Գիտեք, թե ինչպես խթանել ձեր նյութափոխանակությունը: Ձեր նյութափոխանակության վերաբերյալ որոշ բաներ կան, որ դուք չեք կարող փոխել: Դուք չեք կարող փոխել ձեր տարիքը կամ ձեր սեռը կամ ձեր բժշկական պատմությունը: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը:
1 - Ինչպես խթանել ձեր նյութափոխանակությունը
Կան նյութափոխանակության խթանման կերակուրներ, ճաշի ժամանակի հնարքներ եւ նույնիսկ մի քանի զարմանալի տան դիզայնի սովորույթներ, որոնք կօգնեն ձեզ օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիաներ առաջացնել եւ ստանալ արժանի մարմնի: Բայց առաջին հերթին պետք է սովորեք նյութափոխանակության մասին հիմունքները: Այնուհետեւ, դուք կկարողանաք ընտրել լավագույն միջոցը, ձեր նյութափոխանակության խթանման համար քաշի կորստի եւ ավելի լավ առողջության համար:
2 - Խթանել ձեր նյութափոխանակությունը առավոտյան
Ձեր օրը սկսելու ձեւը կարող է մեծ դեր խաղալ ձեր ամենօրյա նյութափոխանակության մեջ: Smart դիետաները լավ գիշերը քնում են, որպեսզի նրանք ունենան շատ էներգիա, ամբողջ օրը ակտիվ մնալու համար: Դուք նույնիսկ կարող եք սկսել ձեր առավոտյան առավոտյան առավոտյան նախաճաշը մի քանի լրացուցիչ կալորիաներ այրելու համար:
Այնուհետեւ, ժամանակն է նախաճաշը հագնելու եւ ուտելու: Հավատացեք, թե ոչ, ձեր հագուստի ընտրությունը կարող է փոխել օրվա ընթացքում այրվող կալորիաների քանակը : Ընտրեք այնպիսի իրեր, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մարմնի մասին եւ նպաստում են առողջ շարժմանը: Վերջապես, առավոտյան կերակուր պատրաստեք, որը ամբողջ օրվա ընթացքում դնում է կալորիականությամբ այրվող խթան:
3 - Փորձեք նյութափոխանակության խթանողներին աշխատել
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ձեր օրվա մեծ մասը ծախսում եք գրասենյակում: Այսպիսով, եթե դուք չեք արագացնում ձեր նյութափոխանակության աշխատանքը, կարող եք այրել բավարար քանակությամբ կալորիա նիհարել:
Այսպիսով, ինչպես եք փոխում ձեր նյութափոխանակությունը, երբ դուք աշխատում եք: Դա ավելի հեշտ է, քան կարծում եք: Պարզապես պլանավորեք մինի գործունեությունը ամբողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի դուք դուրս գաք ձեր աթոռից եւ շարժվեք: Եվ ճաշի ժամանակ վստահ եղեք, որ դուք ուտում եք դիետիկորեն պատրաստված ուտելիքով սպիտակուցներով հարուստ նյութափոխանակության խթանման կերակուրներով :
Եվ մի մոռացեք խորտիկ-ժամանակի մասին : Բաց թողնել շաքարավազը, որը կարող է ձեզ դանդաղ լինել: Բարձրացնել ձեր էներգետիկ մակարդակը մկաններ կառուցող բարով:
4 - արագացնել նյութափոխանակությունը տանը
Գիտեիք, որ ձեր տունը մաքրելու ժամանակ կարող եք խթանել ձեր նյութափոխանակությունը: Ճիշտ է! Պարզապես փոխելով որոշ տնային գործերը, կարող եք փոխել կալորիաների քանակը: Որոշ տնային տնտեսությունների ռեժիմները կարող են այրել 200-400 կալորիա կամ ավելի:
Բայց դա ոչ միայն տնային տնտեսություն է, որը կօգնի ձեզ արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը տանը: Գիտնականները պարզել են, որ պարզ դիզայնի փոփոխությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի քիչ ուտել եւ ավելի հաճախ տեղափոխվել: Եվ այն օրերին, երբ դուք ծույլ եք զգում, կարող եք նույնիսկ խթանել մի նյութափոխանակության խթանման մարզադահլիճ:
5 - Մետաբոլիզմը կերակրելու կերակուրներ
Կան սննդամթերքներ, որոնք օգնում են ձեզ ավելի շատ կալորիաներ առաջացնել: Այո, կան. Բայց ես Ձեզ թույլ կտամ մի քիչ գաղտնի նյութափոխանակության խթանման ուտելիքների մասին: Նրանք չեն այրում այդքան շատ կալորիա, քան սովորական սննդամթերք:
Փաստորեն, ես չէի հավատում « արագ նյութափոխանակության դիետայի », որպես ձեր հիմնական քաշի կորստի մեթոդը: Դուք կարող եք այրել շատ օրիգինալ կալորիաներ ամենօրյա շարժումներից, բայց միայն մի քանի լրացուցիչ կալորիա `նյութափոխանակության խթանման կերակուրներից:
Նույնը նույնպես ճիշտ է ուտելու համար: Շատ dieters փորձում են խթանել իրենց metabolism է ուտել ավելի հաճախ. Սակայն այս ստրատեգիան խուսափելու համար «սովամահության ռեժիմը» շատ հաճախ արհամարհում է եւ առաջացնում է քաշի ձեռքբերում:
Այսպիսով, ինչպես ճիշտ ուտելիքի ճիշտ ժամանակում եք ուտում, ձեր նյութափոխանակության արագացումը: Դուք կարող եք ընտրել այնպիսի կերակուրներ, որոնք ավելի շատ կալորիաներ են այրում, պարզապես համոզվեք, որ դրանք չափահաս են ուտում այնպես, ինչպես դուք ուտում եք ձեր դիետայի բոլոր սննդամթերքները :
6 - Խթանել նյութափոխանակությունը զորավարժություններով
Զորավարժությունները ձեր նյութափոխանակության փոփոխման լավագույն միջոցն է: Մի մեծ վարժություն ծրագիր օգնում է վերափոխել ձեր նյութափոխանակիչ շարժիչը, որպեսզի ամբողջ օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիաներ կրի, նույնիսկ եթե դուք տնակում եք նստած:
Բայց նյութափոխանակության խթանման մարզումը հեշտ չէ: Մեծ աշխատանքները, որոնք մեծ տարբերություն են կազմում, ամենադժվարն են: Իհարկե, դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող փոխել ձեր նյութափոխանակությունը որպես նոր սկսնակ:
Սկսնակ մակարդակի դասընթացները ուժեղացնում են, այրվում կալորիա եւ խթանում ձեր առողջությունը: Այս բոլոր գործոնները դրական ազդեցություն ունեն ձեր նյութափոխանակության վրա, այնպես որ սկիզբը մակարդակի դասընթացները հիանալի վայր են, եթե դուք պատրաստ չեք ուժեղ վարժությունների :
7 - Ամենօրյա սովորույթները խթանելու նյութափոխանակությունը
Կան բազմաթիվ եղանակներ, որպեսզի խթանեն ձեր նյութափոխանակությունը եւ փոխեք ձեր մարմինը: Բայց ինչպես տեսնում եք, ոչ մի հնարք, որը հրաշքներ է գործում: Փոխելու ձեր մարմնի ձեւը փոխելու համար անհրաժեշտ է փոխել ձեր կյանքը :
Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը, սկսեք փոփոխություններ կատարել ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ : Դուք կտեսնեք առավելագույն օգուտ, եթե կարող եք օրվա ընթացքում ավելի շատ տեղափոխել: Այնուհետեւ դիետա- բարեկամական սննդի ընտրություն կատարեք, որն օգնում է ձեզ զգալ ավելի շատ էներգիա: Եվ վերջապես, թողնել նյութափոխանակության խթանող դեղահատերը եւ խմորեղենները (եթե ձեր բժիշկը դա չի սահմանում): Նրանց մեծ մասը չի աշխատում, ոմանք էլ վնասում են:
Եվ հիշեք, երբ սկսում եք որեւէ նոր ծրագիր, ձեր նյութափոխանակությունը խթանելու կամ ձեր քաշը փոխելու համար, փոքր փոփոխությունները լավագույնն են: Ընտրեք միայն այս փոփոխություններից մի քանիսը, ապա ավելացնել նոր օր սովորույթներ, երբ տեսնում եք քաշի կորստի արդյունքներ: