Ինչու ձեր ամենօրյա կալորիականությունը նվազում է տարիքով

Դա կյանքի փաստ է, քանի որ տարիքը, ձեր մարմինը պետք է ավելի քիչ կալորիաներ : Դա բռունցք է, բայց կան հարցեր, որոնք վերաբերում են դրա հետ եւ դեռեւս վայելում են ձեր սիրած կերակուրներից մի քանիսը:

Նախ, ինչու դա տեղի է ունենում:

Դա ձեր բոլոր նյութափոխանակության մասին է, որը ձեր մարմնի ունակությունը կոտրելու է սննդանյութերը եւ դրանք վերածելու էներգիայի կամ պահելու դրանք որպես ճարպ, երբ ավելի շատ էներգիա եք ստանում, քան այրվում եք:

Շատ ձեր նյութափոխանակության հետ կապված է մկանային զանգված: Քանի որ մկանային բջիջները զբաղված են ձեր մարմինը շարժելով եւ բաներ են անում, նրանք պահանջում են էներգիա, մինչդեռ ճարպային բջիջները, հիմնականում, նստում են այնտեղ, ոչ մի բան անել, բացառությամբ ճարպի պահպանման:

Ընդհանուր առմամբ, մարդը ունի ավելի շատ մկաններ, քան նույն քաշ ունեցող մի կին, որպեսզի նա ավելի մեծ նյութափոխանակություն ունենա: Եվ, իհարկե, տարիքը զգալի տարբերություն է:

Երբ դուք դեռահաս եք կամ ձեր քսաներորդ տարում, ձեր նյութափոխանակությունը համեմատաբար բարձր է: Բայց, մոտ 30 տարեկան, սկսում ես կորցնել մի քիչ մկանների եւ դնում մի քիչ ավելի ճարպ: Դուք սկզբում շատ չնկատեք, բայց երբ ձեր տարիքը մեծանում է, ձեր մկանային զանգվածը կկրճատվի ավելի շատ, եւ ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է դրա պատճառով:

Մկանների կորուստը նվազեցնում է ձեր կշիռը պահպանելու համար անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ, եւ եթե դուք շարունակեք ուտել նույն քանակությամբ կալորիաներ, առանց ձեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի փոփոխության, աստիճանաբար կստանաք ճարպ:

Մեկ ֆունտ կամ մեկ տարի, առաջինը կարող է թվալ առաջինը, բայց տարիների ընթացքում քաշը կարող է ավելանալ, եւ դուք կարող եք վազել ավելաքաշ կամ գիրկ դառնալու վտանգը:

Կանխարգելեք ձեր ծերությունը

Դուք չեք կարող վերադարձնել ժամացույցը եւ կրկին երիտասարդանալ, սակայն անցանկալի կշիռը չպետք է անխուսափելի լինի, եթե դուք գործադրեք ջանքերը:

Ահա թե ինչ կարող եք անել դրա մասին:

Մնալ ակտիվ (կամ ակտիվ) : Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել ձեզ պահպանել ձեր քաշը: Դիմադրողական վարժությունները, ինչպիսիք են քաշը բարձրացնելը, կարող է մեծացնել ձեր մկանային զանգվածը, ինչը կարող է մեծացնել ձեր նյութափոխանակությունը եւ այրված կալորիաները: Այն նաեւ մեծացնում է ձեր ուժը եւ ընդհանուր ֆիթնեսը: Աերոբիկա, ինչպիսիք են վազում կամ քայլում եք կալորիաներ, երբ շարժվում եք: Նրանք նաեւ լավ են ձեր սրտի առողջության համար:

Հաշվեք ձեր կալորիաներին: Հաշվարկեք ձեր ամենօրյա կալորիականության կարիքը Հարիս-Բենեդիկտի բանաձեւով : Կարող եք նաեւ ցանկություն ներդնել խոհանոցային սանդղակի վրա, մինչեւ որ դուք հարմարավետ չեք լինում ուտելու կերակուրների սպասարկման չափերը:

Դիտեք այն, ինչ ուտում եք: Թեեւ դուք կարող եք ավելի քիչ կալորիաներ ունենալ, դեռեւս պետք է ձեր վիտամինային եւ հանքային կարիքները բավարարել: Ընտրեք սննդային խտանյութեր, ինչպիսիք են պտուղները եւ կանաչ եւ գունավոր բանջարեղենները, որոնք ցածր են կալորիաներով եւ հարուստ վիտամիններով եւ հանքանյութերով: Lean սպիտակուցային աղբյուրները, ինչպիսիք են ձկան եւ ծովամթերքները, ցածր են կալորիաներում եւ պարունակում են օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք շատ սննդակարգեր չունեն: Համոզվեք, որ դուք ստանում եք շատ բարձր մանրաթելային սննդամթերքներ (ոչ քաղցրահամ բանջարեղեն, ամբողջական մրգեր, պղպեղներ եւ 100% ցորենի արտադրանք):

Դիտեք ձեր ալկոհոլի ընդունումը: Ալկոհոլը ունի մեկ ունցիայի ավելի կալորիա, քան ածխաջրեր կամ սպիտակուցներ, բայց չունի այլ սննդային արժեք :

Ավելի հաճախ այն շատ համակցված է քաղցրացված խառնիչներով, որոնք ավելացնում են ավելի շատ կալորիաներ:

_{Աղբյուրները.}

_{Սննդի եւ դիետատի ակադեմիա: «Սննդի եւ ակտիվ ապրելու համար առողջ ծերացումը»:}

_{Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության եւ առողջապահության ստորաբաժանումները եւ մարդու ծառայությունները: «Դիետիկ ուղեցույցներ ամերիկացիների համար 2015-2020»:}

_{Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության վարչությունը: «Վերելակների կշիռները վերացնելու համար ծերացման նյութափոխանակությունը, ավելի ցածր քաշը»:}

_{Միացյալ Նահանգների բժշկության բնական գրադարան, Առողջության ազգային ինստիտուտներ: «MedlinePlus: Ձգվող փոփոխություններ մարմնի ձեւի մեջ»:}