Ձեռք բերեք այդ փաթեթը
Բազմաթիվ մղոններով զբոսնելու կամ մեջքի պայուսակով ճանապարհորդելու համար ծանր տուփ տանելը մի բան է, որը մենք անում ենք զվարճանքների համար, եթե դուք գտնվում եք զինված ուժերում : Բայց նույնիսկ այդ խորհուրդները կօգնեն ձեզ նախապատրաստվել ռազմական կյանքի կոշտությանը:
Ամեն դեպքում, դուք պետք է պայմանավորված լինեք այս բեռի համար, կամ դա կարող է լինել շատ երկար եւ անհարմար օր, եւ ապա պետք է այն ամենը նորից հաջորդ օրը:
Նույնիսկ թույլ տեղադրող տուփեր, 30- 40 ֆունտ տուփ հագուստի, սննդի, վրանների, քողարկված պայուսակների, վառարանների եւ նման այլ արկածախնդրության համար անհրաժեշտ ցանկացած այլ բան, շատ է, որ ձեր ուսերին քաշեք վերին ետ.
Ես շատ տեղերում եմ եղել, Էվերեստի բազայի ճամբարի սառույցներից եւ սառույցից մինչեւ Սումատրա ջունգլիները եւ Հյուսիսային Քվինսլենդյան կոկորդիլոսի ծովափնյա ափամերձ վայրի վայրերը: Ահա թե ինչ եմ ես խորհուրդ տալիս մարդկանց դուրս գալ հետիոտների հետ, որպեսզի տեղավորվեն եւ լավ փորձ ունենան, այլ ոչ թե ցավալի:
Քաշի վերապատրաստումը, սիրտը վերապատրաստելը եւ պրակտիկան ձեր մեջքի մեջ գտնվող փաթեթի հետ կստիպի ձեզ գագաթնակետին հանգստանալու արկածախնդրության համար:
Հիմնական մկանային խմբեր, որոնք աջակցում են փաթեթ
Ընդհանուր առմամբ, հետեւի ծանր տուփը տեղափոխելը շատ մկանները բերում է խաղի մեջ, այդ թվում `թեւի եւ ուսի, որոնք օգտագործում եք փաթեթը բռունցքի մեջ: Ահա մի ամփոփագիր:
Եթե նախկինում որեւէ քաշի ուսուցում չեք արել, լավ, ամբողջ սկսնակների մարզչական ծրագիրը մեկնարկելու տեղ է:
- Դուք պետք է ուժեղ trapezius մկանները, մկանները, որոնք ճառագայթում են պարանոցի բազայից: Սա այնտեղ է, որտեղ նստած է ուսի զենքը: Դժվար «թակարդները» օգնում են կանխել սեռը: (Տեսականորեն, քաշի մեծ մասը պետք է կատարվի կեռասի վրա, բայց միշտ չէ, որ այդպես աշխատում է, կախված փաթեթի դիզայնից եւ մարմնի ձեւից :)
- Որովայնային մկանները աշխատեցնում են այնպիսի տուփի կայունացմանը, երբ դուք շրջում եւ շրջում եք. դուք պետք է լավ ամուր ABS ունենաք:
- Վերին եւ միջնադարում գտնվող մկանները շարունակաբար պայմանավորվում են փաթեթի կայունացմամբ `սայթաքելով մեկ կամ մյուս ձեւով, հատկապես ծանր տուփերով: Նորարար զբոսաշրջիկները եւ backpackers հաճախ ստանում են ձանձրալի ցավ ճիշտ կեսին ուսի շեղբերով:
- Ստորին հետեւը վերցնում է խարույկ, բեռը բարձրացնելու եւ մկանների հետեւի շղթայի ծնկումը, երբ փաթեթը բարձում է մեջքին:
- Զենքի ուսին, որը դուք օգտագործում եք բեռը բեռնաթափելու եւ բեռնաթափելու համար, շատ կարեւոր է, քանի որ դա մեծ աշխատանք է կատարում բեռի անսովոր անկյուններում: Պտտվող բռունքը բռունցքով հարվածում է հատկապես այս անկյունային բեռների նկատմամբ:
- Եվ վերջին, բայց ոչ պակաս, դուք աջակցում եք այս երկու քաշի վրա քաշը եւ հաճախ պահանջում եք կռվել եւ կանգնել այդ փաթեթի հետ: Ամուր ոտքերը , հատկապես ափերը, տարբերվում են backpacking- ի արդյունավետության եւ վայելքից:
Դա բավականին շատ մկաններ եւ ուժեղ վերլուծություն է ծանր պայուսակն իրականացնելու համար: Հետեւեք սկսնակների ծրագրին ավելի առաջադեմ ուժի մարզման ծրագրով, եթե իսկապես ցանկանում եք ուժեղանալ արշավային եւ հետիոտների համար:
Աերոբիկա ֆիթնես
Այժմ, երբ դուք ունեք մարմնին աջակցելու այդ փաթեթը, դուք պետք է այն ֆիթնեսը, որպեսզի կարողանաք հեռավոր հեռավորության վրա հեռացնել:
Քաշի վերապատրաստումը ձեզ կտա մի քանիսը, բայց դա մի քանի ժամվա ընթացքում չի ապահովի իսկապես ուժեղ տոկունություն, որը կստեղծի լավ սիրտ aerobic ծրագիրը: Դուք պետք է վազքուղի կամ հեծանիվ կամ դուրս գնաք ճանապարհի վրա եւ ստացեք սրտի կշիռը մինչեւ 30-45 րոպե շաբաթական մի քանի անգամ:
Պրակտիկա, պրակտիկա, պրակտիկա
Եթե դուք մտադիր եք ճանապարհորդել երկարատեւ ժամանակահատվածով, եւ նախկինում չօգտագործված չեք, կարեւոր է սովորել այն զգացողությունը: եւ ոչինչ ձեզ չի ծանրաբեռնում ծանր բեռի համար, քան իրականում:
Սկսեք թեթեւ քաշով եւ կարճ հեռավորություններով եւ աստիճանաբար տարածեք այն ծանր կշիռներով եւ ավելի երկար հեռավորություններով:
Ներառեք կշիռներ եւ սիրտ ծրագիր եւ շուտով լավ պատրաստվեք ցանկացած արկածախնդրության գալու համար: Վայելեք ճամփորդությունը: