Մտածեք, որ ձեր կյանքում կախվածություն չունեցող պանիր սենդվիչի տեղ չկա, եթե հաշվում եք կալորիաներ: Գուշակիր կրկին: Ահա թե ինչպես կարելի է դիետա-բարեկամական GCS- ը դարձնել:
Բաղադրությունը
- Հացը ` լույսի հացով (40-45 կալորիա մեկ կտորով), մի քանի գրամ մանրաթելով: Այսպիսով, շատ ապրանքանիշներ են դրանք դարձնում: Բացի դասական սպիտակուցից, կան սորտեր, ինչպիսիք են մեղրի ցորենը եւ իտալերենը: Փորձեք փոխել այն:
- Պանիր: Երբ խոսքը վերաբերում է կտրատած պանիրին, կրճատված ճարպը եւ 2 տոկոս կաթնային շերտը ձեր լավագույն խաղադրույքներն են: Սրանք ընդհանրապես ունեն 50-60 կալորիա եւ 3-5 գրամ յուղ: Sargento- ից նրանք ֆանտաստիկ են, եւ նրանք ունեն ցածր նատրիումի որոշ քանակներ: Գնալ ավանդական չեդդարով, անսպասելի շվեյցարական, կծու պղպեղի Jack- ի կամ մեղմ Provolone- ի հետ: Ես սքանչելի լույսի պանրի պես պարանոցների մեծ երկրպագու եմ, ինչպես, օրինակ, The Laughing Cow- ի տեսակները: Միայն 35 կալորիա եւ 1,5 գրամ ճարպ, յուրաքանչյուրը բերում է յուղալի համով, առանց ջերմության բանկի կոտրելու: Ինձ դուր է գալիս մի պանրի մեկ կտոր զամբյուղի պես պանիրով խելացի սենդվիչի համար:
- Քաղցրը. Perfectly crispy սենդվիչ կատարելու բանալին այն է, որ grilling նախքան gringing հացը: Այնուամենայնիվ, սովորական կարագի յուրաքանչյուր ճաշի գդալ ունի շուրջ 100 կալորիա եւ 11 գրամ յուղ: Փոխարենը, գնացեք թեթեւ քսած կարագի կամ թեթեւ բծերի տարածման հետ, որն ունի կալորիա եւ ճարպի շուրջ կեսը: Իմ սիրած տեսակն Brummel & Brown է: Տարածեք մի թեյի գդալ հացի յուրաքանչյուր հատվածում, եւ դուք կստանաք ճիշտ քանակությամբ բուտերբի բույր եւ ճռճռոց, հատկապես այն ժամանակ, երբ օգտագործեք այս հաջորդ բաղադրիչը ...
- The լակի: Կարող եք մտածել, որ դուք պետք չէ spritz ձեր թիակ հետ nonstick լակի, քանի որ դուք օգտագործում կարագ, բայց մտածեք դրա մասին: Դուք չեք ուզում օգտագործել ավելի կարագ, քան դուք պետք է: Կալորիականությամբ պատրաստվող լվացքի փոշիները ձեր սնունդը կպահպանեն տապակի մեջ: այդ զգուշությամբ չափված կարագից ոչ մեկը չի թափվելու:
- The գործառույթները: Ընտրանքներ անվերջ, երբ խոսքը վերաբերում է զվարճալի fillings. Ավելացնել հավի կրծքամիս, կենտրոնացված կտրտած բեկոն եւ սոխով սոխ: Դուք նույնիսկ կարող եք պատրաստել նախաճաշած գոգավոր պանիր թակած թուրին երշիկով: Պարզապես եփեք ցանկացած ճարպ, նախքան ձեր սենդվիչը ծածկելը:
Ինչպես
- Կառուցեք երկու թեթեւ հաց շերտ եւ հարթեցրեք մեկ լույսով տարածվող պանրի պատյան: Վերին մի կտոր, կրճատված ճարպի պանրի կտորով, հետեւում է մյուս հացահատիկը: Սենդվիչի սկավառակը տարածեք 1 թեյի գդալով: թեթեւ կարագ:
- Բերել թիակ, ցրված չոր շրթունքով `միջին ջերմության մեջ: Տեղի սենդվիչը բրնձի մեջ, կոկորդի կողմը ներքեւ: Զգուշորեն տարածեք գագաթը եւս մեկ թխվածքով: թեթեւ կարագով:
- Եփել մինչեւ հացը թեթեւակի թխած եւ պանիրը հալվել է, մոտ 2 րոպե մեկ կողմում: (220 կալորիա, 10 գ ճարպ)
Հեշտ Recipe Ideas
Անջատեք դասական սենդվիչը դեպի ձախ: Փորձեք ներքեւի տարբերակները զվարճալի հեգնանքով:
- Երեք պանրի խորոված պանիր: Խառնել պանիրի կտորը 1 տ.մ. խնկացրած Փարսեսան: Ավելացնել ձեր սիրած համը կրճատված ճարպ կտրտած պանիր: (250 կալորիա, 11,5 գ ճարպ)
- Fancy խորոված պանիր. Գնացեք կրճատված ճարպ կտրտած Provolone եւ սխտոր եւ խոտի պանիր: Այնուհետեւ ավելացրեք jarred կարմիր պղպեղով տապակած, ջրի մեջ լցված, չորացրած եւ թակած: (245 կալորիա, 11.5 գ ճարպ)
- Club-Style խորոված պանիր. Բաց թողնել կտրատած պանիրը եւ փոխարենը խառնել երկու պանրի պատյաններ 2 թեյի գդալով: Dijonnaise. Ավելացնել 1 կտոր արժեքը փշրված կենտրոնի կտրված կամ թրծված բեկոն, տոմատի կտոր եւ մի քանի սպանախ տերեւ: (250 կալորիա, 10 գ ճարպ)
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!