Ցավով: Ոչ մի խնդիր! Չափավոր եւ ուժեղ մարզվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ
Տվեք ինձ այս մասին, քանի որ այն, ինչը կարող է թվալ, թե TMI- ը շուտով հասկանալի կլինի. Ես հակված եմ միգրացիայի եւ սինուսի խնդիրների, ցավալի կրկնակի հեգնանքով, քանի որ ես ապրում եմ Վաշինգտոնում, DC- ում, որն ունի բարոմետրիկ փոփոխություններ ճնշումը (միգրացիայի դրվագների ընդհանուր ձգան): Վերջին տարիներին ես հասկացա, որ առավոտյան առնվազն ցնցուղի տատանումներ ունեմ, հաճախակի եմ զգում, որ շատ ավելի լավ եմ զգում, երբ փակ դահլիճից հետո, առանց ցավազրկող դեղամիջոցների:
Ես մտածեցի, որ դա միայն անձնական քնքշանք էր, թեեւ լավն է, մինչ ես հանդիպեցի մի շարք գիտական ուսումնասիրությունների, որ փակ հեծանիվը իսկապես կարող է օգնել ՄԻԺ-ի տառապողներին եւ տառապող մարդկանց, որոնք տառապում են քրոնիկական ցավի տարբեր ձեւերից:
Գլխուղեղի ճակատում, 2009 թ.-ին Շվեդիայի Գոտենբուրգ քաղաքի Cephalea գլխուղեղի կենտրոնում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ երբ գլխացավով մարդիկ իրականացնում են վարժություններ, շաբաթական երեք անգամ փակ հեծանվավազքի հիման վրա, նրանց aerobic fitness մակարդակը բարձրացել է եւ նրանց միգրենի կարգավիճակը (ներառյալ հաճախականությունը ողնաշարի հարվածների, ախտանիշերի ինտենսիվության եւ դեղերի օգտագործման) զգալիորեն բարելավվել է: 2011 թ.-ին նույն հետազոտողները պարզեցին, որ շաբաթական երեք անգամ 40 րոպե վարժություն է առաջացել, քան երեք ամսից հետո կանխարգելիչ հակակարկտային տուբերկուլյոզի կիրառումը: Դա կարող է լինել այն պատճառով, որ սրտանոթային վարժությունները «կարող են ակտիվացնել բազմաթիվ ցավերի մոդուլային մեխանիզմներ, եթե ոչ հարձակումը նախաձեռնելու հիմքում ընկած մեխանիզմները», ըստ Migraine ամսագրի 2013 թ.
Սակայն դա կարող է լինել նաեւ այն պատճառով, որ ծովային հեծանվահրապարակի նման aerobic զորավարժությունները առաջացնում են էնդորֆինների, մարմնի բնական ցավերից ազատումը:
Ճշմարտությունն այն է, որ փակ հեծանվավազքի ցավազրկող ազդեցությունները բացառիկ են միգրացիայի համար: Զորավարժության այս ձեւը նույնպես կարող է թեթեւացնել ցավը եւ բարելավել շարժումը մարդկանց մեջ օստեոարթիտի (OA) ծնկի հետ:
Իրականում, 2012 թ. Հյուսիսային Իլինոյս համալսարանից ուսումնասիրություն է կատարվել, որ երբ ծնկների OA- ի ներկայացուցիչները 12 շաբաթվա ընթացքում վարժություններ անցկացրին, նրանց քայլելը զգալիորեն բարելավվեց եւ զգալիորեն ցածրացրեց ցավերի տարբեր աստիճանի վրա:
Միեւնույն ժամանակ, փակ հեծանվավազք կարող է հեշտացնել ցավի եւ ցնցուղի միջեւ ցավի այլ ձեւերը: Ավստրալիայի Արեւմտյան Սիդնեյի համալսարանի 2013 թ. Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ քրոնիկ ոչ կոնկրետ ցածր ցավով մարդկանցից հետո ութ շաբաթ տեւած հեծանվավարման դասընթացները կայուն հեծանիվով են ցածր զգացվում (սակայն ոչ այնքան, որքան համեմատելի խումբը Pilates ուղեբեռի վարժություններ); վեցամսյա նշանով, սակայն, երկու խմբերի մարդիկ նման բարելավումներ են ձեռք բերել:
Ավելին, Դանիայից 2010 թ. Հետազոտությունը պարզել է, որ երբ աշխատունակ պարանոցի եւ ուսի մկանային ցավ ունեցող մարդիկ 20 րոպե չափավոր ինտենսիվության հեծանվավազք են անցկացնում անկրկնելի վիճակում, հանգիստ ուսերին, նրանք ստացել են ավելի մեծ օքսիդացում, պարանոցի եւ ուսի մկանների; դա նշանակալի է, քանի որ դա կարող է բացատրել, թե ինչու է ձեր ուսերին հեծանվելը հանգիստ (որը դուք պետք է անեք, այնուամենայնիվ, պատահական փակ հեծանվային ձեւի մաս ) հանգեցնում է պարանոցի եւ ուսի մկանային ցավը:
Ներքեւի տողը. Եթե դուք տառապում եք որոշակի քրոնիկական ցավից, արժե հարկադրել հանգիստ հեծանվավազք փորձել `խմբային դասում կամ որպես մենահամերգ , որը, բնականաբար, ձեր կանաչ լույսն է ձեր բժշկին: Սակայն կարեւոր է հիշել, որ ամեն մարմին տարբեր է. Ուստի, երբ չափավոր եւ ուժեղ վարժություններ անցկացնեն, ինչպիսիք են փակ հեծանվավազք, կարող են ցավազրկող ազդեցություն ունենալ որոշ մարդկանց համար, դա կարող է ակներեւաբար խթանել ցավերի բորբոքումը ուրիշների համար: Դրա համար էլ կարեւոր է ջրերը խստորեն ստուգել: Երբ եք լողալ, ձգտեք ջանք թափել ձեր միտքը եւ լսել ձեր մարմնին եւ մարզվելը մարզվելիս: շնչել սահուն եւ բավականաչափ hydrated, նույնպես.
Վստահեք այն ճանապարհը, երբ դուք զգում եք, երբ դուք շրջում եք, քանի որ լավագույն մարզիչն եք, թե արդյոք ձեր մարզվելը թեթեւացնում է կամ ցավացնում է ձեր ցավը: