Ինչ նորեկները պետք է իմանան, թե ինչպես է սկսվում շրջապատված հեծանվավազք
Այժմ, որ շատ մարդիկ որոշել են սկսել ավելի շատ նվիրված մոդելներ եւ փորձել նոր ձեւերի վարժություններ, կան շատ նոր դեմքեր, որոնք ցուցադրվում են փակ հեծանվավազք ստուդիաներում: Վերջին շաբաթների ընթացքում մի քանի նորեկներ իմ դասերից հետո քայլում էին հեծանվային սենյակում, ասացին, որ նրանք երբեք չեն արել, եւ հարցրին, թե արդյոք կա սկսնակ հեծանվային դասընթացներ:
Ցավոք, ստիպված եմ ասել նրանց, «Ոչ»: Որոշ առողջապահական ակումբներ եւ բուտիկային ստուդիաներ կարող են առաջարկել, բայց ես երբեք չեմ տեսել դրանք:
Երբ ես մի քանի տարի առաջ իմ թեմաներով խմբի տնօրենների հետ վարվեցի, նա ասաց, որ չկա բավարար պահանջարկ, սկսելու համար սկսելու դասերը: Ես տեսա նրան: Ի վերջո, նորեկը իրոք կարիք ունի միայն մի քանի դասընթացների, որպեսզի արագանա, եւ դա կարող է պատահել ցանկացած դասի `փոփոխելով այն ֆիզիկական մակարդակի: Այսպիսով, ես հիմա ասում եմ այն մարդկանց, ովքեր երբեք չեն արել եւ փորձում են այն փորձել: Թեեւ դա խմբային վարժության ձեւ է, այնուամենայնիվ, փակ հեծանվավազքն ի վերջո յուրաքանչյուր անհատի սեփական երթուղին է, որպեսզի ինտենսիվությունը կարողանա հավաքվել նորեկների համար: Այլ կերպ ասած, դուք կարող եք DIY- ի մոտեցումը վերածել ցանկացած հեծանվասպորտ դասի սկսնակների դասի: Ահա քննադատական բաներ, որոնք ուղղված են.
Պատրաստվեք մարզվելու համար
Վառեք լույսով, բայց սննդարար խորտիկով առավոտյան առնվազն 30 րոպե առաջ:
Հագեցած կաշվով, հագեցած հեծանվային շորտեր (կամ սովորական սպորտային շորտեր կամ կեպիս) եւ շնչառական բաք վերեւ կամ վերնաշապիկ, որոնք պատրաստված են թույն, խոնավեցնող հյուսվածքով: Ընտրեք Հեծանվահրապարակի կոշիկները, եթե դրանք ունեք, կամ հագեք ծանր մարմնամարզական կոշիկները (օրինակ, հագեցած կոշիկները, ոչ թե փափուկ հարվածային թենիսի կոշիկներ): Բերել ջրի շիշը , մարզվելուց խուսափելու համար խուսափելու համար:
Առաջ ժամանեք եւ փնտրեք հրահանգիչի խորհուրդները
Ամենակարեւորն այն է, որ ձեր հեծանիվը պատշաճ կերպով կարգավորեք ձեր մարմնի համար: Ձեր տեղը ճիշտ բարձրության վրա եւ ղեկի աջ հեռավորությունը կունենա ձեր ուղեւորությունը անվտանգ, ավելի արդյունավետ եւ հարմարավետ: որքան բարձր կամ ցածր գլխիկները են հարմարավետությունը, այնպես էլ որոշեք, թե ինչն է ճիշտ ձեզ համար: Բացի այդ, խնդրեք հրահանգիչին, թե ինչպես փոխել շարժակների եւ որքան բարձր են նրանք գնում, եթե դա անմիջապես պարզ չէ:
Իմացեք Հիմնական շարժումները եւ մարմնի եւ ձեռքի դիրքերը
Դրա համար անհրաժեշտ չէ հրահանգիչի օգնությունը: Դուք կարող եք սովորել հիմնական ձեռքի դիրքերը եւ առաջնային քայլերը (օրինակ, նստված բնակարանը, նստած բարձրանալը, կանգնած բնակարանը, կանգնած բարձրանալը, jumps, եւ այլն) ինտերնետում:
Մի փորձեք հետեւել հրահանգիչի պահանջներին
Նույնիսկ եթե դուք համեմատաբար լավ վիճակում եք, սխալ է, որ ձեր առաջին դասում լիարժեք ծնվի: Լսեք ձեր մարմնին, դանդաղեցրեք ինքներդ ձեզ եւ հարմարեցրեք հրահանգները, որոնք համապատասխանում են ձեր պահանջներին: Այո, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք հրահանգիչի պահանջներին, պատշաճ կեցվածքի եւ ճիշտ ձեւի համար եւ ջերմացնող եւ սառեցնելու համար: Եվ դուք պետք է հետեւեք ուղեւորության ընդհանուր եզրին: Բայց դուք չեք ցանկանում, որ ձեր երազանքն արթնացնեք ինտենսիվ (տեմպերով կամ դիմադրության առումով), քանի որ հրահանգիչը խնդրում է ձեզ. եթե դուք անեք, դուք կարող եք հանգստանալ մի փոքր ցնցում:
Առավելագույն հարմարավետության համար ամենալավն այն է, որ աստիճանաբար կրճատվեն այս վարժության ձեւը:
Եղեք հիվանդի հետ
Ինչպես ձեզ համար նոր գործունեություն ծավալող բազմաթիվ գործողություններ եւ հմտություններ, ներսում հեծանվով ուսումնառություն կորը կա: Դասավանդման առաջին բուռները կարող են ցավոտ դժվարությամբ զգալ, բայց շատերը սկսում են զգալ ավելի հարմարավետ մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Երբ դուք ուժ եւ ֆիտնես կստանաք եւ ավելի շատ ծանոթ լինեք քայլերին, դուք սկսում եք ավելի ուժգին մղել եւ հասնել ձիարշավերի միջով: Դա բնական պրոգրեսիա է, որը կիրականացնի վայելք եւ օգուտներ, որոնք դուք ստանում եք փակ հեծանվավազքից: