Լավագույն եւ ամենավատ առողջապահական ընտրությունը Chipotle- ում
Chipotle հայտնի է ծառայել թարմ, պարզ սնունդ, առանց արհեստական բուրմունք կամ fillers. Բայց, եթե դուք փորձում եք ուտել ավելի սննդարար դիետա կամ պայքարել նիհարել : Չիփոթլ սննդամթերքը առողջ է:
Chipotle- ի անհատական կարգադրիչ եւ ճաշացանկը դժվարացնում է այդ հարցին հստակ այո կամ ոչ մի պատասխան: Սակայն Chipotle- ում սննդակարգից օգտվելու ճաշեր կան:
Վերլուծելով Chipotle Menu- ը
Chipotle- ում նախքան ճաշելու համար դուք կարող եք անել ամենաազնիվ բաներից մեկը առցանց մենյուի ստուգումն է: Ընկերությունն ապահովում է սնուցման հաշվիչ, որն օգնում է ձեր սիրած սննդի համար կալորիականության գնահատական ստանալու համար: Բայց եթե դուք երբեւէ ճաշել եք Chipotle- ում, դուք գիտեք, որ ձեր սննդամթերքի պատրաստման մեջ կարող է լինել մի փոքր տատանում: Այսպիսով, սննդի փաստերը կայքի տրամադրածությունն է, ոչ թե երաշխիք:
Եթե դուք Chipotle- ի համար նոր եք, կտեսնեք լայն տեսականի tex-mex ուղեվարձը: Դուք կարող եք ձեռք բերել խրթխրթան կամ փափուկ թակոներ, բյուրեղներ, աղցաններ, աղցաններ, չիպսեր եւ սալսա, գուչամոլ եւ նույնիսկ մի քանի ալկոհոլային խմիչք:
Nutrition Facts for Popular Chipotle մենյուի իրերի համար
| Հավի բուրրիտո աղցան Nutrition Facts | |
|---|---|
| Ծառայելիս չափը 1 շերտավոր գունդ (680 գ) | |
| Ծառայության համար | Daily Value * |
| Կալորիա 825 | |
| Կալորիա ճարպից 311 | |
| Ընդհանուր ճարպ 34.5 գ | 53% |
| Հագեցած ճարպ 10 գ | 50% |
| Խոլեստերին 145 մգ | 48% |
| Նատյուրմորտ 2020 մգ | 84% |
| Ածխաջրեր 83 գ | 28% |
| Դիետիկ մանրաթել 24 գ | 96% |
| Sugars 10g | |
| Սպիտակուց 56 գ | |
| Վիտամին A 50% Վիտամին C 42% | |
| Կալցիում 32% · Երկաթե% 28 | |
| > * Հիմնվելով 2000 կալորիականությամբ | |
Շատ առողջ ուտեստներ ընտրում են Chipotle- ում «գունդ» պատվիրել: Ծաղկաման առանցքային բաղադրիչ է, առանց բարձր կալորիականության, բարձր ճարպի փաթաթման: Բայց ձեր ծաղկամանը պատրաստված է ձեր կոնկրետ ցուցումներին համապատասխան, այնպես որ ոչ մի ճաշատեսակի փաստեր պիտակ չկա, որը ներառում է յուրաքանչյուր ամանի միավորում: Այստեղ ներկայացված պիտակն ընդգրկում է հավի, կուռամոլ, պանիր, սեւ լոբի, շագանակագույն բրինձ, եգիպտացորենի սալսա եւ գազար:
Այսպիսով, ինչ է տեղի ունենում, երբ ձեր գավաթը դնում եք փաթաթում, որպեսզի շրմփոց ստեղծեք: Մի ալյուր տանջիլան ապահովում է 300 կալորիա, 10 գրամ յուղ, 46 գրամ ածխաջրածին, 7 գրամ սպիտակուց եւ 690 մլրամ նատրիումի:
Tacos- ն նաեւ հայտնի ճաշացանկ է Chipotle- ում:
- Երեք ծանր ռեֆլեքս սթեյք տաքոս , գազար, պանիր, գուակամոլ եւ տոմատի սալսա ապահովում են 720 կալորիա, 43.5 գրամ յուղ, 43 գրամ ածխաջրածին, 32 գրամ սպիտակուց եւ 1470 մլրամի նատրիումի:
- Երեք փափուկ ալյուր հավի տաքոս , գազար, պանիր, թթվասեր եւ լոլիկի սալսա, ապահովում են 675 կալորիա, 31,5 գրամ յուղ, 48 գրամ ածխաջրածին, 46 գրամ սպիտակուց եւ 1650 մլրամ նատրիում:
- Կաղամբի , պանրի, գուակամոլի եւ լոլիկի սալայի երեք փափուկ եգիպտացորենի կարմնի տաքոսը ապահովում է 780 կալորիա, 43,5 գրամ յուղ, 53 գրամ ածխաջրածին, 34 գրամ սպիտակուց եւ 1640 մլրամի նատրիում:
Chipotle մենյուի առողջարար տարբերակները
Դուք կարող եք կառուցել համեմատաբար առողջ աղցան Chipotle- ում: Սակայն, կրկին, ընդհանուր կալորիականությունը եւ ճարպը կախված կլինեն, թե ինչպես եք կերտում կերակուրը: Պարզապես պատվիրելու աղցան չի երաշխավորում, որ ձեր վերջնական ճաշը կնպաստի քաշի կորստի:
Շատ հիմնական աղցանը ռոմինե սալորով, հավով եւ լոլիկի սալսայից ապահովում է 215 կալորիա, 7 գրամ յուղ, 33 գրամ սպիտակուց, 3 գրամ ածխաջրածին եւ 860 մլրամ նատրիում:
- ավելացնել պանիր եւ ավելացնել 100 կալորիա, 7.5 գրամ յուղ, մեկ գրամ ածխաջրածին, 6 գրամ սպիտակուց եւ 190 մլգրամ նատրիում
- ներառում սպիտակ բրնձի եւ ավելացնել 210 կալորիա, 4 գրամ յուղ, 40 գրամ ածխաջրածին, 3,5 գրամ սպիտակուց եւ 345 մլրամի նատրիում
- ներառում սեւ լոբի եւ ավելացրեք 120 կալորիա, 1 գրամ յուղ, 22 գրամ ածխաջրածին, 7 գրամ սպիտակուց եւ 260 միլիգրամ նատրիում
- ներառում են ֆաջիտե բանջարեղեն եւ ավելացնում 4 գրամ ածխաջրածին եւ 170 մլրամ նատրիում
Հիշեք, որ դուք կառուցում եք ձեր առողջ աղցանը, որ ամենացածր կալորիականությամբ սպիտակուցը սաֆիտասներ է կամ shredded tofu (145 կալորիա, 10 գրամ յուղ):
Ամենաբարձր կալորիականությամբ միսը `chorizo, որն ապահովում է 300 կալորիա եւ 18 գրամ յուղ:
Չհրկիզվող մենյուի ամենաօպտիմալ տարբերակները
Chipotle- ում ձեր դիետայի հարվածի լավագույն ձեւն այն է, թե ինչ սննդի համար պատվիրում եք լրացնել: Օրինակ, եթե դուք պատվիրում եք մի chorizo burrito եւ ավելացնել շագանակագույն բրինձ, սեւ լոբի, chili- եգիպտացորենի սալսա, թթվասեր, պանիր եւ guacamole դուք կվիրավորեն մոտ 1225 կալորիա, 52.5 գրամ յուղ, 128 գրամ ածխաջրածին, 61 գրամ սպիտակուց եւ 2505 միլիգրամ նատրիում:
Եվ եթե դուք իսկապես ուզում եք առողջ կերակրատեսակների ծրագիր կառուցել մի քանի օրով, ավելացրեք guacamole (800 կալորիա, 49 գրամ յուղ եւ 795 միլիգրամ նատրիումի) եւ տեր մարգարիտան, որը մատուցում է 240 կալորիա եւ սննդային արժեք: