Treadmills ընդդեմ Elliptical Trainers

Երկու սրտանոթային վարժությունների մեքենաների թերություններն ու անհամաձայնությունները

Գնալ ցանկացած մարզադահլիճ, եւ դուք կտեսնեք, որ ամենատարածված սրտային մեքենաները սովորաբար treadmill եւ elliptical մարզիչ : Երկուսն էլ գերազանց են սրտանոթային վարժությունների եւ այրվող կալորիաներին, սակայն շատերը ձգում են դեպի վազքուղիները, քանի որ նրանք շատ ավելի երկար են եղել, քան էլիպսիկ վերապատրաստողները: Թրեյլերը սովորեցնում է ձեր բնական քայլը եւ վազում, իսկ էլլիպտիկան կարող է զգալ մի քիչ ավելի օտար:

Բայց ինչն է լավագույնը ձեր սիրտը մարզվելու համար:

Elliptical դասընթացավարի կողմնակիցները եւ կողմնակիցները

Էլիպսիմիկ մարզիչը համատեղում է arm and leg շարժումը: Թռչկանը ապահովում է կարգավորվող լարվածություն: Դա համաժողովրդական ընտրություն է տնային օգտագործման համար, ինչպես նաեւ մարզասրահում:

The Pros

1. No Impact Workout: Ձեր ոտքերը երբեք չեն թողնում պեդալները, այնպես որ ձեր ոսկորը, հոդերը եւ կապերը չունեն նույն սթրեսները, ինչպես վազում: Սա մեծ օգուտ է, եթե ունեք համատեղ խնդիրներ կամ ցավ:
2. Ընդհանուր մարմնամարզություն. Օգտագործելով ձեռքի բռնակները, ինչպես նաեւ պեդալները, դուք աշխատում եք ձեր վերին մարմինը եւ առանցքը, ոչ միայն ձեր ստորին մարմինը:
3. Բնական շարժում . Էլլիպտիկական շարժումը նման է հեծանիվը նստածի նման, այնպես որ այն զգում է բնական ձեւով մարմնի շարժում:
4. Այն ավելի հեշտ է զգում . Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դուք կարող եք այրել նույն քանակությամբ կալորիաներով էլիպլիկով, ինչպես կարող եք քայլք կատարել, միայն դա կարող է հեշտությամբ զգալ: Հնարավոր է, որ ազդեցության բացակայությունը ձեզ տպավորություն է ստեղծում, որ դուք ավելի քիչ ջանքեր եք գործադրում:

1. Տարբերություն. Ոչ միայն կարող եք ավելացնել դիմադրություն, ձեր գործերը փոխելու համար, կարող եք նաեւ հետ գնալ, ինչ-որ մի բան, որը հեշտ չէ (կամ անվտանգ) քայլում է վազքուղում:
2. Արժեքը . Դուք կարող եք ձեռք բերել լավ որակի էլիպսաձեւ մարզիչ, որը շատ ավելի քիչ է, քան լավ որակի մարզադաշտը:

The Cons

1. No Impact Workout: Թեեւ դա կարող է լինել համատեղ պրոբլեմ ունեցող մարդկանց համար, դուք պետք է որոշակի ազդեցություն ունենաք ձեր ամենօրյա կյանքում, ձեր ոսկորները ուժեղ պահելու համար, ինչի համար էլիպլիկն առաջարկում է:

1. Հանգիստ Ոտքեր . Քանի որ դուք չունեք վերցնել ձեր ոտքերը, նրանք կարող են մոռանալ, որ ավելի երկար եք աշխատել: Գուցե հարկավոր է տեղափոխել ձեր ոտքերը եւ տեղափոխեք ձեր ոտնաթաթերը ձեր շրջանառության համար:
2. Այրվող ոտքերը. Երբ դուք առաջին անգամ օգտագործում եք էլիպսաձեւ, դուք կկարողանաք օգտագործել ձեր quadriceps նոր ձեւով: Սա կարող է ձեզ տալ, որ այրվող սենսացիա դուք զգում եք, երբ օգտագործելով մկանների առավելագույնը: Սա պետք է իջնի մի քանի նիստերից հետո, քանի որ ձեր մկանները արձագանքում են այս նոր մարտահրավերին:

Ճակատամարտի կողմնակիցները եւ կողմերը

Շարժիչով շարժիչը շարժիչով օգտագործում է գոտին տեղափոխելու համար, որը թույլ է տալիս քայլել կամ վազել տեղում:

The Pros

1. Impact Workout: Դուք կարող եք դա անել ցածր ազդեցությամբ մարզվելով , քայլելով կամ ուժեղ մարզվելով վազքով, երկուսն էլ օգնում են ուժեղ ոսկորներ կառուցել եւ կարող են օգնել ձեզ ավելի շատ կալորիաներ ստեղծել ձեր մարզվելը:
2. Variety : Դուք կարող եք քայլել կամ վազել վազքուղի տարբեր արագությամբ, եւ դուք կարող եք փոխել թեքությունը, ինչպես նաեւ տարբեր տեսակի workouts համար:
3. Ավելի լավ է Runners- ի համար . Էլլիպսիկը մեծ է խաչասերների համար, բայց եթե դուք վազորդ եք, ապա տրոլեյբուսը սպորտային հատուկ մարզումներ է տրամադրում ցեղերի կամ բարեգործական վարժությունների համար:
4. Հեշտ օգտագործման համար. Չկա սովորական կորի կորով, որը քայլում է վազքուղու քայլելու համար , բացի շարժվող գոտին օգտագործվելուց:

The Cons

1. Միշտ չէ, որ բացում եք բացօթյա վազում կամ քայլում: Քանի որ տրոլեյբուսի գոտին շարժվում է, այն իրականում օգնում է քաշեք ոտքերի հետքը, նվազեցնելով որոշակի ջանքերը, որոնք սովորաբար զգում են, երբ դուրս եք գալիս դուրս: Չկա հողմային դիմադրություն կամ տեղանքային փոփոխություն, եւ շատ մարզադահլիճների պակաս չկա «անկում» գործառույթ: Ներսի միջանցքից դուրս գալը կարող է մեծ անակնկալ լինել ձեր մարմնի համար:
2. Ձանձրալի: Դա կարող է լինել միանվագ վազք կամ քայլել ոչ մի տեղ, որը գտնվում է վազքուղում, եւ դուք կարող եք մարտավարություն պահանջել, որպեսզի խուսափեք ձանձրույթից:
3. Վտանգի ռիսկը . Գոտին շարժվում է եւ միշտ սայթաքելու եւ ընկնելու վտանգ կա:
4. Արժեքը . Դուք ստանում եք այն, ինչ վճարում եք, երբ խոսքը վերաբերում է մարզադաշտերին: A treadmill, որը հարմար է վազում, այլ ոչ թե քայլելու կարիք ունի հզոր շարժիչ եւ կայուն շրջանակ: Սա կարժենա ավելի քան $ 1,500: Տնային օգտագործման համար աննշան վազքուղիներ հաճախ չեն առաջադրվելու վազքի համար:

Խոսք

Ներքեւի տողը, մեքենան մեծ է: Եթե ​​դուք աշխատում եք մարզասրահում, ապա ոչ մի պատճառ չկա, որ դուք չեք կարող օգտագործել երկու մեքենաները, այնպես էլ տարբեր օրերին կամ նույնիսկ նույն մարզում: Եթե ​​դուք ինչ-որ բան եք փնտրում ձեր տան մարզադահլիճում, ապա ամենալավ խորհուրդն այն է, որ գնաք եւ օգտագործեք տարբեր մեքենաներ մի քանի անգամ, որպեսզի գտնեք այն, ինչը լավագույնն է ձեզ համար:

Աղբյուրը `

> Brown GA- ը, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA- ը: Էներգետիկ ծախսերի համեմատություն, թռիչքուղի եւ Էլիպսիկ սարքերի համեմատ, ինքնուրույն ընտրված զորավարժությունների ինտենսիվության մեջ: Ուժեղ եւ քիմիական հետազոտությունների ամսագիր : 2010; 24 (6): 1643-1649: doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854: