Տոնական սնունդը, որոնք լավ են դիմանում

1 - Խնջույքների սննդամթերքները չպետք է կործանեն ձեր դիետան

Հաջորդ հանգստյան օրերի ուղեվարձի մեծ մասը պատրաստվում է բարձր լինել կալորիա, ճարպ, շաքարավազ եւ նատրիումի մեջ, բայց դուք կարող եք գտնել որոշ սննդամթերքներ, որոնք լավն են ձեզ համար: Միանգամայն ճիշտ է, որ մի քանի անկանխատեսելի սննդի մեջ ներգրավեք, բայց չպետք է լրացնել ձեր ափսեը: Ահա մի նայեք որոշ սննդամթերքներում, որոնք կարող եք գտնել տոնական սեղանին, որոնք համեղ են, լավ են ձեր զգեստի համար եւ լավ սնունդը:

2 - Թուրքիա

Թուրքիան լավ նուրբ սպիտակուցի, ցինկի, երկաթի, կալիումի եւ B վիտամինների լավ աղբյուր է: Պահպանեք առողջը, միայնակ թողնելով: Մի խեղդեք այն սաստիկ վիճակում եւ մաշկին թողեք սպասող պնակ:

3 - կանաչ լոբի

Կանաչ լոբի պարունակող մանրաթել եւ վիտամիններ: Նրանք բոլորը համեղ են, մտածում են կանաչ լոբի նուշին կամ պարզ շոգեխաշած կանաչ լոբի մասին, այլ ոչ թե ամենատարածված բարձր կալորիականությամբ, բարձր նատրիումի կանաչ լոբով աղցանով:

4 - քաղցր կարտոֆիլ

Քաղցր կարտոֆիլները բարձր են վիտամին A- ի եւ հարակից հակաօքսիդանտների վրա, եւ դրանք մանրաթելերի մեծ աղբյուր են: Պահպանեք դրանք կալորիաներով, ընտրելով թխած կամ պարզ պյուրեով քաղցր կարտոֆիլը, այլ ոչ թե սաստիկ քաղցր կարտոֆիլի կարկանդակ:

5 - ընկույզ

Ընկույզ, նուշ եւ պեկան ընկույզներ լի են հանքանյութերով, սպիտակուցներով եւ առողջ monounsaturated եւ polyunsaturated ճարպեր: Շաղ տալ մի քանի թակած ընկույզով աղցանով կամ կողմնակի ճաշատեսակի վրա կամ մի քանիսը խառնել որպես խնձոր: Խուսափեք շոկոլադի կարկանդակ, որը լի է շաքարավազով եւ ճարպով:

6 - Cranberries

Գարեջուրը համեղ է, բայց տտիպ: Նրանք վիտամինների եւ մանրաթելերի հիանալի աղբյուր են: Նրանք լավ բան են բուսական կողմնակի ճաշատեսակների համար: Լոռամրգի հյութը հաճելի ըմպելիք է դարձնում, երբ այն միացնում է խաղողի կամ խնձորի հյութի նման քաղցր մի բանով:

7 - Մրգեր դեսերտի համար

Կտրտած պտուղը լավ է ընթանում մի քանի պանրի եւ կոտրիչների համար: Թարմ մրգեր նաեւ պատրաստում է գեղեցիկ դԵՍԵՐՏ, կամ կարող եք գնալ մի փոքր ավելի նուրբ եւ վայելել փշոտված տանձի կամ չամիչի լցոնված խնձոր:

8 - ջուր

Ձեր մարմինը պետք է մնա hydrated, հատկապես, եթե դուք մի քիչ շատ աղի խոզապուխտով կամ շատ մեծ չափահաս խմիչքներ ունենաք: Խմեք ջուրը ամբողջ կուսակցության եւ երբ դուք տուն եք ստանում:

9 - Ամբողջ հացահատիկի հաց

Ամբողջ ցորենի հացը մանրաթելի ավելի լավ աղբյուր է, քան թեթեւացված սպիտակ ալյուրով պատրաստված ցանկացած բան: Ընտրեք 100% ցորենի հացը եւ ճաշացանկը, հնարավորության դեպքում, առավելագույն մանրաթել:

10 - Խաչմերուկի բանջարեղեն

Կալե, բրյուսելյան ծիլեր, բրոկկոլի եւ ծաղկակաղամբ են բոլորը ցածր կալորիաներով, չափազանց սննդարար, եւ նրանք ճաշակի գերազանց են: Լրացրեք ձեր ափսեը այս ուտեստներից որեւէ մեկի հետ, եթե ունեք հնարավորություն:

11 - հատապտուղներ (եւ յոգուրտ)

Ելակները, հապալասները, ազնվամորիները եւ կանադացիները քաղցր եւ սննդարար են: Մածուն եւ հատապտուղներով պատրաստված պարֆատները, թակած ընկույզների ցնցմամբ, բերում են առողջ եւ համեղ դեսերտ:

_{Աղբյուրը `}

_{Գյուղատնտեսական հետազոտությունների ծառայություն, Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության վարչություն Ստանդարտ հղումների թողարկման ազգային սննդանյութերի բազա 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search}