող խոսել ամառային բացօթյա միջոցառումների մասին, առանց հիշողությունը փաթեթավորելու sunscreen.
Կիրառել արեւապաշտպանը, նախքան դուռը ղեկավարելը (կամ առնվազն 30 րոպե առաջ դուրս գալ արեւի տակ): Օգտագործելիս կիրառեք առատ գումար. մեզանից շատերը չեն օգտագործում բավարար մասնագետների համաձայն: Մի մոռացեք վերահղման առնվազն երկու ժամ: ավելի հաճախ, երբ լողում կամ քրտնում է շատ բան:
Գլխարկներ եւ թեթեւ գունավոր հագուստներ նույնպես պետք է արեւի տակ խելացի լինեն: Խոշոր հովանոցներ նույնպես մեծ են երկարատեւ խաղերի կամ պրակտիկայի ընթացքում ստվերում դիտողների համար:
Bug Repellent
Խոսելով բաների մեր մաշկի վրա կիրառելու մասին, մի մոռացեք խառնաշփոթը: Խուսափելով խայթոցներից եւ ողորկություններից, պետք է հիշենք նաեւ այս տարվա ամռանը:
Պայթեցեք ձեր տոպրակի մեջ ոչ թունավոր գողացող եւ անհրաժեշտության դեպքում կիրառեք: Դիմակահանդեսը մաշկի փոխարեն հագուստի դիմելը մեծ միջոց է, որպեսզի խանգարող օգուտ ստանալու համար առանց անհանգստանալու, եթե այն ներծծվում է մաշկի մեջ:
Առաջին օգնություն
Եվ եթե իսկապես պատրաստ եք զգում, հիշեք առաջին օգնության հավաքածուն: Դա կարող է լինել պարզ, քանի որ մի քանի բրգապատ եւ հակաբակտերիալ քսուքի խողովակ: (Եթե դուք զգում եք սուպեր մայրիկի, կպչուն կամ քերծվածքից հետո լոլիպապը երկար ճանապարհ է անցնում):
Մենք անցել ենք այս փոքրիկ մարմինները պահելու, հագեցած, կերակուրներով կերակրելով եւ պաշտպանելով երիտասարդ մաշկը: Ձեր ամառային սպորտային պայուսակը ամբողջական է ջրի, նախուտեստների, sunscreen, bug repellant եւ պարզ առաջին օգնության Kit. Պատրաստմամբ, տանից դուրս գալը կարող է լինել այնքան պարզ, որքան բեռնիչը սառեցնող եւ ստուգելու համար, որ ձեր sunscreen, bug repellent եւ առաջին օգնության փաթեթը գտնվում են տոպրակի մեջ: