Ահա հիանալի միջոց է նշելու առողջության նոր տարին:
Ring- ը Ամանորով այս հիանալի մենահամերգով, ամբողջական բլրի բարձրացման, արագության ընդմիջումների եւ զվարճալի խաղերի միջեւ: Կուսակցական երաժշտության երաժշտությունը հիանալի է, երբեմն հստակ տոնական է, ուստի մի զարմացեք, եթե դուք տանում եք տոնական տրամադրություն եւ լողում եք լրացուցիչ ծանր: Կատարեք երգացանկ հետեւյալ երգերի հետ, ապա մի սրբիչ գրավի (քանի որ շատ քրտնած եք) եւ լրացրեք խոշոր ջրի շիշը `ձեզ լավ hydrated պահելու համար :
Այնուհետեւ, պատրաստ եղեք տարին անջատելու համար:
Երգ: The Time (Dirty Bit), The Black Eyed Peas
Ինչ պետք է անել. Նստել եւ ոտնակ կանգնել 1 ½ րոպե լույսի դիմադրության դեմ: Աշխատանքը տեղափոխեք ձեր աջ ոտքը 30 վայրկյան, ապա ձեր ձախ ոտքը 30 վայրկյան: Ներգրավել երկու ոտքը `30 վայրկյան: Ավելացրեք մի քիչ դիմադրություն. կրկնում է երգի վերջը:
Տեւողությունը ` 5 րոպե Speed ( RPM ): 80-100 Բարդություն ( RPE ): 4-5
Song: Play Hard, Դավիթ Գետտա
Ինչ պետք է անել. Պեդալ 30 վայրկյան նստելիս, ապա ավելացրեք բավականին դիմադրություն `աջակցելու ձեզ կանգնած դիրքով: բերեք կայուն վազք (ձեռքերի դիրքում 3) 45 վայրկյան: Անջատեք կայուն վազ (ձեռքերը 2-րդ դիրքում) 45 վայրկյան: Վերադառնալ երգի երգի վերջը:
Տեւողությունը ` 3 րոպե արագություն (RPM): 60-80 Բարդություն (RPE): 6-7
Song: Ամանորյա օր, U2
Ինչ անել, ավելացրեք միջին ծանր դիմադրություն եւ ոտնակ նստած վիճակում, ավելացնելով դիմադրություն ամեն 30 վայրկյանում:
Երբ դուք հասնում եք այն կետին, որտեղ դուք չեք կարող դիմակայել թեւի մեջ ավելի դիմադրություն, բերեք ինքներդ կանգնած բարձրանալուն (ձեռքերի դիրքում 3) եւ մնալ այնտեղ, ավելացնելով դիմադրություն յուրաքանչյուր 30 վայրկյան, մինչեւ երգը ավարտվի:
Տեւողությունը ` 4 րոպե արագություն (RPM): 45+ Բարդություն (RPE): 8-10
Song: Հիշողություններ, Դավիթ Գետտա եւ Քիդ Քուդին
Ինչ անել, չափավոր դիմադրության դեպքում (բավականաչափ աջակցել ձեզ կանգնած դիրքում) գտնել արագ բազային տեմպը (70-80 RPMs) եւ ոտքով կայունորեն 30 վայրկյան: Այնուհետեւ կատարեք 4-հաշվարկի կամ 8 հաշվարկի սահումների 4 միավոր, 4 ակնկալում, կամ 8-ը, 8-ը `1 րոպե: Կանգնեք, բերեք ձեր ձեռքերը 3-ին եւ գործարկեք 30 վայրկյան: Դանդաղեցրեք, նստեք եւ վերսկսեք երգի մյուս մասի համար ցատկել:
Տեւողությունը ` 3½ րոպե Արագություն (RPM): 70/100 Բարդություն (RPE): 6-7
Song: Զանգահարեք ահազանգը, Բեյոնսե
Ինչ պետք է անեք. Հեծանիվից որոշակի դիմադրություն թողնեք, այնպես, որ դուք պարզապես հարթ ճանապարհից եք: Գտեք արագ բազային տեմպը եւ ոտնաչափը 30 վայրկյան: Կատարեք 25 վայրկյան արագության ընդմիջում, որն արագորեն ընթանում է, ինչպես կարող եք: Դանդաղեցրեք 30 վայրկյան: կրկնել եղանակը մինչեւ երգի վերջը:
Տեւողությունը ` 3½ րոպե Արագություն (RPM): 70-80 / 110 Բարդություն (RPE): 6-7
Երգեր ` Տոն, Մադոննա; Ժամանակի մեր կյանքը, Pitbull & Ne-Yo
Ինչ անել, ավելացնել չափավոր ծանր դիմադրություն եւ նստել բարձրանալ 45 վայրկյան: Կանգնեք, ձեռքերը 3-րդ տեղը դրեք, դիմադրեք դիմադրություն եւ դարձրեք 45 վայրկյանում ծանր բարձրանալ: Պայծառության միջոցով դիմադրությունը, ավելացնելով 10 RPMs կամ երկու ոտնակ հարվածներ հաջորդ 30 վայրկյան:
Անջատեք հարթ ճանապարհով, նստեք եւ ոտքով 30 վայրկյան անընդմեջ: Կրկնեք օրինակը երկու երգերի միջոցով, յուրաքանչյուրը անցնելը ավելի դժվար է դարձնում:
Տեւողությունը ` 8 րոպե Speed (RPM): 50+ Բարդություն (RPE): 7-9
Երգ. Նորից պար, Ջենիֆեր Լոպեսը
Ինչ անել, չափավոր դիմադրության դիմաց, գտնեք արագ բազային տեմպը (70-80 RPM) եւ ոտնաչափ, 20 վայրկյան: 20 վայրկյան արագության արագություն (100 RPM), ապա 20 վայրկյան վերադառնա 70-80 RPMs: Շարունակեք ամբողջ երգը:
Տեւողությունը ` 4 րոպե Արագություն (RPM): 70/100 Բարդություն (RPE): 7-8
Song: Party Rock Anthem, LMFAO
Ինչ պետք է անել. Պահպանել կայուն տեմպը (70-80 RPMs), չափավոր դիմադրություն 45 վայրկյանով; ավելացնել որոշ դիմադրություն եւ պահել ձեր տեմպը կայուն է 45 վայրկյան: Հաջորդ 45 վայրկյանում ավելացրեք ձեր տեմպը 10 RPM- ով (80-90 RPM): ավելացնել մի քիչ դիմադրություն եւ պահպանել 80-90 RPMs 45 վայրկյան: Հաջորդը, ավելացրեք ձեր տեմպը եւս 10 RPMs (90-ից 100 RPMs) 45 վայրկյանում; 45 վայրկյանից ներքեւում (80-90) 10 RPM թողնել, ապա թողնել 70-80 RPMs, մինչեւ երգը ավարտվի:
Տեւողությունը ` 5 րոպե Speed (RPM): 70-100 Բարդություն (RPE): 7-8
Song: բարձրացրեք ձեր ապակիները, վարդագույն
Ինչ պետք է անեք. Արդյոք բավականաչափ դիմադրություն է աջակցել ձեզ կանգնած դիրքում: Ոտնաթաթերապեւտիկ տեմպերով (ձեռքերը 2-րդ դիրքում) 40 վայրկյանում; երբ տեմպը վերցնում է, բերեք ձեր ձեռքերը 3-ին եւ ձգեք 25 վայրկյանով: Դանդաղեցրեք կրկին կանգնած կրկեսը եւ կրկնում ամբողջ երգը:
Տեւողություն. 3 րոպե արագություն (RPM): 70-100 Բարդություն (RPE): 6-7
Song: Մի դադարեք «Թայլը բավականին հասնել, Մայքլ Ջեքսոն
Ինչ անել, ավելացրեք չափավոր ծանր դիմադրություն եւ ոտնակ, նստելիս ծեծի մեջ, ավելացնելով դիմադրություն ամեն 30 վայրկյանում: 3 րոպե անց, կանգնել, տեղադրել ձեր ձեռքերը 3-րդ դիրքում եւ շարժվել դեպի վերեւ, շարունակելով դիմադրություն ամեն 30 վայրկյանում:
Տեւողությունը ` 6 րոպե Արագություն (RPM): 45+ Բարդություն (RPE): 7-9
Song: Այս օրերը, 10,000 մանյակ
Ինչ անել, 1 րոպե տեւողությամբ հարթ ճանապարհով եւ ոտնակով: Պահեք ձեր ոտքերը շարժվող, նստեցեք բարձրահասակ թամբի մեջ եւ վերցրեք մի մեծ, խորը շունչ : Արդյոք մի շարք վերին մարմնի ձգվող , հետեւաբար ցածր մարմինը ձգվում է հեծանիվը:
Տեւողությունը ` 3½ րոպե Արագություն (RPM): 60-80 Բարդություն (RPE): 3-4