McDonald's- ի լավագույն եւ ամենավատ առողջապահական ընտրությունները
Հարմարավետ սննդամթերքը չի վնասում ձեր սննդակարգը: Դուք կարող եք կերակրել առողջ McDonald- ի արագ սննդի սնունդը 500 կալորիաներով, եթե դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է նավարկելու ցանկը: Օգտագործեք այս ուղեցույցը, պարզելու համար, թե որն է առավել առողջ McDonald- ի սննդի բաղադրիչը, որը խուսափում է խուսափելուց եւ ինչպես կարելի է համատեղել տարբեր մենյուի իրեր, այնպես որ դուք կարող եք վայելել McDonald's- ի ցածր կալորիականությունը `առանց dieter- ի տխրության:
Վերլուծելով McDonald- ի մենյուը
McDonald's- ը եւ շատ այլ արագ սննդի ռեստորանները կալորիականությամբ գրում են յուրաքանչյուր սննդամթերքի համար: Բայց եթե դուք գտնվում եք քշել դեպի գոտու մեջ, ապա ժամանակ չունեք ձեր հաշվիչը գրավելու եւ մաթեմատիկայի համար: Այսպիսով, ապահով եղեք եւ պահեք սենդվիչներ, որոնք ներառում են խորոված միս կամ հավ, ջերմաստիճանի ցածր մակարդակի պահպանման համար: Դուք նաեւ կբարձրացնեք ձեր ամենօրյա սպիտակուցը :
Դա նաեւ լավ գաղափար է բաց թողնել ֆրանսիական կարտոֆիլ եւ փոխարեն պտուղ ընտրել: Եթե ցանկանում եք շունչ քաշել, մի փոքր չափի կարտոֆիլ եւ փոքր սենդվիչ ընտրեք: Իսկ ձեր լավագույն խաղադրույքը կուտակելու համար: Բաց թողնել սոդա : Ստացեք ջուր եւ կիտրոն ավելացրեք, որպեսզի ջուրն ավելի լավ լինի:
McDonald's- ում առողջության պահպանման լավագույն միջոցը լոգախցիկ պատվիրելն է: Դա նշանակում է, որ դուք շրջանցում եք համեղ արժեքի սնունդ եւ միայն պատվիրում եք այն մենյուի այնպիսի իրերը, որոնք դուք սիրում եք, այնպես որ դուք չպետք է կուտակեք կալորիաներ, որոնց կարիքը չունեք:
Most Popular McDonald- ի սնունդը
| Big Mac Nutrition Փաստեր | |
|---|---|
| Ծառայող չափ: 1 բուրգեր | |
| Ծառայության համար | Daily Value * |
| Կալորիաներ 540 | |
| Կալորիա ճարպից 252 | |
| Ընդհանուր ճարպ 28 գ | 43% |
| Հագեցած ճարպ 10 գ | 50% |
| Խոլեստերին 80 մգ | 27% |
| Նատրիումի 960 մգ | 40% |
| Ածխաջրեր 46 գ | 15% |
| Դիետիկ մանրաթել 4 գ | 16% |
| Sugars 9g | |
| Սպիտակուց 25 գ | |
| Վիտամին A 10% Վիտամին C 2% | |
| Կալցիում 25% • Երկաթե 25% | |
| > * Հիմնվելով 2000 կալորիականությամբ | |
Թեեւ պատկերացնում եք, որ բրգղները կառավարվում են McDonald's, ֆրանսիական կարտոֆիլ, հավի սենդվիչներ եւ հավի նեգատները: Նույնիսկ նախաճաշիկ ապրանքները շատ բարձր են McDonald's- ի ցանկում: Սրանք կալորիաներ են, որոնք որոշ ամենատարածված տարրերի համար են.
- Chicken McNuggets- ի 4 կտոր կարգը ապահովում է 180 կալորիա, 11 գրամ յուղ, 10 գրամ սպիտակուց եւ 11 գրամ ածխաջրածին:
- Հավկիթի McNuggets- ի ավելի քան 10 տիտղոս կարգը ապահովում է 440 կալորիա, 27 գրամ յուղ, 24 գրամ սպիտակուց եւ 26 գրամ ածխաջրածին: Կրկնակի այդ համարները 20 կտոր հավի նագգա կալորիաների եւ սնուցման համար:
- Egg McMuffin- ը տրամադրում է 290 կալորիա, 12 գրամ յուղ, 17 գրամ սպիտակուց եւ 29 գրամ ածխաջրածին:
- A McChicken սենդվիչը ապահովում է 350 կալորիա, 15 գրամ յուղ, 14 գրամ սպիտակուց եւ 40 գրամ ածխաջրածին:
- Մեկ քառորդով պանիրը պանրի հետ ապահովում է 540 կալորիա, 27 գրամ յուղ, 31 գրամ սպիտակուց եւ 42 գրամ ածխաջրածին:
- A Filet-O-Fish սենդվիչը տրամադրում է 390 կալորիա, 19 գրամ յուղ, 17 գրամ սպիտակուց, 38 գրամ ածխաջրածին:
- Cheeseburger- ն ապահովում է 300 կալորիա, 12 գրամ յուղ, 15 գրամ սպիտակուց եւ 33 գրամ ածխաջրածին:
Եթե դուք ընտրում եք McDonald- ի համեղ քաղցր ըմպելիքների խմիչքներից մեկի հետ ձեր ճաշը վայելելու համար, դուք պետք է ավելի շատ կալորիաներ ավելացնեք: Մեծ McDonald's Sweet Tea- ն պարունակում է 160 կալորիա եւ մեծ Coca-Cola- ն պարունակում է 300 կալորիա:
McDonald- ի մենյուի առողջարար տարբերակները
Կան կալորիաներով ցածր տարրեր: Կախված կերակուրից, որն ընտրել եք վայելել, կան մի քանի տարբեր եղանակներ, վայելելու ամբողջական կերակուրը մինչեւ 500 կալորիաներ:
McDonald's- ի նախաճաշը 500 կալորիաներով
Կան որոշ տարրեր, որոնցից դուք պետք է խուսափեք, եթե դիտում եք ձեր եփածը:
The երշիկեղեն, ձու եւ պանիր McGriddle ապահովում է 550 կալորիա: Իսկ Bacon Egg & Cheese McGriddle- ն 420 կալորիաներով ավելի լավ չի գնում: Այս տարրերը, սակայն, պետք է ձեզ գոհացնեն եւ չեն կործանեն ձեր ամենօրյա ջերմաստիճանը:
- Մրգային եւ Maple վարսակի ալյուր: 310 կալորիա
- Apple շերտ `15 կալորիա
- Սուրճ. 0 կալորիա (առանց կրեմի կամ շաքարի)
- Lowfat Կաթ: 100 կալորիա
Ընդամենը: 425 կալորիա - Մրգեր եւ մածուն Parfait: 150 կալորիա
- Iced Latte: 60 կալորիա (միջին կաթով կաթով)
- Hash Browns: 150 կալորիա
Ընդամենը 360 կալորիա - Egg McMuffin: 290 կալորիա
- Hash Browns: 150 կալորիա
- Սեւ սուրճ `0 կալորիա
Ընդամենը: 440 կալորիա
Ցածր կալորիականությամբ McDonald's- ի ճաշ կամ ընթրիք
Շատ dieters կայցելեն McDonald- ի իրենց հայտնի ճաշի կամ ճաշի burgers եւ կարտոֆիլ.
Այսպիսով, դուք կարող եք վայելել այս սիրված ֆավորիտները եւ շարունակում եք պահել ձեր քաշը կորցնելու ծրագիրը: Այո: Պարզապես հեռու մնալ գերբեռնված իրերի եւ մայոնեզի եւ պանրի նման բարձր ճարպի համեմունքներից:
- Կաթ: 100 կալորիա (1% ցածր յուղ)
- Southwest Grilled Chicken Salad (պանիր կամ tortilla շերտերով): 260 կալորիա
- Մրգեր (մանդարին նարինջ) `35 կալորիա
Ընդամենը: 395 կալորիա - Պրեմիում խորոված հավի սենդվիչ `380 կալորիա
- Կողմնակի սաղավարտ: 20 կալորիա
- Ջուր: 0 կալորիա
Ընդամենը: 400 կալորիա - Համբուրգեր. 250 կալորիա
- Մանկական ֆրի: 110 կալորիա
- Փոքր դիետիկ սոդա
Ընդամենը: 360 կալորիա - Չիզբուրգեր. 300 կալորիա
- Կողմնակի աղցան `20 կալորիա
- Newman- ի սեփական ցածր ճարպի սոուսում. 80 կալորիա
- Ջուր
Ընդամենը: 400 կալորիա - Համբուրգեր. 250 կալորիա
- Փոքր ֆրի: 230 կալորիա
- Ջուր
Ընդամենը 480 կալորիա
Առողջ սննդամթերք McDonald's- ի մենյուում
Ինչպես կարող եք ակնկալել, որ կարտոֆիլը ձեր սննդակարգի համար հրաշքներ չի անի: Խոշոր ֆրանսիական ֆրիի հրամանը պարունակում է 510 կալորիա, 24 գրամ յուղ եւ 66 գրամ ածխաջրածին: Եվ դուք նույնպես կարող եք խուսափել կրկնակի եռամսյակների Pounder հետ պանիր, որը կավելացնի 780 կալորիա եւ 45 գրամ յուղ ձեր օրական.