Երբ առաջին անգամ սկսում եք դասընթացներ կշիռներով, որոշ ժամանակ է պահանջվում պարզել, թե ինչ է անում յուրաքանչյուր մասնագիտացված խումբ, եւ թե արդյոք վերապատրաստումը փոխարինելի է, թե ոչ: Օլիմպիական ծանրամարտիկները եւ բոդիբիլդերները ընդհանուր առմամբ ավելի շատ են, ինչպես սառցադաշտային եւ դաշտային հոկեյի խաղացողներ, ինչը շատ քիչ է, բացառությամբ նմանօրինակ նման գործիքների եւ շարժումների:
Bodybuilding, Powerlifting եւ օլիմպիական ծանրամարտ
Վերջին 20 տարիների ընթացքում փոփոխվել են քաշի վերապատրաստման եւ ուժի վերապատրաստման ավանդական ֆիթնես եւ մրցութային հայտեր, ըստ էության նույն իմաստով:
Կշիռներով ուսուցումն ավելի ու ավելի է ընկալվում որպես առողջության խթանման միջոց, ճարպային կորուստ, օստեոպորոզ կանխարգելման, մեծահասակ տարիքի ուժի, շարժունակության եւ շարժունակության համար ընդհանուր ֆիթնեսի համար: Կշիռները նույնիսկ առաջարկվում են որպես շաքարախտ, արթրիտ եւ Պարկինսոնի հիվանդության տարբեր պայմանների կառավարման միջոց:
Մրցույթի քաշի վերապատրաստման ավելի հին ձեւերը դեռեւս շատ տարածված են եւ ներառում են.
Strongman մրցույթները նույնպես տարածված են փոքր համայնքում:
Ահա, թե ինչպես է այն ամենը համապատասխանում միասին, պատահական ֆիթնեսի մարզիչից մինչեւ մրցույթի հեքիաթ:
Առողջություն ֆիթնեսի եւ առողջության համար
Մարդկանց մեծ մասը սովորում է առողջություն, ֆիթնես եւ արտաքին տեսք բարելավելու եւ սպորտային մրցումներին նախապատրաստվելու համար: Ահա օրինակներ:
- Ճարպի կորուստ, քաշի կառավարում եւ մարմնի ձեւավորում `առողջության եւ արտաքին տեսքի համար:
- Ընդհանուր ֆիթնես, ներառյալ ուժ, հավասարակշռություն, աէրոբ ֆիթնես, արյան գլյուկոզա, արյան ճնշում, խոլեստերինի եւ ոսկրային խտության կառավարման եւ հոգեբանական բարեկեցություն:
- Ֆիտնես այլ միջոցառումների մասնակցելու համար, ինչպիսիք են սպորտը եւ ռազմական եւ առնչվող ֆիզիկական պահանջները:
- Հիվանդությունների կառավարման, ներառյալ տիպի 2 շաքարախտ, օստեոպորոզ, արթրիտ, սրտի եւ թոքերի հիվանդություն:
Սպորտի քաշի վերապատրաստում
Սպորտի կատարողականի բարձրացումը ուժի, ուժի եւ ճարպկություն ստեղծելու միջոցով տարբեր մարզաձեւերի քաշի վերապատրաստման նպատակն է:
Դրանց հասնելու լավագույն ծրագրերը լայնորեն քննարկվում են եւ օգտագործվում են տարբեր մոտեցումներ: Որոշ մարզիչներ դրսեւորում են վարժություններ, որոնք նմանեցնում են սպորտի մեջ ներգրավված գերիշխող գործողություններին, իսկ մյուսները կենտրոնանում են ընդհանուր ուժի եւ ուժի վրա որպես հիմք, որի արդյունքում ամրապնդվելու է կատարումը: Օրինակ, ցիկլային սպիրտի վերապատրաստման համար մեկ ոտք ունեցող squats կատարելու մասին հիշեցնում է մեզ, որ իշխանությունը կիրառվում է հիմնականում մեկ ոտքը ցիկլինգի ժամանակ: Այնուամենայնիվ, մարզիչը, որն օգնում է ուժի եւ իշխանության համար ընդհանուր նախապատրաստմանը, կարող է չնկատել անհրաժեշտ հատուկ մարզումը:
Բոդիբիլդինգ
Բոդիբիլդինգը սպորտաձեւ է, ինչպես նաեւ հանգիստը: Մրցույթի բոդիբիլդերները զարգացնում են մկանային մարմինները ծայրահեղության մեջ եւ ոմանք մրցում են պաշտոնական առաջնություններում ճանաչելու համար: Նրանց մարմինները բնութագրվում են չափազանց ցածր մակարդակի վրա մարմնի ճարպ եւ շատ բարձր մկանային չափը եւ ձեւը:
Բոդիբիլդերները օգտագործում են մի շարք զորավարժությունների, ներառյալ ազատ եւ մեքենայական կշիռները, քան որեւէ այլ կարգապահություն, քանի որ նրանք պետք է զարգանան նույնիսկ մկանների փոքր մասն զարգացնելու համար: Ճիշտ է ասել, որ բոդիբիլդերները ավելի շատ կենտրոնանում են մկանների եւ մարմնի հատկությունների վրա, քան իրական ուժը:
Բոդիբիլդերները սովորաբար չունեն հսկայական բեղմնավորում `ուժեղացուցիչներ կամ օլիմպիական կրողներ:
Այնուամենայնիվ, նրանք ավելի շատ ծանոթ են առողջության եւ սնուցման խնդիրներին, որոնք ընդգրկված են ընդհանուր ֆիթնեսի եւ առողջության ուսուցման մեջ: Սննդային ասպեկտները առաջատար դեր են խաղում մարմնավաճառների ուսուցման ծրագրերում, հատկապես մարմնի ճարպի ցածր տոկոսի հասնելու առումով:
Powerlifting- ը
Powerlifters մրցում են մրցումներում տեսնել, թե ով կարող է բարձրացնել ծանր կշիռները միայն երեք վարժություններ:
- The deadlift - բարձրացնել barbell է հատակին.
- Դահուկային սեղանը `նստարանին պառկելիս, բարձրացնելով բարբեւեռը:
- The squat - squatting ներքեւ, thighs զուգահեռ գետնին հետ barbell է ուսերին.
Հզոր ուժերը սովորաբար չեն անցնում օլիմպիական չեմպիոնի (ծանրամարտ), գոնե ոչ թե մրցում են պոլսոֆիլտինգի ժամանակ:
Տեխնիկան եւ մշակույթը զգալիորեն տարբեր են:
Ծանրամարտ (օլիմպիական ծանրամարտ)
Օլիմպիական չեմպիոնները մրցում են միայն երկու վերելակների ` մաքուր եւ թափթփված եւ խփած գոլի հեղինակ , թեեւ վերապատրաստման զորավարժությունները բաղկացած են բազմաթիվ փորձի վարժություններից: Յուրաքանչյուրը բարձր տեխնիկական է եւ պահանջում է շատ պրակտիկա եւ վերապատրաստում կատարելու համար: Ի տարբերություն մրցունակ մարմնամարզությունների, ովքեր պետք է մարմնի ճարպը հնարավորինս ցածր լինեն, մկանը որոշելու համար, մոտ 6% տղամարդկանց համար, մրցունակ ծանրորդները մարմնի ծանրաբեռնվածության 10-ից 15% -ից ավելին են կրում: Սա վնասակար չէ եւ կարող է առավելություն տալ նրանց սպորտի համար: Powerlifters, ամենայն հավանականությամբ, ընկնում են այնտեղ, երբ խոսքը վերաբերում է մարմնի ճարպի:
Որտեղ են նրանք պատրաստվում
Շատ մարզադահլիճներ եւ առողջապահական ակումբներ ունեն ընդհանուր քաշի վերապատրաստման համար անվճար քաշով եւ մեքենայի կշիռներով հարմարություններ: Powerlifters- ը, սովորաբար, սովորաբար գտնում է դարբնոցներ, կողոպտում եւ նստարանային մամուլում լավ սարքավորված մարզադահլիճներում: Օլիմպիական օլիմպիական վերելակների կիրառումը կշահի նաեւ թեթեւ կշիռներով, եթե բավարար տարածք կա: Լուրջ պրոֆեսիոնալ հզորության եւ օլիմպիական վերացման համար, որտեղ անհրաժեշտ է շատ ծանր կշիռներ, մասնագիտացված ստուդիաներն ամենալավն են, հաշվի առնելով պահանջվող անվտանգության նախազգուշական միջոցները, ներառյալ spotters եւ handlers թիմերը:
Քաշը Մշակութային պատերազմներ
Ինտերնետ ֆորումների ժամանակ դա անսովոր չէ բարձրաձայն քննարկումների եւ տարաձայնությունների բեկորների, պոտենցիալների եւ օլիմպիական կրողների միջեւ: Այնպիսի ցեղային հավատարմություն գոյություն ունի, քանի որ անակնկալ է այն մարդկանց համար, ովքեր տեսնում են քաշի ուսուցում, որպես ֆիզիկական առողջություն, առողջություն եւ արտաքին տեսքով ավելի շատ բաներ, քան որեւէ այլ բան: Այնուամենայնիվ, նրանք բոլորն էլ ինչ-որ կերպ նպաստում են հարուստ քաշի վերապատրաստման մշակույթին, մինչդեռ ավելի սրամիտ ուսուցիչները ներառում են տեխնիկան եւ խորհուրդները բոլոր տարբեր առարկաներից:
Հասկանալով այս տարբեր ձեւերի տարբեր մոտեցումներն ու պահանջները, կարող են ապահովել ձեր քաշի վերապատրաստման նպատակները: Պարզապես սկսել քաշի վերապատրաստումը: Փորձեք սկսնակ ռեսուրսները , որպեսզի ձեզ գնա: Դուք երբեք չգիտեք, թե որտեղ կարող եք ավարտվել: