Երեխաների կշիռների ծրագրի հիմունքները
Երեխաների համար կշիռներով ուժեղ ուսուցումն այլեւս չի հուսահատվում, հատկապես նախածննդյան եւ դեռահասների շրջանում: Մանկական քաղցկեղի աճը երեխաների եւ երիտասարդների համար շատ երկրներում իրականացվող վերապատրաստման առաջարկությունների վերանայում է: ԱՄՆ-ի Սպորտի եւ ֆիզիկական դաստիարակության ազգային ասոցիացիան առաջարկում է, որ երեխաները ամեն օր անցկացնեն ամեն օր առնվազն մեկ ժամվա ընթացքում, մասնակցելով չափավոր ուժեղ վարժությանը, եւ ավելի քան երկու ժամից անգործության այդ ժամանակահատվածները հուսախաբ են:
Քաշը ուսուցանելը լավ կիրառում է երեխաների համար:
Նախկինում երեխաների եւ դեռահասների քաշի վերապատրաստումը շատ վատ տպավորություն ստացավ: Ոսկորների նուրբ զգայուն գործընթացները կարող են խաթարվել, ինչը հանգեցնում է աճի անբավարարության: Հիմա թվում է, թե այդ մտահոգությունը ավելի շոշափելի է: Եթե երեխաներին տրվում է լավ մշակված եւ վերահսկվող ծրագիր, լավ ձեւով եւ տեխնիկայի հիմունքներով վերապատրաստված, եւ կշիռները շատ ծանր չեն, հաճախակի են կամ ավելի երկար ժամանակահատվածում խնդիրներ են ծագում:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք խրախուսեք կամ ձեր երեխաներին թույլ տաք կշիռները բարձրացնել, միշտ տեղյակ լինեք անվտանգության պահանջներին, ներառյալ պատշաճ տեխնիկան եւ համապատասխան քաշի ընտրությունը : Դասընթացի մասնակից ընկերների կամ այլ երեխաների միջեւ մրցակցությունը կարող է հանգեցնել քաշի ընտրության, որը չափազանց ծանր է կամ վատ տեխնիկայի օգտագործումը, որը կարող է վնաս հասցնել:
Երեխաները հիմարություն կստանան: Ես դա տեսնում եմ մարզադահլիճում, որտեղ ավագ դպրոցի աշակերտները մասնակցում են նիստին:
Դասընթացավարները եւ վերահսկիչները պետք է լինեն այս պահվածքի համար: Երեխաների ուժեղ ուսուցումը ծանրամարտի, պոտենցիալ մարմնավաճառության կամ մարմնամարզության ձեւավորումն է `իրենց ամենապարզ ձեւերով, որոնք ուղղված են մրցակցությանը: Այս տարբերությունները եւ խեղաթյուրումները պետք է հստակ լինեն ծնողների, ուսուցիչների եւ երեխաների համար:
Թեեւ 10 տարեկանից փոքր երեխաները կարող են զարգացնել ուժերը կշիռներով վերապատրաստման մեջ, նրանք գրեթե անսպասելիորեն ավելի լավ են դուրս գալիս, խաղում գնդային խաղերը եւ զարգանում են այդ տարածությունում տարածական, շարժման եւ հավասարակշռման հմտություններ: 10-15 տարիքային շրջանում գտնվող երեխաները, սովորաբար, այն խումբն է, որի համար այդ տեղեկատվությունը ամենակարեւորն է:
Երեխաների ուժեղ ուսուցման օգուտները
Երեխաները կարող են օգտվել հետեւյալ ձեւերով.
- Մկանային ուժ եւ տոկունություն
- Սպորտի կատարելագործում
- Ֆիզիկական ֆիթնես
- Քաշի սպասարկում
- Ուժեղ ոսկորներ
- Ֆիթնես սովորություն ապագա նպաստի համար
Ինչ է նշանակում երեխաների համար քաշի ուսուցման ծրագիր:
Հաշվի առնելով, որ լավ ձեւն ու բարձրացման տեխնիկան անհրաժեշտ են, վարժության տեսակն է, քաշի ընտրությունը, կրկնությունը եւ սահմանումները ընտրելու հիմնական փոփոխականներն են: Ահա մի օրինակ `զբոսանքի միջոցով, օգտագործելով ծաղրածու գանգուր, որպես զորավարժությունների օրինակ:
- Ապահովել բավարար քանակությամբ սննդամթերք եւ հեղուկ նախնական վարժանքից առաջ, նախընտրելի է ածխաջրածին պարունակությամբ:
- Մի ջերմացեք առաջինը: Դա կարող է ներառել մի վագոն, որը տեղադրված է տեղում, մեղմ ձգվող ձգումները եւ վարժության որոշ մոդելավորում `շատ թեթեւ կշիռներով կամ պարզապես մարմնի քաշով:
- Ցուցադրել ճիշտ ձեւը եւ տեխնիկան: Օրինակ, ծաղրածու գանգի համար քաշը պետք է լույսի բավարար լինի, որպեսզի մյուս մարմնի մասերը շարժվում են շարժման մեջ, քաշը բարձրացնելու համար: Վերելքի հետ գլուխը եւ ցոլքը ձգելով օրինակ է: Նույնիսկ եթե դա տեղի է ունենում կրկնության շրջանի վերեւում, օրինակ, թիվ 12, քաշը հավանաբար շատ ծանր է:
- Ընտրեք քաշը, որը թույլ է տալիս առնվազն 12 կրկնել եւ նախընտրելիորեն 15: Այն ապահովում է, որ քաշը բավականին թեթեւ է, չափազանց շատ սթրես է հոդերի վրա եւ զարգացող քրոնիկ եւ ոսկոր, որը հանդիսանում է երեխաների համար քաշի վերապատրաստման հնարավոր ռիսկային տարածքներից մեկը:
- Յուրաքանչյուր զորավարժության երկու հավաքածու , հավանաբար, բավարար է փոքր երեխաների համար, եւ դա պետք է նաեւ նվազագույնի հասցնի ձանձրույթը:
- Նպատակը վեցից տասը զորավարժությունների համար, կախված տարիքից, ֆիթնեսից եւ հասունությունից: Զորավարժությունների աստիճանը կարող է աստիճանաբար աճել, քանի որ երեխաները մեծ կամ ավելի ուժեղ են:
- Վերահսկեք որքան հնարավոր է: Ծնողները պետք է որոշակի պատասխանատվություն կրեն մի քանի քաշի վերապատրաստման հիմունքներ սովորելու համար, որպեսզի նրանք իմանան, թե ինչն է հարմար:
- Հանգստացեք ձգվող եւ մեղմ քերծվածքներով:
- Ամեն շաբաթ երկու նիստը բավարար է, առավելագույնը երեքը: Երեխաները եւ դեռահասները պետք է առնվազն մեկ օր ունենան նիստերի միջեւ `մկանային հիվանդությունից վերականգնելու համար:
- Կատարեք մարզվելը , գուցե երաժշտությամբ: Սխալումը արագանում է փոքր երեխաներին եւ կարող է անզգույշ վարք դրսեւորել:
> Տեղեկանք
Մալինա Ռ.Մ. Քաշի ուսուցում երիտասարդության մեջ `աճ, հասունություն եւ անվտանգություն. Ապացույցների վրա հիմնված վերանայում: Կլինի J Sport Med. 2006 Նոյ, 16 (6): 478-87: