Ձեռք բերեք զինվորական ծառայություն, քաշի վերապատրաստման հետ
Զինված ուժերից որեւէ մեկին միանալիս սովորաբար պետք է անցնեք համեմատաբար տարրական բժշկական եւ ֆիզիկական գնահատական: Սա տարբերվում է երկրով եւ ծառայությունից: Միանալով եւ հավաքագրման դասընթացներին, ֆիզիկական դաստիարակությունը հիմնական նպատակներից մեկն է: Հաշվետվություն, վազում, քայլում, քայլում , ծեծում եւ տարօրինակ առարկաներ կստանա, 2 ամսվա կամ այնքան կադրերի պատրաստման օրվա կարգը:
Սա այն դեպքերում, երբ շատ նոր կադրեր ավելի դժվարացնում են իրենց համար, քան անհրաժեշտ է: Ինչու չեն տեղավորվում հիմնական հավաքագրման դասընթացների մեկնարկից առաջ: Ահա թե ինչպես դա անել:
Պատրաստվում
Ի տարբերություն հատուկ ուժերի ավելի պահանջկոտ ֆիթնես պահանջների, լավ ընդհանուր ֆիթնեսը եւ ուժը հեշտությամբ կարելի է հասնել մոտավորապես երեք ամսվա ընթացքում, որը հանգեցնում է ներարկման: Հիմնական զորակոչիկների ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը պահանջում է ֆիզիկական ուժ եւ տոկունություն, չափավոր մակարդակով, որոշակի աստիճանի իրավասությամբ զբաղվելու համար ֆիզիկական ակտիվության ամենօրյա ուսուցման հետ: Այս հոդվածում ներկայացվում է ֆիզիկական պատրաստվածության եւ ուսուցման պահանջների եւ ստանդարտների վերաբերյալ ակնարկ, որը դուք պետք է թիրախ դնեք, որպեսզի պատրաստ լինեք կադրերի պատրաստմանը:
Այնուամենայնիվ, դուք պետք է խնդրեք տեղեկություններ ստորաբաժանումներից `օգտվելու ձեր դիմումի ամենատարածված ֆիթնես պահանջներից: Այս հոդվածը կարող է լինել միայն ընդհանուր սկզբունքների եւ պրակտիկայի ամփոփագիր:
Ֆիթնես ստանդարտներ
Ստորեւ բերված է մի շարք ֆիթնես ստանդարտներ տղամարդկանց համար, որոնք պետք է նախապատրաստեն ձեզ մարտահրավերների համար, որոնք կստիպեն կադրերի վերապատրաստման մեջ: Ռազմավարությունը բավականաչափ տեղավորվում է այնպես, որ դուք չեք պայքարում ֆիզիկական մարտահրավերների դեմ: Փրկեք ձեր էներգիան հոգեբանական եւ մտավոր մարտահրավերների համար: Կանանց չափանիշները մի փոքր ավելի ցածր կլինեն, հատկապես ուժի ստանդարտների առումով, սակայն կանանց համար ամենատարածված ֆիթնեսը դեռեւս կարեւոր է, հաշվի առնելով ժամանակակից բանակներում կանանց մասնակցած լրացուցիչ դերերը:
Ինչպես նաեւ ստանալով ընդհանուր ուժ եւ պայմանավորվածություն, դուք պետք է սովորեք երկար հեռավորության վրա քայլել ձեր ծանր տուփով: Այս դասընթացի համար փոխարինող չկա:
Նպատակը այդ aerobic / տոկունության ստանդարտները.
- Beep, բազմաբնույթ կամ shuttle քննություն : Մակարդակ 12
- Վազել 2 մղոն, 3.2 կմ: 14.00 րոպե
- Վազիր 3 մղոն, 4.8 կմ: 22 րոպե
- Վազել 6 մղոն, 9.6 կմ: 46 րոպե
- Երթեւեկել 10 կիլոմետր, 16 կիլոմետր, 45 կիլոգրամ, 20 կիլոգրամ փաթեթով, 3 ժամվա ընթացքում
Այս ուժի / տոկունության չափանիշների նպատակը.
- Pushups, ամբողջական մարմին `50
- Սիտնալներ, ստանդարտ զինվորականներ `60
- Դրամապանակներ (պատշաճ կախել եւ չինական ստանդարտ): 6
Եթե դուք հասնում եք վերը նշված չափանիշներին, դուք պետք է գերազանց վերին եւ ստորին մարմնի ուժ եւ տոկունություն եւ aerobic fitness. Դուք չպետք է չափազանց շատ խնդիրներ ունենաք կադրերի վերապատրաստման հումքի ֆիզիկական առումով: Հաջողությունների ցուցակի ավելացման լողի իրավասությունը միշտ օգտակար է: 800 մետր նպատակ.
Քաշի վերապատրաստում
Դասընթացը տոկունություն եւ ուժեղ ուսուցում տարածելը դժվար կլինի, քանի որ յուրաքանչյուր տիպ ունի մասնագիտացված ֆիզիոլոգիա եւ կենսաքիմիա զարգացնելու միտում: Ձեզ հարկավոր է կատարել լավագույն փոխզիջումները `երկուսն էլ հմուտ լինեն:
Շատ համապարփակ եւ զարգացած աերոբիկ հզորությունը ձեզ դանդաղեցնում է տոկունություն պահանջող պահանջներ, ինչպիսիք են երկար փաթեթային երթերը: Այնուամենայնիվ, չափազանց փոքր վերին մարմնի մկանները եւ ուժը կսահմանափակի պարանով աշխատելու , լողալու եւ ընդհանուր վերին մարմնի ուժեղ աշխատանքը հաղթահարելու ունակությունը, ներառյալ ծանր տուփերը եւ սարքավորումները տեղափոխելը:
Ստորին մարմինը. Վազում , հատկապես բլրի վազք եւ արագ միջակայք , ձեզ լավ ոտքի ուժ կտա: Դուք կարող եք լրացնել այն կանոնավոր շինծու եւ մահացած վարժություններով, որոնք կզարգանան հիմնական եւ ստորին հետեւի ուժը:
Վերին մարմին. Դուք պետք է զարգացնեք հետեւի մկանները, հատկապես լացը (latissimus), ուսին (deltoid) մկանները, եւ թակարդները (trapezius) ուսերի վերեւում (վերցնել այդ փաթեթը):
Բնականաբար, դուք չեք կարող անտեսել խոշոր ձեռքի մկանները `բիփսեպսներն ու բեւեռները վերին զենքի առջեւի եւ ետեւում:
Ստորեւ բերված է քերական վերապատրաստման զորավարժությունների ցանկը, վերին մարմնի կառուցումը եւ օգնել ձեզ չափազանց մեծ քանակությամբ մղել եւ քաշել: Դուք նաեւ կկատարեք շատ, շատ ստանդարտ push-ups, sit-ups եւ pull-ups մի նիստում բազմակի սահմանում:
- Barbell նստարանային մամուլը
- Barbell կամ dumbbell թեքում է շարքում
- Barbell ռազմական մամուլ (գլխավերեւում)
- Մալուխային տող մեքենա
- Լատ լիցքաթափող մեքենա
- Barbell կախված մաքուր կամ ուժային մաքուր
- Pullups - գերազանց եւ հենված բռնելով
- Bicep գանգուրներ
- Tricep կաբելային pushdowns կամ overhead extensions կամ dips
Ամփոփում
Հիմնական հաղորդագրությունը այստեղ պետք է ապահովել, որ դուք լավ ֆիզիկական վիճակում եք, նախքան կադրերի հավաքագրումը: 3-4 ամսվա վերապատրաստման ծրագիրը պետք է բավարար լինի գերազանց մուտքի մակարդակի ֆիթնես արտադրելու համար: Եթե դուք ավելաքաշ եւ շատ անարդյունք եք, 6 ամիս կարող է ավելի հարմար լինել: