Ինչպես եք զբաղվում սթրեսի հետ: Եթե դուք նման մարդկանց մեծամասնություն եք, հավանաբար ունեք գործիքների խառը տոպրակ: Ոմանք առողջ են, օրինակ, հանգստանալու կամ մերսում ստանալու համար, եւ ոմանք այնքան էլ առողջ չեն, ինչպիսիք են ուտել քաղցրավենիք կամ խմել: Լավ գաղափար է, որ լարվածությունը նվազեցնելու տարբեր եղանակներ ունենաք, որպեսզի միշտ ունենաք ինչ-որ բան հասնելու համար (բացի այդ չիպսեր կամ գինի գինի), որն առաջարկում է օգնություն:
Զորավարժությունները սթրեսն ու անհանգստությունը թեթեւացնելու լավագույն միջոցներից մեկն է, երբ տալիս եք վստահության եւ վարպետության զգացում, երբ ձեր կյանքի մյուս հատվածները զգում են վերահսկողությունից: Այս դասընթացները Ձեզ են առաջարկում նոր գաղափարներ, սթրեսի նվազեցման համար:
1 - Միջանկյալ ուսուցում
Բարձր ինտենսիվության սիրտը մեծ է սթրեսի կրճատման համար, քանի որ ձեր մարմինը թողարկում է էնդորֆիններ, զգացմունքային լավ հորմոններ, որոնք մեծացնում են ձեր էներգիան եւ տրամադրությունը: Միջանկյալ դասընթացը օգնում է թեթեւացնել սթրեսը `թույլ տալով ավելի կարճ ժամանակահատվածներում աշխատել ավելի բարձր ինտենսիվության մեջ, դարձնելով այն արդյունավետ եւ արդյունավետ մարզվելը:
- Ընտրեք ցանկացած գործողություն, որը Ձեզ դուր է գալիս (վազում, քայլում եւ այլն)
- Ջերմեք մինչեւ 5-10 րոպե
- Բարձրացնել ինտենսիվությունը (ավելացրեք բլուրներ, թեքություն, դիմադրություն եւ / կամ արագություն), որպեսզի դուք աշխատում եք 7-8 մակարդակներում, այս ընկալման ուժեղացման սանդղակի վրա `30-60 վայրկյան:
- Կրճատել ինտենսիվությունը եւ վերականգնել 2 կամ ավելի րոպե
- Կրկնել միջակայքերը 20 կամ ավելի րոպեով
2 - Circuit Training
Ինչ է այն, ինչն ամենից շատ սթրես է առաջացնում ձեր կյանքում: Լավ, գուցե ձեր զոքանչը ձեր ցանկում է, բայց, հավանաբար, չափազանց զբաղված է, հավանաբար, վերեւում:
Դասընթացների ուսուցումն օգնում է ձեզ խնայել ժամանակի ընթացքում: Զուգել զորավարժությունները եւ արագորեն շարժվելով, դուք կստանաք եւ ավելի քիչ ժամանակ եք ստանում: Որպես բոնուս, զորավարժությունների բազմազանությունը պահպանում է ձեր միտքը եւ մարմինը, դարձնելով ձեր աշխատանքը ավելի զվարճալի:
- Ընտրեք 8-10 զորավարժություններ, բարդ քայլերի խառնուրդը, ինչպես squats եւ pushups հետ սիրտը շարժվում, ինչպես վազում տեղը կամ իշխանության jacks
- Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն, մեկը մյուսի հետեւից, 30-60 վայրկյան
- Կրկնել 1-3 սխեմաների համար
- Հանգստացեք
3 - Ուժեղ ուսուցում
Դուք չեք կարող մտածել, որ կշիռները բարձրացնելը որպես սթրեսի նվազեցման միջոց է, բայց դա այլ ձեւ է, որը թույլ է տալիս ձեզ դուրս գալ լարվածության եւ սթրեսի առաջացման համար: Երբ բարձրացնում եք կշիռները, ոչ միայն ուժեղացնում եք ձեր մարմնին, դուք վստահություն եւ ինքնարժեք է կառուցում: Այդ մտավոր եւ ֆիզիկական ուժը կյանքն ավելի հեշտացնում է, եւ միայնակ է սթրեսը:
- Ընտրեք 8-10 զորավարժությունները (մեկը մեկ մկանային խմբի համար) հետեւյալ օրինակներից.
- Ընտրեք քաշը , որը կարող եք բարձրացնել յուրաքանչյուր վարժության համար 10-16 անգամ
- Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն, 10-16 հոգու 1-2 հավաքածուների վրա, կենտրոնանալով ձեր ձեւով
- Լավագույն արդյունքներ ստանալու համար շաբաթը առնվազն երկու անգամ բարձրացրեք կշիռները
4 - Քիքբոքսինգ
Եթե դուք թույլ եք տալիս, որ սթրեսը կառուցեք, առանց գոլորշի գցեք, դուք դառնում եք հիասթափեցնող եւ բարկացած զգացմունքներ ձեռք բերելու համար այն մարդկանց վրա, ովքեր արժանի չեն (չնայած այն հանգամանքին, . Քիքբոքսինգը մեծ է ձեր ագրեսիաները առողջ ճանապարհով դուրս գալու համար, իսկ ուժեղ, հզոր եւ հսկողության զգացողությունը: Այն նաեւ շատ կալորիաներ է այրում եւ մեծացնում է տոկունություն:
Քիքբոքսինգի սկսելու գաղափարներ.
- Kick, Punch & Crunch
- Tracey Staehle- ի հարվածային գոտին
- Ստուգեք ձեր տեղական առողջապահական ակումբի կամ մարտական արվեստի ստուդիայի քիք-բոքսինգի դասընթացների հետ
- Ներդրեք որոշ երաժշտություն եւ միացրեք ձեր սեփական մեկնարկը եւ զառանցանքները տնական մարզվելու համար
5 - քայլում
Երբ շեշտեցիք, հանգստանալու միջոց է պարզեցնել ձեր կյանքը: Դուք չեք կարող դուրս գալ ձեր աշխատանքից կամ տալ ձեր երեխաներին հեռու, բայց ինչ վերաբերում է ձեր աշխատանքներին: Երբ դուք վերագնահատում եք, վերջին բանը, որն անհրաժեշտ է, այն է, մարզվելը, որը պահանջում է մի տոպրակ փաթեթ, մեքենայով մեքենա վարելու եւ սթրեսինգի միջոցով, որը վայելում եք:
Ոտքով երկար քայլելը սթրեսը նվազեցնելու համար ձեր վարժությունները պարզեցնելու մեծ ճանապարհ է: Դուք կարող եք շնչել թարմ օդը, հեռացնել ձեր խնդիրներից եւ տեղափոխել ձեր մարմինը միեւնույն ժամանակ:
- Ներդրեք հարմարավետ զույգ աթլետիկ կոշիկներ
- Դուրս եկեք եւ սկսեք քայլել
- Հանգստացեք ձեր ուսերին, թող ձեր ձեռքերը շարժվեն բնական ռիթմի մեջ եւ շնչեն խորը
- Շարունակեք քայլել, քանի դեռ դուք կարող եք
- Մի մոռացեք վերադառնալ տուն
6 - հանգստանալու ձգվողություն
Երբ դու գրասենյակում եք, լսելով ձեր բոսային վիշապը անվերջ, կամ տուն եկեք `տեսնելով, որ ձեր երեխային պատված է գեղեցիկ նկարը, ինչ եք անում: Այո, խեղդողը կարող է մտածել, հատկապես, երբ նույնիսկ հանգստանալու գաղափարը կարծես անհասանելի է: Այնուամենայնիվ, ձգվելով ժամանակն է, կարող է լինել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է հանգստանալ ձեր միտքն ու մարմինը:
Գտեք 5 րոպե տեւողությամբ բլոկը եւ փորձեք ստորեւ յուրաքանչյուր ձգվածքը, յուրաքանչյուրը 15-30 վայրկյան տեւողությամբ եւ շնչելով խորը: Կենտրոնացեք այն, ինչ անում եք եւ վայելում եք զորավարժությունները:
- Torso Ձգվող
- Սեղանի ձողաձուկ
- Ուս ուսուցումը
- Մշտական վերին ձգվող ձգվող
- Երեխայի պոզը
7 - Նուրբ յոգա
Չքանալով, այն ստրեսի համար մեծ է, յոգայով դանդաղեցնողը եւս մեկ տարբերակ է, քանի որ այն միավորում է այսքան շատ սթրես-նվազեցման մեթոդներ մեկ գործունեության մեջ: Յոգան հանգստանում է, ինչպես ձգվում է վարժությունները, սակայն այն ձեզ հետ է բերում շնչառության, մտքի մարմնի կապի, մեդիտացիայի եւ, իհարկե, ձգողական մկանների ձգման վրա: Ձեզ անհրաժեշտ է մի քանի րոպե եւ մի քանի հիմնական զորավարժություններ:
Փորձեք այն , կատարել 5-8 անգամ ստորեւ նշված յուրաքանչյուր քայլը: Ձեռք բերեք վերջին Corpse- ը մի քանի րոպեով:
- Sun Salutations- ը
- Cat ձգվող
- Warrior I
- Warrior II
- Եռանկյունը դրեց
- Կորպուսը դրեց
Ավելին
8 - Pilates
Pilates- ն նման է յոգայի, որ այն շեշտադրում է շնչելու, ձեր մարմնի հետ կապելու եւ բարելավելու, թե ինչպես եք իրականացնում ձեզ, դարձնելով այն մեծ ընտրություն սթրեսի օգնության համար: Pilates- ն նաեւ ամրացնում է հիմքը եւ լորձաթաղանթը, ինչը ստիպում է ձեզ ուժեղացնել ձեր զբաղված օրվա այլ գործողությունների համար: Պարզապես մի քանի րոպե մի քանի ֆունդամենտալ վարժություններ առաջարկում են ամենօրյա խոչընդոտներից խուսափել եւ կենտրոնանալ ձեր մարմնի վրա:
Փորձեք այն . Սկսեք հիմնական Pilates շարժումներից, եւ այս քայլերը յուրացնելը կուժեղացնի ձեր հիմքը եւ ձեզ ավելի ուժեղ զորավարժություններ կտրամադրի.