Running- ը բավականին ցածր սպասարկման սպորտ է: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ թույալտվություն: Բայց եթե պլանավորվում եք աշխատել կանոնավոր կերպով, ապա այստեղ կան մի քանի կարեւոր տարրեր, որոնք կաշխատեն ավելի հեշտ եւ անվտանգ:
1 - Running Shoes
Հագած հագած կոշիկների կամ հագեցած կոշիկների հագնում, որոնք ճիշտ չեն ձեր ոտքերի տիպի եւ վազքի ոճով, վնասվածքի առաջացման ամենամեծ պատճառներից մեկն է: Գնացեք առաջատար մասնագիտացված խանութից, որտեղ փորձագետները կարող են գնահատել ձեր ոտքով տիպը եւ վարելու ոճը եւ առաջարկություններ տալ ձեզ համար ճիշտ կոշիկների համար: Նույնիսկ եթե դուք հետաքրքրված եք ոտաբոբիկ վազումով, ապա դեռեւս կարեւոր է առնվազն հագնել մինիմալիստական հագեցած կոշիկները `ձեր ոտքերը պաշտպանելու համար, դուրս գալով դրսում:
2 - Տեխնիկական գործվածքների հագուստի վարում
Անկախ նրանից, թե տաք կամ սառը եղանակով եք աշխատում, տեխնիկական հյուսվածքի զգեստները կօգնեն ձեզ չոր եւ հարմարավետ մնալ: Synthetic wicking նյութը, ինչպիսիք են DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropene կամ մետաքս, կպչել քրտինքը հեռու ձեր մարմինը:
Բամբակի խուսափելը կարեւոր է, քանի որ բամբակյա գործվածքները երբեմն թացվում են, նրանք թաց են մնալու: Սառը եղանակի ընթացքում վազում է, տեխնիկական գործվածքով աշխատելը կօգնի ձեզ պահել չոր եւ ջերմ: Տաք եղանակին վազում է , հագած հագուստները, որոնք հալեցնում են ձեր քրտինքը, կօգնեն կանխել խճողումը :
Նաեւ տես: Ինչ չպետք է վազում
3 - Լավ վազող գուլպաներ
Երբ վազում ընտրելու համար գուլպաներ ընտրելը կարեւորագույն գործոնն է նյութը: Ինչպես ձեր հագած հագուստները (վերը տեսեք), դուք ցանկանում եք հեռու մնալ 100% բամբակից: Եթե դուք հագնում եք բամբակյա գուլպաներ, երբ ձեր ոտքերը քրտինքը կամ փուռը քայլում եք, խոնավությունը չարության չի վերանա: Ձմռանը հագած բամբակի գուլպաները կօգնեն ձեր ոտքերը ցուրտ ու ցնցող զգալ: Եվ ամռանը նրանք լորձաթաղանթներ են առաջացնում :
Լավագույն վազող գուլպաներ են, որոնք պատրաստված են սինթետիկ նյութերից, ինչպիսիք են պոլիեսթերը, ակրիլը եւ CoolMax- ը, քանի որ դրանք խոնավեցնում են: Ձմռանը վազում է , բուրդի խառնուրդները, ինչպիսիք են SmartWool- ը նաեւ լավ ընտրություն: Որոշ վազորդներ ընտրում են կրկնակի շերտերի գորգեր (Wright Socks- ը մեկ բրենդ) `լրացուցիչ բարդ պաշտպանությամբ:
4 - Ջուր
Եթե դուք աշխատում եք ավելի քան 30 րոպե, կարեւոր է, որ ջուրը ջուր լցնելու համար: Ընդհանուր կանոններ, ձեր ձգձգումների ընթացքում հեղուկի սպառման համար, ձեր վազքի ընթացքում յուրաքանչյուր 20 րոպեի ընթացքում խմելու 4-6 ունցիա հեղուկ է: Եթե դուք չունեք ջրի հասանելիություն Ձեր վազող երթուղիներում, դուք պետք է ձեր սեփական հեղուկների հետ ձեզ հետ վարեք: Ահա որոշ ջրի շշեր եւ խոնավության գոտիներ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր հեղուկները պահելու ժամանակ:
5 - ID եւ Money
Դուք պետք է ապահով մնաք դրսում, երբ դուրս եք գալիս: Ձեր վարորդական լիցենզիան դրեք ձեր գրպանում կամ վազում գոտիով կամ ձեր կոշիկի վրա ID պիտակի վրա: Եթե դուք եք ID ծածկոց կամ ձեռնաշղթա եք կրում, համոզվեք, որ այն ունի արտակարգ իրավիճակների հեռախոսահամար: Դա նաեւ լավ գաղափար է, որ դուք գումար ունենաք ձեր դեպքում, արտակարգ իրավիճակներում: Օրինակ, եթե դուք մղոն հեռու եք տնից եւ եղանակը վատթարանում է կամ վնասը սկսում է ձեզ անհանգստացնել, ապա ձեզ հարկավոր է տաքսի կամ ավտոբուս տանել, այլ ոչ թե վտանգի ենթարկելը: Որոշ լրացուցիչ դրամական միջոցներ կարող են նաեւ օգտակար լինել, եթե դուք պետք է դադարեցնեք եւ ջուր գնել, Gatorade, սննդամթերք կամ առաջին օգնության պարագաներ Ձեր վազում:
6 - վազում դիտում
Վազք ժամացույցը մեծ է ձեր վազքի ժամանակահատվածի համար, զիջելով ցեղերին, ինչպես նաեւ այլ բաներին: Չնայած որոշ ժամացույցի ժամացույցները կարող են հետեւել ձեր սրտի կշիռին եւ տեմպերին, սկսնակ մարզիկներին ոչինչ պետք չէ: Սակայն պարզ ժամացույցը կանգնեցման եւ մեկնարկի կոճակը կարող է օգտակար լինել մարզիկների համար, որպեսզի նրանք կարողանան ժամանակի ընթացքում աշխատել եւ օգտագործել այն ` վազք / քայլելու միջակայքները չափելու համար :
7 - Արեւի պաշտպանություն
Հանգստացնողները շատ ժամանակ են անցկացնում արեւի տակ դրսում, ուստի կարեւոր է, որ քայլեր ձեռնարկենք մեր մաշկը արեւի ազդեցությունից պաշտպանելու համար: Օգտագործեք անջրանցիկ արեւապաշտպան, որն ունի առնվազն 15 SPF եւ առաջարկում է լայն սպեկտրի պաշտպանություն, ինչը նշանակում է, որ այն պաշտպանում է ինչպես UVA եւ UVB ճառագայթներից: Կպչուն ձեւակերպումները լավ են վազողների դեմքերում, քանի որ sunscreen- ը չի գործի ձեր աչքերին:
Դուք կարող եք նաեւ հագնել վարդակից կամ գլխարկը ձեր դեմքին լրացուցիչ պաշտպանություն կտա: (Թեեւ դուք դեռ պետք է sunscreen ձեր դեմքը): Այն նաեւ կօգնի կլանել քրտինք, այնպես sunscreen չի վազում ձեր աչքերը: Ուլտրամանուշակագույն փչացող արեւային ակնոցների լավ զույգը ձեր դեմքին ավելի շատ պաշտպանություն է տալիս, ինչպես նաեւ օգնում է ձեր աչքերը պաշտպանել արեւի վնասակար ճառագայթներից: