- Տեսակի ձեւը `նստած
- Առավելությունները . Ձգվում են խոզապուխտերը, հորթերը եւ ետերը:
Թռիչքը կամ շրջադարձը, այսինքն, հարցը: Ոչ միայն paschimottanasana- ում, այլեւ ընդհանրապես տեղադրված առաջատար բծերը: Այս թեմայի շուրջ կա երկու մտքի դպրոց: Յուրաքանչյուրը համաձայն է, որ դուք պետք է անեք ձեր առաջին հատվածը ձեր մեջքի հետ, ինչպես հնարավոր է շտկել, այնպես որ ձեր հոտը գալիս է ձեր խորը կեղեւները խորացնելուց, այլ ոչ թե կողպեք ձեր ետին:
Այս մեթոդը ձեզ տանում է դեպի ուղղակի նստած դեպի այն կետը, որտեղ դուք չեք կարող գնալ որեւէ հետագա առանց ձեր ողնաշարի շուրջը առաջ: Որոշ ուսուցիչներ հավատում են, որ սա հենց այն է, որտեղ դուք պետք է դադարեցնեք ձեր հետագիծը: Դուք երկար պահեք ձեր ողնաշարը, ձեր շունչը գնում է եւ պարզապես մնա: Մյուս մոտեցումը այն է, որ ձեր ողնաշարը շրջանցվի այս պահին: Սա սովորաբար ստանում է մակերեսորեն ավելի խորը առաջի թեքություն կամ գոնե մի վայր, որտեղ դուք կարող եք հանգստանալ մի քիչ: Դա իսկապես տարբերությունն է: Առաջին մեթոդը ձեզ կախված է մի տեսակ անհարմար վայրում: Երկրորդը ձեզ թույլ է տալիս թույլ տալ, որ այն ամենը գնա:
Դուք պարտավոր չեք պարտադրել ձեր հավատարմությունը մեկ ճամբարի կամ մյուսի վրա: Փորձեք եւ չափի չափով եւ տեսեք, թե որն է ձեզ ավելի իմաստալից: Դուք կարող եք դա անել երբեմն մեկ անգամ եւ փոխել այն ուրիշներին:
Ի վերջո (կամ եթե դու բացվում ես հենակներով), կարող ես հասնել մի վայր, որտեղ պետք է նշեմ, որ ձեր բլթակը լիովին ձեր ոտքերի վրա է, ձեր ողնաշարի հետ:
Հրահանգներ
- Սկսեք, գալով նստել անձնակազմի համար `dandasana :
- Ուղղակի ձեր ձեռքերը բերեք կողմերին եւ բարձրացրեք ձեր գլուխը, հասնելով դեպի առաստաղ:
- Ներխուժեք եւ երկարացրեք ձեր ողնաշարը:
- Երբ դուք շնչում եք, սկսում են առաջ գալ, խարսխելով ձեր հիպերին: Պատկերացրեք ձեր կույտը, որպես ջրի գունդ, որը առաջ է շարժվում:
- Յուրաքանչյուր շնչում, երկարացրեք ձեր ողնաշարը, կարող եք մի քիչ դուրս գալ ձեր առաջ թեքում դա անել: Յուրաքանչյուր շնչով, խորացնելով ձեր առաջի թեքում:
- Պահեք պարանոցը, որպես ձեր ողնաշարի բնական երկարաձգումը, ոչ թե կռահելով, որ նայեք, ոչ էլ թույլատրեք ամբողջությամբ:
- Երբ դուք հասել եք երկարատեւ ողնաշարի երկարության երկարացմանը, որոշեք, թե արդյոք ցանկանում եք մնալ այստեղ կամ ձեր ողնաշարի շուրջը առաջ շարժվել (տես վերը մանրամասն քննարկումը):
- Ձեռք բերեք ձեր կոճղերը կամ փայլերը, որոնցից կարող եք հասնել: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել ձեր ափսեները : Պահպանեք ձեր ոտքերը խիստ ճկուն:
Beginners 'Tips
- Տեղադրեք լիցքավորումը ( վերմակ կամ բարձիկ), եթե դժվար է նստել ուղիղ, երբ ձեր գամասեղը հարթ է հատակին:
- Պատկերացրեք, որ ձեր որովայնը գալիս է ձեր հանգստության վրա, այլ ձեր քիթը ծնկի գալը: Սա կօգնի ձեզ պահել ձեր ողնաշարը երկար:
Ընդլայնված խորհուրդներ
- Եթե հեշտությամբ կարողանաք գրկել ձեր ոտքերի ոտքերը, փորձեք բլոկ վերցնել ձեր ոտքերի հետեւում եւ դրա փոխարեն: