Լավագույն Առողջ Ասիական Ճաշացանկը

Ինչ է պատվիրել Ասիական ռեստորանում, որպեսզի ձեր դիետիկները պահվեն

Ասիական ասիական կերակուրների համար շատ տարբերակներ կան, երբ ուտելիքները նույնական են: Ավանդական չինական եւ ճապոնական սննդատեսակները կարող են դիետիկ-բարեկամական եւ սննդարար լինել: Բայց ոչ բոլոր Ասիական ռեստորանային սննդամթերքը լավ է ձեզ համար: Համոզվեք, որ դուք խելացի, առողջ ընտրություններ եք կատարում, երբ այցելում եք ձեր սիրելի վայր:

Առողջ Ասիական ՈՒտելիք: Չինական ռեստորաններ

Գիտեք, թե ինչ պետք է ուտել, որպեսզի ձեր սննդակարգը չինական ռեստորանում պահվի :

Կան շատ լավ ընտրություններ:

Արգանակի վրա հիմնված ապուրը մեծ ցածր կալորիականությամբ նախուտեստ է եւ կօգնի ձեզ պահպանել ձեր ախորժակը : Ձու կաթիլ, վոնտոն կամ տաք եւ թթվասեր ապուրներ իդեալական տարբերակ են տապակած ձվի գլանների կամ պահածոյացրած կողիկներ:

Երբ ընտրեք ձեր հիմնական կերակուրը, փնտրեք շոգեխաշած, աղացած կամ խաշած ձիթապտուղներ: Տապակած ու շոգեխաշած կերակուրները նույնպես իդեալական են: Տապակած տապակած ճաշատեսակները պատրաստվում են միայն փոքր քանակությամբ ձեթով եւ սովորաբար լի են առողջ բանջարեղենով: Գոլորշիացված ճաշատեսակները պատրաստված են ջրով, որպեսզի դրանք բնականաբար ցածր ճարպերով եւ կալորիաներով:

Առնվազն առողջ չինական կերակրատեսակները սովորաբար պատրաստված են արիշտա մեծ մասի, սպիտակ բրնձի կամ տապակած բրնձով: Նապաստակները եւ բրնձը նուրբ ածխաջրերի աղբյուր են: Նրանք կարող են օգտվել չափավորությունից, բայց դիետիկների համար լավագույն ընտրություններն են, քանի որ դրանք հեշտ են ուտել: Այսպիսով դիտեք ձեր մասերը կամ կիսվեք ուրիշի հետ: Կարող եք նաեւ խնդրել առողջ բրնձի բրնձի փոխարեն սպիտակ բրնձի, տապակած բրնձի կամ արիշտա

Եվ վերջապես, խուսափեք ծանր սոուսով, խմորով կամ ալյուրով պատրաստված ուտեստներից: Դուք նույնպես պետք է բաց թողեք այն խորը տապակած տորթերը: Բաց թողեք այն ճաշատեսակները, որոնք նկարագրված են «խրթխրթան» կամ «բորբոքված» բառերով, քանի որ դրանք ավելի բարձր կլինեն ճարպային եւ կալորիաներով:

Առողջ Ասիական սնունդ. Ճապոնական ռեստորան

Ավանդական ճապոնական սննդամթերքը ներառում է ծովամթերք, բանջարեղեն եւ ճանդանի վրա հիմնված ճաշատեսակներ:

Դրանք հաճախ սննդարար եւ առողջ ընտրություններ են: Եվ ձեր կերակուրը ավելի առողջ դարձնելու համար ընդունելի է ճապոնական ռեստորանում, որպեսզի ձեր ուտելիքը գինի կամ արգանակի մեջ յուղի փոխարեն պատրաստի:

Miso ապուրը գերազանց ընտրություն է որպես նախուտեստ: Miso- ն պատրաստվում է soybeans- ից, դարձնելով այն լավ սպիտակուցային աղբյուր: Բնականաբար, ցածր է ճարպով եւ բարձր համային: Su-udon (լապշա ապուր) նաեւ լավ ընտրություն է:

Այլ առողջ ասիական կերակուրների ընտրանքները ներառում են edamame, վարունգ աղցան եւ խառը sebgies : Դուք նաեւ կարող եք պատվիրել տապակած աղցան, բազմաթիվ ճապոնական ռեստորանների մեջ miso սոուսով:

Երբ դուք պատվիրում եք մուտքի մոտ, փնտրեք ճաշատեսակներ, որոնք հնարավորինս շատ բանջարեղեն են պարունակում: Ճապոնական ռեստորանում մենյուները սովորաբար ներառում են բազմաթիվ ընտրանքներ ուջգիներ: Ծովամթերք սիլոմոմոն եւ միզութակին (հավի) երկուսն էլ գալիս են շատ ուտելիքներով:

Կրկին նայեք նախուտեստ, որը նկարագրվում է որպես շոգեխաշած, խորոված կամ աղացած: Հնարավոր է նաեւ դիմել ճապոնական ռեստորաններից բրնձի բրնձի դիմաց: Եթե ցանկանում եք սուշի , ապա հաջողություն ունեք, քանի որ մաքուր սուշիը, սաղմոնն ու թունա սաշիմին բոլորս հիանալի ընտրություններ են: Ածխածնի կրճատման համար ընտրեք sashimi : Սա հում ձուկ է, առանց բրնձի:

Ճապոնական ռեստորանում հետաքրքիր եւ խելացի ընտրություն է կիսել shabu-shabu- ը :

Սա ճաշատեսակ է, որը բազմաշերտ ճաշացանկը բաժանում է միսը եւ բանջարեղենը սքանչելի արգանակի մեջ: Դա նման է ուտել ֆոնդի, բայց շատ քիչ պտուղներ, քանի որ արգանակի պանիրը տեղ է զբաղեցնում:

Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս ճապոնական սննդի հավելյալ համը, դիետա-բարեկամական սոուսներ օգտագործեք, ինչպիսիք են ponzu , սոյայի սոուս, բրնձի գինու քացախ, սիսաբի , գինդեր եւ միրին :

Մեկ բանջարեղենային կերակրատեսակից խուսափելու համար տապակած ուտիգե պանիրն է : Սրանք երբեմն անվանում են զամբյուղներ: Դուք նույնպես պետք է անցնեք tempura, եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր սննդակարգը: Tempura- ն բանջարեղենից կամ ծովամթերքից բաղկացած կեղտոտ, խորը տապակած կերակուր է եւ տարբեր սոուսներ:

Բայց sebgies այլեւս առողջ ընտրություն, երբ նրանք խորը տապակած.

Վերջապես, եթե դուք հետաքրքրված եք իրական ասիական ճաշարանների փորձով, ինչու փորձեք ճակնդեղներ: Ամեն անգամ, երբ դուք խայթոց եք ստանում, դուք ավելի քիչ ուտում եք, քանի որ չեք կարողանում հասկանալ, թե որքան սնունդ եք պատրաստում ճարմանդներով, ինչպես սովորաբար անում եք մի կտոր կամ գդալ: Դուք ավտոմատ կերպով ուտում եք դանդաղ, ինչը կօգնի ձեզ ավելի քիչ ուտել եւ ավելի շատ ուտել: Դուք նույնպես կարող եք հասկանալ, թե երբ եք լիարժեք եւ դանդաղ դանդաղ տեմպով դադարում: