Հեշտ քայլերը սովորելու համար Ինչպես վարվել
Նոր վազքի սովորություն սկսելու համար կարող է զգալ ճնշող սկսնակ գործարարը: Եթե դուք զգում եք վախեցած կամ նյարդայնացած, վազելով սկսելու համար, մի անհանգստացեք, դա բոլորովին նորմալ է: Փոխարենը ձեր կախարդական վարքագիծը սկսելու փոխարեն, օգտակար է սովորել որոշ հիմնական տեղեկություններ մասին: Ահա մի քանի հիմունքներ վազքի մասին, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել:
Սկսել
Նախքան ձեր առաջին քայլերը, այստեղ կան որոշ կարեւոր հիմունքներ, որոնք դուք պետք է իմանաք:
- Ստանալ բժշկական զննում
- Պատշաճ վարման ձեւ
- Ինչպես ջերմացնել եւ ցնցել
- Ինչպես վարվելիս շնչել
- Ինչպես անել Run / Walk մեթոդը
- Անվտանգության խորհուրդներ Running
- Էթիկետի վարման հիմնական կանոնները
- Ընդհանուր վարման սխալները
- Ինչպես գնել ճիշտ վարվող կոշիկները
- Tips համար տաք եղանակի վազում
- Tips համար սառը եղանակի վազում
- 7 Essentials for Runners
- Ձեր 50-ականների եւ դրանից հետո վազող 8 խորհուրդներ
- 17 սովորելու սովորելու վերաբերյալ սովորաբար հարցված հարցեր
Սկսնակների վերապատրաստման դասընթացները
Երբ առաջին անգամ սկսում եք վազել, ապա օգտակար կլինի հետեւել ժամանակացույցին: Ահա մի քանի դասընթացներ, որոնք նախատեսված են մտերիմների համար:
Սովորեք գործարկել ծրագրեր եւ ծրագրեր.
Beginner 5K Training դասընթացներ: A 5K (3.1 մղոն) մրցավազք է կատարյալ մուտքի մակարդակի մրցավազք սկսնակ runners.
Ահա որոշ 5K դասընթացներ, որոնք նախատեսված են նոր վազորդների համար:
Երբ դուք ունեք որոշակի վազում փորձություն ձեր գոտու տակ, դուք կարող եք ձգտել ավելի երկար հեռավորության վրա: Ստուգեք սկսնակ ուսումնական ծրագրերը 5 մղոն, 10K (6.2 մղոն), կես մարաթոն (13.1 մղոն) կամ մարաթոն (26.2 մղոն):
Սկսնակ 8K կամ 5 մղոն Ուսուցման դասընթացներ.
Beginner 10K դասընթացներ:
- Run / Walk 10K դասընթացը
- Beginners- ի 10K դասընթացը
- Վազում / քայլեք կիսաեզրափակիչ մարաթոնի ժամանակացույց
Սկսնակ կիսաֆաբրիկատային եւ մարաթոնային դասընթացներ.
- Վազում / անցեք կիսաֆաբրիկատային դասընթացներ
- Սկսնակ մասնակիցների կիսաեզրափակիչ դասընթացը
- Run / Walk Մարաթոն Ուսուցման Ժամանակացույց
- Սկսնակների մարաթոնի դասընթացը
Հաճախակի տրվող հարցերը սկսնակ գործարարներից
Շատ նորմալ է, որ շատ հարցեր կան, երբ դուք սովորեք վազել եւ սկսել նոր վազք սովորություն: Ահա մի քանի նոր հարցեր են առաջանում:
- Որտեղ պետք է գործեմ:
- Ինչպես կարող եմ իմանալ, թե ինչ է իրենից ներկայացնում ինքնախոհ:
- Կարող եմ քայլել իմ վազքի ընթացքում:
- Երբ վազում է ավելի հեշտ.
- Ինչ պետք է ես հագնում, երբ վազում եմ
- Ինչպես կարող եմ զերծ մնալ կողմնակի շղարշից:
- Երբ լավ է ցավից վազել
- Երբ ես զգում եմ Runner's High?
Treadmill Running Basics
Շատ նոր մարզիչներ սկսում են եւ սովորում են վազքուղում վարել: Կան շատ լեռնադահուկային սպորտային վաստակները , ինչպիսիք են `չվախենալ վատ եղանակի կամ օրվա ընթացքում, երբ դուք աշխատում եք: Ահա որոշ հիմունքներ, թե ինչպես վարվել վազքուղում:
- Ընդհանուր վարժություն վարում սխալներ
- Ինչպես հաղթահարել ձանձրույթը մարզադաշտում
- 12 թրեյդեր վազքուղու համար
- Treadmill vs. Արտաքին վազում
- 7 Հաճախ տրվող հարցերը տրոլեյբուսի վազքի մասին
Սնունդ եւ խոնավացում Beginner Runners- ի համար
Runner- ի դիետան կարեւոր է ոչ միայն լավ առողջության պահպանման համար, այլ նաեւ գագաթնակետին նպաստելու համար: Ահա մի քանի հիմնական սնունդը եւ hydration խորհրդատվությունը սկսնակների համար:
- Պետք է ուտել մինչեւ վազք:
- Լավագույն եւ ամենավատ նախապատրաստված սնունդը
- Ինչ անել, եթե ես ժամանակ չունեմ վազելու ժամանակ:
- Ինչ պետք է ես ուտում հետո:
- Հիդրացություն եւ վազում
- Արդյոք ես պետք է ուտել, որ առաջադրվի:
- Ես վազում եմ խմիչքներից խուսափելու համար
Ձգվող
Ձգվող կարճ տաքացումից հետո եւ ձեր վազքից հետո կարող են վնասել վնասվածքները : Ահա մի քանի հիմունքներ ձգվում են.
- Հիմնական անցումային ձգձգումները
- Խորհուրդներ ձգման համար
- Ձգվում է խստաշփղ կտրվածքների համար
- Պետք է առաջ գնամ իմ ջերմության առաջ կամ հետո
Մնալով մղվող
Ձեր մոտիվացիայի պահպանումը դժվար է ցանկացած մակարդակի վազորդի համար, բայց հատկապես սկսնակների համար: Ահա մի քանի եղանակներ, որոնք կարող եք մնալ ոգեշնչված մնալու համար: