411-ը, երբ լավ է լողալ, եւ երբ պետք է ընդմիջում տաք
Երբ դուք մտնում եք պարբերաբար փակ հեծանվավազքի ռեժիմում, հնարավոր է, որ դուք ցանկանում եք շնչել մարզվելու ժամանակ, երբ զգում եք եղանակի տակ: Կախված ձեր ախտանիշներից եւ դրանց ծանրությունից, դուք չեք կարող ունենալ: Եթե որոշում կայացնեք, թե իրականացնել, թե իրականացնել, փորձագետները հաճախ խորհուրդ են տալիս «վիզը ստուգել». Եթե ձեր բոլոր ախտանիշները վերեւից բարձր են, օրինակ `գլխացավ, դա ընդհանուր առմամբ լավ է իրականացնել:
Ստեղծելով, քրտնելով քրտնաջան աշխատանքը եւ ձեր շրջանառությունը պոմպը կարող է նույնիսկ ձեր սինուսները բացել, խթանել ձեր էներգիան եւ զգալ մի փոքր ավելի լավ:
Բայց իմաստուն է հավաքել ինտենսիվությունը եւ, հնարավոր է, մի քիչ էլ ձեր մարզվելը, հատկապես, քանի որ իրենց բնույթով փակ դահուկային դասերը ուժեղ են: Դու կարող ես քննություն հանձնել 10 րոպե տեւողությամբ դատավարությունը նուրբ տեմպով, տեսնելով, թե ինչպես եք զգում. Եթե լավ եք զգում, շարունակեք շարունակել, բայց եթե լուռ ու սաստիկ զգում եք, հեռացեք օրվա համար: ( Որպես քաղաքավարություն, հանձնեք հրահանգիչը, ժամանակից շուտ ղեկավարները, որ դուք անում եք դա :) Եթե դրա հետ կապ չունեք, այլեւս չկորցնելով ծանր կամ երթեւեկելի մոտեցումը, ավելի թույլ օգտագործեք , թերեւս, 4-ից 7-ի միջեւ ընկած ժամանակահատվածում ընկալվող ուժերի (RPE) սանդղակի ձեր վարկանիշներում: Համոզվեք, որ լողալ ընթացքում լավ հիդրանտ եք մնացել, սովորականից ավելի շատ հեղուկներ խմելով: Եվ հիշեք, որ որոշ սառը դեղամիջոցներ, որոնք պարունակում են հակաթրմազամիններ, կարող են ազդել ձեր հավասարակշռության, համակարգման եւ հեծանվահրապարակի այլ ասպեկտների վրա:
Ընդհակառակը, եթե ձեր ախտանիշները ցածր լինեն ձեր պարանոցից, եթե դուք ունեք ջերմություն, ծանր հոգնածություն, հազ, մարմնի ցավ կամ ցնցում, խոցված ստամոքս կամ դիարխիա, ապա պետք է բաց թողեք ձեր հեծանվային մարզումը ամբողջովին, մինչեւ որ դու նորից լավ ես: Միեւնույն ժամանակ, իսկապես, ոչ մի կետ չկա հեծանիվ ձեր սրտին, երբ դուք զգում եք, որ հարվածել եք 18-ականներին: ձեր մարմինը պետք է պահպանի էներգիան `պայքարելու հիվանդության դեմ:
Մեկ այլ դեպքում, դուք կարող եք վերջ տալ նույնիսկ ավելի վատը: Ձեր իմունային համակարգը արդեն հարկվում է, քանի որ դա վարակվում է վարակի դեմ եւ շեշտում է այն ինտենսիվ վարժությունը, որը կարող է դանդաղեցնել ձեր վերականգնումը եւ, հնարավոր է, ավելի երկար դարձնել հիվանդությունը: Երբ դու լավ զգում ես, որ դուռը դուրս է գալիս փակ հեծանվով, վերսկսեք ձեր սովորական ռեժիմը, աստիճանաբար վերականգնելու համար:
Այսպիսով, լսեք ձեր մարմնին եւ թողեք ձեր ախտանիշները ձեր որոշումը: Սակայն հաշվի առեք ձեր ընկերների հեծանվորդները, եթե դուք խթանեք կամ խեղդվեք փոթորիկի մեջ, եւ դուք չեք կարող խուսափել ձեր մանրադիտակների ամենուրեք խուսափելուց, ճիշտ եւ քրտնաջան աշխատանքն այն է, որ ձեր տանը մնաք, քանի դեռ չեք վարակվում: Կամ, եթե դուք զգաք դրա առաջ, դուք կարող եք նուրբ քայլել դուրս, որտեղ դուք որեւէ մեկին վարակել չեք: Նմանապես, եթե դուք ունեք ջերմություն, գրիպ, կամ այլ հիվանդություն, որը տարածվում է հեշտությամբ, ապա ավելի լավ կլիներ, եթե ձեր ախտանիշները ամբողջությամբ հեռանան `ձեր եւ ուրիշների համար: Նույնիսկ եթե դուք պետք է ջանասիրաբար մաքրել ձեր հեծանիվ եւ sanitizing անոթներ է լողալ հետո, լավ հնարավորություն է, որ մանրէները կդադարեցնեն: Դուք չեք ուզում բռնել ուրիշի հիվանդությունը, հետեւեք ոսկե իշխանությանը եւ անում ուրիշներին: . .