Հիմնական Յոգան ներկայացնում է սկսնակների համար

Արդյոք ձեր առաջին յոգայի դասարանում դասավանդվում է մեկ ականջի մեջ, իսկ մյուսը խառնաշփոթության մեջ, երբ փորձում եք գրանցել այն, ինչ ուսուցիչը ասում է, եւ միեւնույն ժամանակ ստեղծում է այդ խենթ ձեւերի որոշակի տեսք ձեր մարմնի հետ Հաճախակի Դե, հանգստանալ: Դա տեղի է ունենում բոլորի համար: Օգտագործեք այս ուղեցույցը, որն օգնում է ձեզ հասկանալ այն, ինչ սովորել եք:

Այս տասը հիմքի կեցվածքները կլինեն այն առաջին բաների մեջ, որոնց դուք սովոր եք որպես նոր սկսնակ եւ կմնաք ձեզ հետ, քանի դեռ մնացել եք յոգայով: Ստորեւ բերված ստորեւ բերված հուշումները բերում են տարիներ շարունակ դիտարկելու յուրաքանչյուրի վտանգավոր տարածքները: Ուսումնասիրեք նրանց, որպեսզի ոգեշնչվի այս յոգայի բանի վրա:

1 - Down Down Facing Dog - Adho Մուամ Սվանասանան

Անունն ընկած շունն ընկնում է յոգայով, բայց միայն այն պատճառով, որ դուք լսել եք այս խնդրին, դա չի նշանակում, որ դա հեշտ է անել:

Beginners շատ հաճախ նիհար շատ հեռու առաջ այս կեցվածքը, դարձնելով այն ավելի շատ նման է plank . Փոխարենը, հիշեք, որ ձեր քաշը հիմնականում ձեր ոտքերի, ձեր բարձրության բարձրության եւ ձեր կրունկները հասնում են դեպի հատակ: Կծկելը ձեր ծնկներին մի քիչ կամ շատ է ընդունված փոփոխություն մարդկանց համար tight hamstrings.

Ի վերջո, այս դրությունը դառնում է հանգիստ կեցվածք: Հավատա!

2 - Ծովի պոչը - Տադասանա

Mountain պոզը կարող է լինել ոչ այնքան հայտնի, որքան ցած իջեցնող շուն, բայց դա ամեն մի կարեւոր բան է: Սա լավ ժամանակ է խոսելու հավասարեցման մասին , որն այն է, որ ձեր մարմնի մասերը իդեալականորեն կազմակերպված են յուրաքանչյուրի համար: Լեռան հարվածը ուղիղ գիծ է հարվածում ձեր գլխի պսակը ձեր կրունկներին, իսկ ուսերն ու տախտակները գետնին ընկնում են ճանապարհի վրա:

Լավ յոգայի ուսուցչուհին ձեզ կխոսի այս դասում, հիշեցնելով, որ ձեր ուսերին սահեցրեք ձեր մեջքին եւ պահեք քաշը ձեր կրունկների վրա:

3 - Վորիոր I - Վիրբադրասանա I

Warrior I- ում հիշելու կարեւորը այն է, որ հիպերը առաջ են շարժվում: Մտածեք ձեր հիփ միավորները որպես լուսարձակներ: Նրանք պետք է կոպիտ զուգահեռ ձեր առջեւի առջեւի հետ:

Երբեմն դա պահանջում է, որ ձեր ոտքերն ավելի լայն դիրքորոշում (շարժման յուրաքանչյուր կողմում) շարժեք, որը իմ գրքում լավ է:

4 - Վորիոր II - Վիրաբադրասանա II

Ի տարբերություն պատերազմի I, վերեւում, Warrior II , որ hips դեմքի կողմի mat. Warrior I- ից Warrior II- ին տեղափոխելիս, կղզին ու ուսերին երկուսն էլ բաց են լինում: Սա մի շարժում է, որը շատ բան է արվում, եւ ոչ միայն դասընթացների սկսնակների համար:

Երկու մարտիկների պոզերում էլ նպատակն է հատակին զուգահեռ գոտկատեղը ստանալու համար: Դուք լսել եք այրվածք զգալու մասին, ճիշտ է:

5 - ընդլայնված կողմնակի անկյուն - Utthita Parvakonasana

Ընդլայնված կողմի անկյունի ընդունված փոփոխությունը բերում է ձեր ձեռքի փոխարեն ձեր գլխին ձեր գլխին: Սա թույլ է տալիս ձեզ մնալ բաց ուսի մեջ:

Եթե ​​ուսանողները հասնում են հատակին, նախքան նրանք պատրաստ են, դա փոխզիջում է մորթի դիրքորոշումը, ինչը նշանակում է, որ կրծքավանդակը վեր է առնում առաստաղի փոխարեն:

6 - Եռանկյուն Պոզը - Ութթի Տրիկոնասանա

Եռանկյունը կարող է առաջացնել նույն հարցերը, ինչպիսիք են լայնածավալ կողմնակի անկյունը, այնպես որ դուք ունենաք յոգայի բլոկ, որը հարմար է ձեր ձեռքի տակ: Կարող եք նաեւ ձեր ձեռքը բարձրացնել ձեր ոտքին, բայց խուսափեք անմիջապես ձեր ծնկի վրա դնելուց:

Ծանոթացեք միկրոձորին եւ կիրառեք այստեղ, հատկապես ձեր դիմաց ծնկում:

7 - Cat-Cow ձգվող - Chakravakasana

Cat-cow- ը կարող է ամենակարեւորը ստեղծել, երբ սովորեք յոգայի ժամանակ, հատկապես եթե ունեք ետ ցավ: Նույնիսկ եթե դուք երբեք չեք դարձնի ավելի քան մի քանի յոգայի դասընթացներ (ոչ, վերադարձեք), շարունակեք այս ձգվածքը ձեր սեփական ողնաշարի առողջության համար:

8 - Անձնակազմը ներկայացնում է - Դանդասանա

Աշխատակազմը ներկայացնում է լեռան նստած համարժեքը (վերը նշվածը), քանի որ այն առաջարկում է հավատարմագրման ուղեցույցներ հյուրընկալող այլ նստած տախտակների համար:

Դուք կարող եք (եւ պետք է) նստել մի ծալովի վերմակով կամ երկու դեպքում, եթե դուք դժվարանում եք նստել ուղիղ ձեր գագաթնակետին հարթակի վրա: Հաճախ այս պոզը տանում է դեպի առաջ բեւեռ :

9 - Քոչարի պոզը - Բադդա Կոնասանա

Կարող է նաեւ լավ գաղափար է նստել կարկաչիչի ձեւի վերարկունի վրա, հատկապես, եթե ձեր ծնկներն այդ դիրքում ձեր կծկված բարձրությունից են:

Քանի որ մեր առօրյայում հազվադեպ այս ձեւով նստում ենք, այդպիսին է ձգում մարմնի որոշ անտեսված տարածքները:

10 - Երեխայի պոզը - Բալասանան

Ես գիտեմ, որ ասացի, որ մյուս բոլոր դրվագները կարեւոր են, բայց երեխայի պոզը շատ կարեւոր է: Այն դիրքորոշումը, որը դուք կարող եք ենթադրել ցանկացած ժամանակ, դուք պետք է ընդմիջում ժամանակ յոգայի դասարանում: Եթե ​​զգում եք, որ երբեք զգում եք թեթեւակի կամ չափազանց հոգնած, դուք ստիպված չեք լինի սպասել ուսուցչին ընդմիջման: Պարզապես ներգրավեք երեխայի ինքնուրույն ձեւավորելու եւ դասը վերադառնալու ժամանակ, երբ պատրաստ եք:

Երեխայի պոզը վերցնելը իրականում ձեր հայեցողությամբ է, որը տեղի է ունենում յոգայի լավագույն դասերից մեկը ներկայացնելու համար `ձեր մարմնին մատուցվող ազդանշանների վրա եւ հարգում դրանք ցանկացած արտաքին ուղղություններից, որոնք դուք կարող եք ձեռք բերել: Դա ձեր մասին է, երեխա: