Եթե ձեր փայլը փշրված է, որոշ ապրանքներ կարող են օգնել նվազեցնել ցավը, երբ դուք բուժելու եք
Shin splints- ը վերաբերում է ցրված ցավին կամ ցավին, որը գտնվում է ստորին ոտքի ճակատին երկայնքով: Դա նոր ծանրորդների կամ մարզիկների շրջանում բավականին տարածված վնասվածք է, եւ նույնիսկ տեղի է ունենում արշավ եւ քայլում: Շինի պտուտակները համարվում են կուտակային սթրեսային վնասվածք, քանի որ հաճախ դրանք տեղի են ունենում ոսկորների, մկանների եւ հոդերի կրկնվող սթրեսից կամ դաժանությունից հետո, առանց մարզումների միջեւ համապատասխան պայմանների կամ վերականգնման:
Կտրուկների ամենատարածված պատճառներից մի քանիսը կանխարգելելի են : Ձեր վերապատրաստման ռեժիմում որոշ փոփոխություններ կատարելով, կարող եք կանխել կամ նվազեցնել ձեր շնչափող բծերը:
Եթե շտկում եք շտկում, անմիջապես սկսում եք տնային բուժում, կարող եք սահմանափակել վնասվածքի վնասը եւ արագ վերականգնել: Բանալին իմանալն է, թե ինչ քայլեր պետք է ձեռնարկեն փայլի բեկորների առաջին նշանը:
Shin Splints - Տնային բուժում եւ արտադրանք
Հետեւյալ տնային բուժման խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել ցնցուղի ցավերի ցավը եւ օգնել ավելի արագ վերադառնալ աշխատանք: Նախքան այդ բուժումը օգտագործեք, դիմեք ձեր սեփական բժիշկին կամ ֆիզիկական թերապեւտին `ապահովելու համար, որ դա ձեր բուժման ծրագրի մի մասն է:
- Հանգստանալ :
Եթե ձեր ցավը ցնցում եք գործունեության ընթացքում, դադարեցրեք անմիջապես եւ թույլ տաք վնասը: Խուսափեք խնդիրները խորացնելուց եւ թողնել ձեր մկանները հանգստանալ, մինչեւ վնասվածքից հետո կարողանաք ապահով կերպով վերադառնալ : - Սառույց եւ սեղմում :
Սառը ցերեկային թերապիան ամենաերջանիկ բուժումն է սուր վնասվածքների համար, քանի որ այն նվազեցնում է այտուցվածությունը եւ ցավը: Այն արատավորում է արյան անոթները եւ սահմանափակում է ներքին արյունահոսությունը վնասված վայրում: Կերակային շերտերի բուժման վաղ փուլերում (առաջին 24-ից 48 ժամվա ընթացքում), դուք հաճախակի կպչում եք ձեր ցածր ոտքին: Դուք կարող եք կիրառել սառույցը (բարակ սրբիչով փաթաթված) տուժած տարածքում օրական 10 անգամ 15 րոպե մեկ անգամ: Այս գործընթացը ավելի հարմարավետ դարձնելու համար հաշվի առեք սառը բուժման փաթեթը, որը հատուկ մշակված է ձեռքերով անվճար սառեցնելու համար:Գնել Amazon - Cold Therapy փաթեթավորեք
- Հորթ եւ շինի սեղմման տերեւները :
Շինն ու հորթի սեղմումն ապահովում են սեղմման եւ աջակցության ստորին ոտքը, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը եւ օգնել մկանային բուժումը ավելի արագ:Գնել Amazon- ից Shin Support Wraps
- Օգտագործեք գերազանցող ցավազրկող դեղորայք :
Շատ փափուկ հյուսվածքային վնասվածքները, ինչպիսիք են փայլի պտուտակները, ցավոտ են, քանի որ առաջանում են այտուցվածքի եւ բորբոքում, որը տեղի է ունենում վնասվածքից հետո: Ցավոտ հեպատիտը հաճախ հիմնական պատճառն այն է, որ մարդիկ դիմում են ավելի հակաբորբոքային (OTC) հակաբորբոքային դեղեր, որոնք աշխատում են վնասվածքի հետեւանքով առաջացող բորբոքի նվազեցմամբ:
- Ջերմային թերապիա :
Ցավից, շնչափողից եւ բորբոքումից հետո (սովորաբար 48-ից 72 ժամ հետո), օգտակար է տուժածներին վնաս հասցնելու համար: Ջերմային եւ խորը հյուսվածքի մերսման համադրություն, մազաթափության եւ ցնցուղի վրա ցնցումներից առաջ մի քանի րոպե առաջ եւ հետո, կարող եք օգնել ձեզ ավելի արագ բուժել եւ վերադառնալ ձեր ուսմանը:Նաեւ տես, թե արդյոք ես սառույցի կամ ջերմության իմ վնասվածքները:
Գնեք Amazon- ից Heat Therapy փաթեթավորեք
- Բարձրանալ ներսը :
Ձեր կոշիկներին լրացուցիչ ծածկոց կամ ցնցող ներծծվող ներդիրներ ավելացնելու դեպքում կարող եք նվազեցնել բարձր ազդեցության գործողությունների սթրեսը: Cushioning- ը օգնում է նվազեցնել ցնցուղը, որը փոխանցվում է գետնից ձեր ստորին ոտքին, հատկապես երկարատեւ ծանր մակերեւույթների վրա:Գնել Amazon - Cushioned Insoles
- Օրթոթիկա :
Օրթոտիկա են մաքսային նախագծված ներդիրներ, որոնք կօգնեն ճիշտ բիոմեխանիկական խնդիրներ, ինչպիսիք են գերակշռումը կամ supinationation: Կոշիկի ներդիրները սովորաբար պատրաստվում են podiatrist- ի կամ ֆիզիկական թերապեւտի կողմից, որպեսզի համապատասխանի ձեր ոտքին: Որոշ գերշահագործվող ներդիրներ, ինչպիսիք են Superfeet- ը, որոնք մի քիչ գործածում են օրթոթական, բայց մատչելի են ավելի ցածր գնով:
Գնել Amazon - Superfeet
Գնել Amazon- ից Over Counter Orthotics
Աղբյուրները.
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Կլինիկական հարցումներ: Ինչպես կարող եք օգնել մարզիկներին կանխել եւ բուժել փայլուն շեղբեր: Ընտանեկան պրակտիկայի ամսագիր: 2008; 57: 406-408:
Մայոնյան բժշկական կրթության եւ հետազոտության հիմնադրամ, Շին Սփլիններ Հիվանդի մասին տեղեկություն, 30 դեկտեմբերի, 2008 թ.
Disclosure: Fit- ում, մեր փորձագետի գրողները հավատարիմ են ձեր կյանքի եւ ձեր ընտանիքի համար լավագույն արտադրանքների ուսումնասիրության եւ գրավոր ուսումնասիրության եւ խմբագրական անկախ վերանայումներին: Եթե ցանկանում եք այն, ինչ մենք անում ենք, կարող եք աջակցել մեզ մեր ընտրած հղումներով, որոնք մեզ վաստակում են: Իմացեք ավելին մեր վերանայման գործընթացի մասին :