Publix Sub Nutrition Փաստեր

Կալիումները Publix Subs- ում. Առողջ եւ անառողջ ընտրություններ

Եթե ​​դուք նման շատ առողջ ուտեստեր եք սիրում, ապա խուսափում եք արագ սննդի գիծը ճաշի ժամանակ եւ փոխարենը գնում եք մթերային խանութ: Շատ խանութներ, ինչպիսիք են Publix- ը, ապահովում են սննդարար եւ հարմար սաղմոններ: Բայց ինչ են առողջ եւ անառողջ Publix- ի ենթադաս ընտրությունները: Անկախ նրանից, թե ինչ եք գնել Publix- ում կամ ձեր մթերային խանութում, լավագույն տարբերակը, սովորաբար, կառուցում է ձեր սեփական սենդվիչը կամ ընտրում է հիմնական ենթաօրենսդրություն, կալորիականության հաշվարկը վերահսկելու համար:

Առողջ ամսագրերը

Առողջ սննդամթերքները, ովքեր գնում են Publix- ում, կունենան մի քանի ճաշի տարբերակներ , որոնցից ընտրում են: Դուք կգտնեք Publix subs, Grab-and-Go սենդվիչներ, ցուրտ Grab-and-Go Chicken եւ այլ ընտրություններ, ինչպիսիք են տափակ աղցան պիցցա, ապուրներ եւ աղցաններ: Զբաղված ուտողները սովորաբար ընտրում են սենդվիչներ, քանի որ դրանք արագ եւ հեշտ է ուտել:

Այսպիսով, որն է ամենաթեժ Publix subs եւ սենդվիչներ: Ձեր դիետան ուղիղ պահելու համար ձեր լավագույն տարբերակն է ընտրել ցածր հաց եւ ցորենի հաց եւ հիմնական բանջարեղեն: Սահմանափակեք կամ ամբողջությամբ վերացրեք ճարպային հավելվածները, պանիր կամ մայոնեզ, որպեսզի ձեր ջերմաստիճանն ու ճարպը պահպանվեն: Դուք կարող եք ավելացնել հավելումներ, ինչպիսիք են պղպեղ, վարունգ, բանան պղպեղ, գազար, լոլիկ կամ սպանախ, ավելացնել ձեր համը եւ ճարպը `առանց կալորիականության մեծ քանակի փոփոխության:

Publix Turkey Sub- ը խելացի, ցածր կալորիականությամբ ընտրություն է: Սննդամթերքի փաստերը ցուցադրվում են կիսաթանկարժեք կաթնասունի գլուխը Թուրքիա լրիվ ցորենի հացով, առանց ավելացված պանրով կամ մայոնեզով: Կան նաեւ այլ Publix առողջ ընտրանքներ:

• The Publix Ham Sub- ը (կես սենդվիչ, պատրաստված Boar's Head Ham- նով, ամբողջությամբ ցորենի հացով) ապահովում է 310 կալորիա, 5 գրամ յուղ, զրոյական գրամ տրանս ճարպ, 27 գրամ սպիտակուց, 38 գրամ ածխաջրածին, 5 գրամ մանրաթել եւ 1070 մլգրամ նատրիումի մեջ: Եթե ​​դուք փորձում եք սահմանափակել ձեր աղի ընդունումը, այս տարբերակը, ցածր կալորիաներով, չի կարող ձեզ համար լավագույն ընտրություն լինել:

• The Publix Roast Beef Sub- ը (կես սենդվիչ, պատրաստված Boar's Head- ի տավարի մսի ամբողջ ցորենի հացով) ապահովում է 360 կալորիա, 7,5 գրամ յուղ, զրոյական գրամ տրանս ճարպ, 35 գրամ սպիտակուց, 35 գրամ ածխաջրածին, 5 գրամ մանրաթել, եւ 370 միլիգրամ նատրիումի:
• Publix Veggie Sub- ը (կես սենդվիչ պատրաստված բանջարեղենի եւ պանրի ամբողջ ցորենի հացով) ապահովում է 300 կալորիա, 9-10 գրամ ճարպ, զրոյական գրամ տրանս ճարպ, 17 գրամ սպիտակուց, 35 գրամ ածխաջրածին, 5 գրամ մանրաթել , եւ 265-ից մինչեւ 520 միլիգրամ նատրիում `կախված ձեր պանրի ընտրությունից: Եթե ​​ցանկանում եք կտրել կալորիաներ այս սենդվիչից, վերացրեք պանիրը, փրկելու համար մոտ 80 կալորիա եւ 6-ից 7 գրամ յուղ:
• Համտեսող սննդամթերքի ավանդական սենդվիչը նախընտրում են մի շարք մսով, Publix American Sub- ը (կես սենդվիչ, պատրաստված Boar's Head խոզապուխտով, տապակած տավարի մսով, տավարի բոլոննա եւ պանիր ամբողջական ցորենի հացով) ապահովում է 450 կալորիա, 19 գրամ յուղ, 32 գրամ սպիտակուց, 36 գրամ ածխաջրածին, 5 գրամ մանրաթել եւ 880-1090 մլրամ նատրիում `կախված ձեր պանրի ընտրությունից: Եթե ​​ցանկանում եք կտրել կալորիաներ այս սենդվիչից, վերացրեք պանիրը, փրկելու համար մոտ 80 կալորիա եւ 6-ից 7 գրամ յուղ:

Publix Ham- ն եւ Թուրքիան Sub (310 կալորիա `առանց պանրի) եւ Publix Cuban Sub- ը (320 կալորիա) նույնպես խելամիտ ընտրություն են այն մարդկանց համար, ովքեր դիտում են իրենց ջերմաստիճանն ու ճարպը:

Այս շուկայում ձեզ գտնել այլ սենդվիչ ընտրություն է Publix Grab-and-Go Sandwich- ը : Դուք կարող եք ընտրել սենդվիչներ պատրաստված հացով, wraps կամ croissants սորտերի, ինչպիսիք են դասական իտալական, Sausalito կամ հավի կրոնական. Այս սենդվիչներից շատերն ավելի մեծ են, քան կեսը, եւ ամենից շատ ներառում են հավելումներ (պանիր), որոնք ավելացնում են ճարպը եւ կալորիականությունը:

Ամենաթեժ Publix- ի կողոպուտը եւ սենդվիչները կլինեն առավել հիմնական սորտերը: Օրինակ, Publix Deli Turkey Grab & Go սենդվիչը (255 գրամ) ապահովում է 510 կալորիա, 17 գրամ յուղ, 49 գրամ ածխաջրածին եւ 40 գրամ սպիտակուց:

Սակայն սենդվիչը նաեւ ավելացնում է ձեր նատրիումի ընդունումը 1580 միլիգրամ: The Boar- ի ղեկավար Everroast Chicken Cransaction Grab եւ Go Croissant- ը եւս մեկ ցածր կալորիականությամբ ընտրություն է 510 կալորիա, 35 գրամ յուղ, 36 գրամ ածխաջրածին եւ 16 գրամ սպիտակուց: Այս սենդվիչով կստանաք նաեւ 720 միլիգրամ նատրիում:

Ամենափոքր առողջ գրադարանային ենթահամակարգերը

Ինչպես դուք կարող եք պատկերացնել, ամենաքիչը առողջ Publix ենթակառուցվածքները այն մարդիկ են, որոնք ներառում են ավելի ճարպային ուտեստներ , պանիրներ եւ համեմունքներ: Ավելի մեծ սենդվիչներ նույնպես բարձր են ճարպային եւ կալորիաներով:

• Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub (ամբողջ չափը) հնչում է առողջ, քանի որ այն պատրաստվում է հավի: Սակայն սենդվիչը ներառում է բեկոն եւ պանիր: Այն ապահովում է մինչեւ 1260 կալորիա `կախված ձեր հացից եւ պանրի ընտրությունից:
• Publix Boar- ի ղեկավար Philly Cheese Sub (ամբողջական չափը) տրամադրում է մինչեւ 1915 կալորիաներ `կախված ձեր հացից եւ պանրի ընտրությունից:
• Publix Chicken Tender Sub (ամբողջական չափը) տրամադրում է մինչեւ 2005 կալորիաներ `կախված ձեր հացից եւ պանրի ընտրությունից

Ամենափոքր առողջ Grab-and-Go սենդվիչներից մեկը Publix Turkey- ի Italian Grab & Go փաթեթավորումը է, որը պարունակում է 680 կալորիա: Իսկ Կլասիկ իտալական կաթսայի գլուխը եւ սենդվիչը ապահովում է 770 կալորիա:

Առողջ Գնումներ Publix- ում

Եթե ​​դուք անում եք ձեր սովորական մթերային գնումներ Publix- ում եւ դուք փորձում եք ուտել առողջ դիետա, կան տարբեր ծրագրեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:

Publix GreenWise ապրանքատեսակները այն նյութերն են, որոնք համապատասխանում են որոշակի առողջապահական պահանջներին: Ըստ ընկերության `սննդամթերքները`

• պետք է լինի USDA Organic- ը
• պետք է կատարվի առնվազն 70 տոկոս օրգանական բաղադրիչներով
• պարունակում են արհեստական ​​կոնսերվանտներ, բուրմունքներ կամ գույներ, կարող են պարունակել գույներ բնական աղբյուրներից
• առանց հակաբիոտիկների կամ ավելացված հորմոնների

Հիշեք, սակայն, որ եթե դուք ունեք կոնկրետ առողջական նպատակներ (օրինակ ` քաշի կորուստ , շաքարի կտրում կամ նվազեցնելով ձեր աղի ընդունումը), Greenwise- ի արտադրանքը պարտադիր չէ, որ ձեզ համար ավելի լավ ընտրություն լինի, քան այն ապրանքը, որը չունի այդ պիտակը: Օրինակ, Greenwise- ի արտադրանքը կարող է լինել օրգանական եւ պահպանական-ազատ, բայց այն կարող է նաեւ ավելի շատ շաքար, աղ կամ կալորիաներ ապահովել, քան մեկ այլ ապրանք առանց պիտակի:

Publix- ի գնորդները կարող են նաեւ օգտվել Better Choice- ի գրքերի պիտակներից `օգնելու նրանց արագորեն որոշել որոշ ապրանքատեսակներում ավելի լավ ընտրություններ: Օրինակ, եթե դուք գնում եք ամենալավ հացահատիկի համար , կարող եք փնտրել Better Choice- ի գլխարկը, արագորեն հայտնաբերելու այն տարբերակը, որն ապահովում է ավելի առողջ սննդանյութեր (մանրաթելի նման) եւ քիչ անառողջ բաղադրիչներ, ինչպես ավելացված շաքար:

Եվ վերջապես հիշեք, թե արդյոք ընտրում եք առողջ Publix- ի ենթադաս ընտրելը կամ ավելի քիչ առողջ սենդվիչ ընտրության մեջ ներգրավված եք, դուք կկարողանաք ավելի արագ հասնել ձեր նպատակներին, եթե դուք սննդամթերք եք ներառում խելացի սննդի ընտրության եւ ամենօրյա գործունեության ամբողջական, երկարաժամկետ ծրագրում:

Աղբյուրը `

> Publix. Բաժնետոմս եւ ավելին: 2017 թ.