Կշռելու կամ պահելու քաշը պետք է ամենօրյա պայքար լինի: Ահա վեց պարզ խորհուրդներ փոխելու ձեր ուտելիք սովորությունները եւ փոխեք ձեր կյանքը:
Մի տվեք ձեր սիրած սնունդը
Ձեր դիետան շեղելու ավելի արագ ձեւ չկա, քան արգելել այն ամենը, ինչ դուք վայելում եք: Եթե դուք սիրում եք պիցցայի կամ փորագրող բլիթները, դրանք ամբողջությամբ կտրելով, ամենայն հավանականությամբ, կհանգեցնի դիետայի վառելիքի:
Լուծումը: Վայելեք ձեր սիրած մեղավոր-հաճույքային սննդամթերքները չափավորության մեջ: Մենք սիրում ենք հետեւել այն բանին, որ մենք կոչում ենք 80/20 կանոն. Ուտեք խոհեմ ժամանակի 80 տոկոսը եւ թույլ տվեք ինքներդ ներդնել մյուս 20 տոկոսը: Օրինակ, եթե մեր սրտերը մի գիշեր դիսեռի վրա դրված լինեին, մենք կշարունակենք այն հավասարակշռել այն, թե ինչպես պատվիրել թեթեւ entrée եւ նախորդել որեւէ կոկտեյլներ: Այս մոտեցումը միանշանակ օգնում է մեզ պահպանել առողջ դիետան, քանի որ մենք չենք զգում զրկված:
Միշտ նայեք սնունդը, նախքան ճաշելը
Այստեղ կարեւորը պլանավորելն է: Երբ դուրս եք գալիս ուտելու, օգտվեք հրատարակված սննդային տեղեկություններից: Շղթայական ռեստորանների մեծ մասը, շտապ պատահական տեղերը եւ արագ սննդի հոդերը իրենց վեբկայքերում ապահովում են կալորիականության եւ այլ սննդային վիճակագրության: Գնալ առցանց, նախքան տնից դուրս գալը եւ որոշ հետազոտություններ անել լավագույն սննդի ընտրության վերաբերյալ: Այսպիսով, դուք պետք է զինված լինեք տեղեկություններ ստանալուց առաջ անգամ ռեստորանի դռան մեջ:
Եթե իմանաք, որ տավարի մսով տավարի միսը շատ ավելի քիչ կալորիաներ ունի, քան չինական հավի աղցանը, ապա ավելի հավանական է, որ դա պատվիրի:
Կերեք նախաճաշ, որը լի է սպիտակուցներով եւ մանրաթելով
Նախկինում լսել եք. Նախաճաշեք: Առավոտյան նախաճաշելու համար շատ օգուտներ կան: Այն կխրախուսի ձեզ, շտապեք ձեր նյութափոխանակությունը եւ կօգնեք խելացի ընտրություն կատարել ճաշի եւ ճաշի համար:
Իրականում, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նախաճաշը նախընտրում են քաշից կորցնելը, քան նրանք, ովքեր բաց են թողնում: Ընտրեք մի շատ բան սպիտակուցի եւ մանրաթելերի հետ, այս սնուցիչները կօգնեն ձեզ լիակատար ամբողջ առավոտյան զգալ: Ժամանակ չունեք ճաշ եփել առավոտյան: Փորձեք առողջ աղցան նախաճաշել , որպեսզի ձեզ օգնի:
Առողջ սննդամթերք ձեռք բերեք
Մենք խոշոր հավատացյալներ ենք, երբ դուք միշտ խելացի արտակարգ նախուտեստներ ունենաք ձեզ հետ: Երբ դուք ունեք դիետիկ ընկերական նախուտեստներ ձեր քսակը, նստարանին եւ մեքենայի մեջ, դուք ավելի քիչ հավանական է, որ դուք կթանկանաք, որ ողջ օրվա ընթացքում հանդիպում եք ճարպակալելու համար: Դեպի վերեւում գրունտային կայուն ձողիկներ են, որոնք բարձր են սպիտակուցի եւ / կամ մանրաթելային: Մեր անհատական ընտրանքները հագեցած են թունա, ցնցող, 100 կալորիականությամբ ընկույզով, սպիտակուցներ եւ ամբողջ մրգեր, ինչպիսիք են Fuji խնձորները եւ բանանները:
Արդյոք որոշ սննդամթերքներ նախապատրաստում են շաբաթվա ընթացքում
Առողջ սնունդն ու նախուտեստները նախապես պատրաստելը լավագույն բաներից մեկն է, որը դուք կարող եք անել, որպեսզի ձեր ապագա ինքնուրույն ուտել խելացի: Մի սպասեք, մինչեւ որ զբաղված աշխատանքային շաբաթն ընթանա լավ: Շատ շաբաթ կամ կիրակի մի քանի ժամ հեռացրեք մանրամասն մթերքների ցանկ եւ որոշ սուպերմարկետների գնումներ կատարելու համար: Այնուհետեւ եփել մի քանի նիհար սպիտակուցներ, հացահատիկի խորտիկների համար հեշտ խորտիկ ստանալու համար եւ նախապատրաստել մի քանի ընթրիք:
Եթե դուք սովորեք, թե ինչպես ճիշտ նախապատրաստել շաբաթվա ընթացքում, դուք կունենաք առողջ ուտեստներ պատրաստ է սառնարան եւ չի ստիպի հարվածել քշել- thru!
Լրացրեք մի պտուղի կտոր եւ դրեց այնտեղ մի տեսանելի
Պարզ, բայց արդյունավետ: Ստացեք երկու պտղատու ծածկոց, մեկը տան համար, իսկ մեկը գրասենյակի համար: Պահպանեք դրանք պտուղներով, խնձորի, նարինջի, բանանի, տանձի, ինչն էլ ձեզ դուր է գալիս: Եթե դուք տեսնեք խոհարարական խորտիկներ, դուք խորտիկ ուտեստներ եք ուտում : Փորձեք եւ տեսեք:
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!