Ես պետք է ուտեն իմ վազքի ժամանակ:

Երբ դուք վարում եք մինչեւ 90 րոպե, ձեր էներգիայի մեծ մասը գալիս է պահված մկանային գլիկոգանից : Եթե ​​դուք աշխատում եք ավելի քան 90 րոպեով, ձեր արյան մեջ շաքարավազը եւ լյարդի glycogenը ավելի կարեւոր են դառնում, քանի որ ձեր պահված մկանային glycogen- ն սպառվում է: Ձեր երկարատեւ վազքի ընթացքում կարբների հետ վառելիքի խթանումը ձեզ կանխում է էներգիայով լիցքաթափում եւ օգնում է բարձրացնել ձեր կատարումը:

Որքան երկար ժամանակ վառելն է

Որքան պետք է ուտել: Հիմնական կանոնը այն է, որ դուք պետք է մոտավորապես 100 կալորիա ունենաք մոտավորապես մեկ ժամ վազումից հետո, իսկ հետո եւս 100 կալորիա `40-ից 45 րոպե հետո: Կարող եք ավելի շատ կախված լինել ձեր չափից եւ արագությունից, այնպես որ համոզվեք, որ դուք իրականացնում եք լրացուցիչ մեկ կամ երկու գել (կամ այլ սննդամթերք): Եթե ​​դուք զգում եք սոված կամ ցածր էներգիայով, դուք կարող եք անպայման օգտագործել կալորիա «անսահման ժամանակացույցը»:

Խմելու եւ ուտելու կալորիաներ երկար ժամանակ

Խմորիչի մեջ կարբներ ստանալու միջոցներից մեկը սպորտային ըմպելիքների միջոցով է: Դրանք նախատեսված են ոչ միայն carbs, այլ նաեւ էլեկտրոլիտներ (աղեր), որոնք դուք տատանում եք: Երկուսն էլ կարեւոր են լրացնել: Հեղուկի կալորիականության առավելությունն այն է, որ դուք պետք է վերականգնել ամեն դեպքում, եւ հարմար է ձեր վառելիքի կալորիաներին միաժամանակ վերցնել: Բացի այդ, դուք ստիպված չեք լինի ծամել եւ վտանգի ենթարկել վտանգը, մինչդեռ ծանր ջանքերով շնչում եք:

Էներգետիկ ժելեները նաեւ նախատեսված են օգտագործողների համար հեշտ օգտագործման համար, եւ փաթեթները հեշտացնում են, թե քանի կալորիա եք նիհարում: Առավելությունն այն է, որ դուք չպետք է խմեք, բայց անբարենպաստ է, որ ձեզ հարկավոր է ջուր կամ սպորտային խմիչք `դրանք լվանալու համար: Հակառակ դեպքում, ձեր բերանի մեջ շատ շաքարային մնացորդներ ունեք:

Պինդ կերակուրները կարող են հանդուրժվել, բայց դրանք պետք է լինեն փոքր եւ հեշտ է մարսել: Շուկայում առկա են բազմաթիվ ապրանքներ, ինչպիսիք են սպորտային gummy chews , էներգետիկ բարեր, եւ նույնիսկ սպորտային ժելե լոբի, որը նախատեսված է հեռավոր ճամփորդների համար ուտելու համար: Դրանք հաճախ բերում են մի քիչ աղի փոխարինում, ինչպես նաեւ կարբներ: Փորձեք այն ամենը, ինչ լավագույնս աշխատում է, հատկապես անհրաժեշտ եւ հեշտ օգտագործման համար անհրաժեշտ ծխախոտի քանակի համար: Դուք կարող եք նաեւ գտնել ձեր մարսողական համակարգը ավելի լավը, մեկ ապրանքի կամ այլնի միջոցով:

Որոշ վազորդներ նախընտրում են նախաճաշել կամ շաքարավազի կոնֆետներ, ինչպիսիք են կաթնաշոռը կամ քաղցր եգիպտացորենը: Fig Newtons- ը կամ այլ բլիթները կարող են նույնքան լավ լինել, որքան էներգետիկ բարը: Դրանք շատ ավելի թանկ են, քան արտադրողների համար նախատեսված եւ վաճառված արտադրանքը, եւ նրանք կարող են նույնքան լավ վառելիքի համար: Սկսեք փորձարկել տարբեր մթերքների, գելերի եւ շերտերի հետ ձեր երկարատեւ աշխատանքներում, տեսնել ձեր նախընտրածը:

_{Աղբյուրը `}

_{Ջերմաք Ն.Մ., Վան Լուն Լ. «Ածխաջրերի օգտագործումը որպես զորավարժությունների ժամանակ օգտագործվում է»: Սպորտային մարզ. 2013 թ. Նոյեմբերի, 43 (11): 1139-55: doi: 10.1007 / s40279-013-0079-0:}