Ստորին հետեւի, ուսի եւ ծնկների մեծ երեք «վնասվածքները» հյուսված են ակտիվ մարդկանց համար: Նույնիսկ անգործուն անխուսափելիորեն անխուսափելիորեն մեղմ կամ լուրջ վնասվածք է ունենալու այս կամ այն միացությունների մեկ ամբողջ կյանքի ընթացքում: Ծնկների վնասվածքները, հատկապես ծնկաձեւ կապանները, սպորտային համայնքներում չափազանց տարածված են: Ծնկների վնասվածքները կարող են հանգեցնել ցավից, այտուցվածությունից եւ անբավարարությունից անչափահասից մինչեւ ծանր:
Կշռադատավարների եւ ֆիզիկապես ակտիվ տղամարդկանց եւ կանանց համար ծնկների միացությունները համբերատարության եւ շտկման լայն տեսք ունեն: Մեծ մասը, կրտսեր տարիքում, ծնկների միացությունները լավ են ծառայում մեզ: Այնուամենայնիվ, սպորտով ծալվող շարժումներով, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, բասկետբոլը, հոկեյը եւ շատ այլոց կապոցները, որոնք կապում են ծունկի համակցված ոսկորները, կարող են վնասվել, հաճախ ծանր: Բացի դրանից, երբ մենք ծերանում ենք, նորմալ հագնում կարող է հանգեցնել ծնկային հոդերի օստեաորթրիտների: Այս պայմաններում ոսկրածուծի միջնամասը ապահովում է ոսկրերի միջեւ կեղտոտություն եւ առաջացնում է ոսկորներ, որոնք առաջացնում են ցավ եւ կոշտություն:
Քաշի ուսուցում եւ ծնկների վնասվածքներ
Թեեւ կարծես թե քաշի վերապատրաստումը կարող է նպաստել ծնկի վնասվածքներին, դա այդպես չէ: Վերելակների նման գետնանցումներն ու ցնցումները կատարում են բարձր ուժեր ծնկների հոդերի վրա, սակայն այդ ուժերը կիրառվում են հիմնականում ուղղահայաց եւ ոչ թե հորիզոնական կամ ռոտացիոն (ցատկում):
Ծնկները հաղթահարում են ուղղահայաց ուժերը շատ ավելի լավ, քան ուժեղ հորիզոնական եւ կծկվող ուժերը: Այսպիսով, ծնկների վնասվածքները տեղի են ունենում քաշի վերապատրաստման եւ օլիմպիական ծանրամարտի բարձր ուժերի մեջ, եւ եթե դուք ունեք մեկ այլ գործողությունից ծնկների վնասվածք, ապա անտեղի քաշի վերապատրաստման զորավարժությունները կարող են ավելի վատացնել:
Ստորեւ բերված ծնկների կեղեւի վնասվածքներից յուրաքանչյուրում վնասը կարող է տատանվել մինչեւ լուրջ արտասուքի կամ ամբողջական արցունքի ամենալուրջ դեպքերում: Ահա թե ինչ պետք է իմանաք:
Ընդհանուր վնասվածքներ
- Նախորդ խաչաձեւ գլխիկ (ACL): Այս կապը կապում է ողնաշարի ոսկրերի հետ ստորին ոտնաթաթի կեղեւի կամ շնչի ոսկորին եւ վերահսկում է ծայրահեղության ավելորդ ռոտացիան կամ երկարացումը: Նախկինը նշանակում է ճակատում: Ներկայացված է նաեւ թիկունքի (հետիոտների) կապ: ACL վնասվածքները հիմնականում դիտվում են մարզիկների շրջանում: ACL- ի լուրջ վնասը սովորաբար նշանակում է վիրաբուժական վերակառուցում եւ մինչեւ 12 ամիս վերականգնում: Մարզասրահում զգույշ եղեք, որպեսզի թույլ չտաք ծանր ծնկի շարժումները, չափազանց բեռի տակ, դիտավորությամբ կամ պատահաբար:
- Արգանդի վզիկի ամրագոտի (PCL): PCL- ն կապում է femur- ի եւ tibia- ի տարբեր կետերում ACL- ին եւ վերահսկում է կիթառի ցանկացած հետեւի շարժումը համատեղում: PCL- ը հիմնականում վնասված է բարձր ազդեցության ուժերով `դժբախտ պատահարներից եւ երբեմն էլ սպորտային գործունեությունից, որտեղ ծնկի կտրուկ հարվածը տեղի է ունենում:
- Մեդիա ապահովագրության լաբորատորիա (MCL): Այս կապը շարունակում է ծունկը հեռու մնալ ներսից (միջազգայնորեն): Վնասված MCL- ները հիմնականում առաջանում են ծնկի դրսի ազդեցությունից կամ նույնիսկ պատահական մարմնի վրա, երբ ոտքը հասնում է անսովոր անկյան:
- Կողային կողպեքի լաբորատորիա (LCL): Սա MCL- ի հակադիր կապն է: Դա ծնկի դուրս է եւ վերահսկում է գերբնական շարժը: Այս կապը կապում է fibula (ստորին ոտնաթաթի փոքր ոսկորը) ֆեմուրի հետ: Նմանապես, LCL- ն վիրավորվում է, երբ ուժը ծնկի դուրս է գալիս:
- Քաղցկեղի վնասվածք: Քաղցկեղը կանխում է ոսկրերի միասին ողողում եւ բարձերի ազդեցություն: Երկու ծնկ menisci (meniscus singles) են աճառ, որոնք ծածկել ներսը եւ դուրս ծնկների համատեղ. Ճարպի այլ տիպերը պաշտպանում են ողնաշարի եւ փայլի ոսկորների եզրերը: Երբ ոսկրածուծը պատռված է կամ վնասված է, կարող է անհրաժեշտ լինել արթրոսկոպ հետ վիրահատություն: (Արթրոսկոպը այնպիսի ծրագիր է, որը թույլ է տալիս վիրաբույժին տեսնել եւ ամրացնել քրոնիկ վնասվածքները փոքր կտրվածքով):
- Tendonitis. Ծնկի սաստիկ եւ ավելորդ ցնցումները կարող են հանգեցնել ծնկի վնասվածքների: Սխալ վնասվածք ստացած «iliotibial band syndrome» (ITB) առաջացնում է ցավեր ծնկի դուրս, հաճախ վազողներ, բայց դա կարող է տեղի ունենալ ցանկացած ծանր իրավիճակից: Հանգիստ եւ ձգվող եւ հակաբորբոքային դեղեր հաճախ առաջարկվում են այդ վնասվածքների տեսակների համար:
Քաշի վերապատրաստման զորավարժությունները `խուսափելու համար
Եթե ունեք գոյություն ունեցող ծնկի վնասվածք, առաջին ատյանի դիմեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապեւտի խորհուրդը: Մարզական զորավարժությունները, որոնք կարող են լավագույնս խուսափել, մեկուսացման զորավարժությունները նման են ոտքի երկարացման մեքենայի եւ ոտքի գանգի զորավարժություններին `կանգնած կամ նստարանին: Բացի այդ, ծանր բեռները կամ խորը շերտերը պետք է խուսափել հիմնականում խուսափելուց: