Կանխարգելել եւ վնասել ուսերին վնասվածքները
Պիտակի համակցությունը (եւ նրա միացնող մկանները, ցնցումները եւ կապերը) ունի ավելի մեծ շարժումներ, քան բոլոր մյուս հոդերը: Այն կարող է թույլ տալ, որ ձեր ձեռքը դուրս գա դեպի դեպի կողմը, առաջ եւ ետ, դրանով զբաղվի հողմաղացի նորաձեւությամբ եւ ձեր ձեռքը փաթաթեք ափի մեջ մինչեւ ափի մեջ: Ոչ մի այլ համատեղ թույլ չի տալիս այս բոլոր շարժումները:
Այնուամենայնիվ, բարդ անատոմիական կառուցվածքը, որը թույլ է տալիս շարժի նման ճկունություն, նույնպես դիպչում է միանգամայն վնասակար վնասվածք հասցնելու համար:
Մկանների եւ միացությունների կլասերը, որոնք նպաստում են այս շարժմանը, կոչվում են ռոտատորի բռունցք: Ռոտորատորի բռունցքի մկանները հետեւյալն են.
- Թերեզը անչափահաս է
- Ներդրումներ
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Այս մկանները վերահսկում են ուսի գոտին եւ շարժումը: Վնասվածք կարող է առաջանալ, երբ վնասվածքի հետեւանքով մկանները լարված են, պատռված կամ բորբոքում:
Վնասվածքներ ռոտատորի բռունցքին
Ռոտատորի բռունքի վնասվածքը հաճախ ցավ է պատճառում, երբ ձեռքը դուրս է գալիս արտաքինից կամ գլխավերեւում, սահմանափակ շարժման միջով եւ ուսին կարող է քնկոտել եւ ցավոտ լինել քնելիս: Բորբոքումը ռոտատորի բռունքի վնասվածքի պակաս դաժան ձեւն է, իսկ մկանների մեջ արցունքը կարող է ավելի լուրջ լինել եւ նույնիսկ պահանջել վիրահատություն, եթե բավականին լուրջ: Նման պայմանը, որը կարող է որոշվել միայն բժշկական ախտորոշմամբ, «սառեցված ուսի» է: Երկու պայմանները կարող են ցավոտ լինել, սահմանափակել շարժումը եւ վերականգնել շատ ամիսներ, եւ նույնիսկ այն ժամանակ, ուսի մեջ միաձուլման միջակայքը կարող է սահմանափակվել նախորդ վնասված ուսի համեմատ:
Կիրակի ուսուցման վնասվածքները սովորական են: Վիրահատությունները, որոնք ավելի մեծ սթրես են առաջացնում ռոտորական բռունցքի վրա, պետք է խուսափել կամ առնվազն թեթեւակի կշիռներ ունենալ, եթե գիտեք, որ ձեր ուսը վնասված է վնասվածքներից, կամ եթե վնասվածքը արդեն առկա է: Խուսափեք այս եւ նմանատիպ զորավարժություններին.
- Կողմնակի բարձրացում - կողային կշիռներ (ապակեղեն, հովանոցներ)
- Առաջնահարկ բարձրացնելը `առջեւի կափույրը
- Overhead press- ը, այս զորավարժությունները հավանաբար ոչ այնքան սթրեսային են, որքան նախորդ երկու
- Դազգահ մամուլը կատարվում է խիստ ավելորդ միջնորդությամբ: Մի զուգահեռ ցածրացրեք անկյունները: ձեւացնել, որ դու հարթ մակերեսով ես:
Ռոտատորի բռունքի վնասվածքների բուժում
Ռոտատորի բռունքի վնասվածքները տարածված են մասնագիտական, հանգստի եւ մարզական գործունեության մեջ: Դուք չպետք է շատ գուշակեք. ցավը եւ սահմանափակ շարժումը սովորաբար թույլ են տալիս գիտակցել, որ դուք ունեք ուսի վնասվածք: Ահա թե ինչ պետք է անեք.
- Ստացեք ախտորոշման եւ բուժման խորհրդատվություն ձեր բժշկին:
- Համբերատար եղիր. Հաճախ ռոտատորի բռունցքները / սառեցված ուսի վնասվածքները բուժվում են ամիսներով, երբ ճիշտ կառավարվում են, քանի դեռ լուրջ արտասուք չկա:
- Ֆիզիկական թերապեւտը կարող է վերականգնման ընթացքում առաջարկել վարժություններ:
Հնարավոր է, որ առաջարկվեն չափաբերման ռեցացիոն զորավարժություններ:
Ռոտատորի կշեռքի մկանների ամրապնդման զորավարժությունները
Թեեւ դուք պետք է հետեւեք բժշկական խորհրդատվությանը ռոտացիայի արգասիքի վնասվածքի բուժման համար, դուք կարող եք պաշտպանել առողջ ուսերը `իրականացնելով զորավարժությունները, որոնք ամրացնում են ռոտատորի բռունցքը : Հիմնականը `
- Արտաքին եւ ներքին կողային ռոտացիա, օգտագործելով մալուխների կամ ձգվող ժապավենները: Զենքը թեքում է անկյունում, արտահոսում (ռոտացիան), հետո ներսից `հակադարձ դիրքով: Տեղադրեք մալուխը կամ գոտին, որպեսզի կիրառվի որոշ թեթեւ դիմադրություն:
- Դատարկը կարող է: Շարունակեք շատ լույսի ապակին դուրս գալուց առաջ (նախօրոք բարձրացում) եւ թեքել մեխը ներսից (միջամտությամբ), որպեսզի կարողանար հավասարակշռել հեղուկը մի կտորից:
Ամփոփում
Հնարավորություններ եք տառապում ռոքիտարի բռունցքի կամ պարկուճի ուսի վնասվածքների ժամանակ: Երբ մենք տարիք ունենք, նման վնասվածքները կարծես թե ավելի հաճախակի են լինում, երբեմն էլ հայտնվում են անհայտ պատճառներով: Որպես անհարմար, ինչպես նրանք են, մի խուճապի չառաք, համբերատար եղեք եւ դիմեք բժշկական խորհրդատվություն առաջին նշաններում: Մոտավոր ռոտատորի բռունքի վնասվածքները անհարմար եւ երբեմն ցավոտ եւ անջատված են, բայց հազվադեպ, առանց բուժման: