Տանձի ծառայելու առողջ եւ համեղ ուղիներ

1 - Համեղ եւ լավ է ձեզ համար

Տանձը հիանալի աղբյուր է վիտամին C, կալիում եւ մանրաթել: Կան տանձի մի քանի տեսակներ: Տանձը կարող է փխրուն կամ փափուկ եւ հյութալի լինել, այնպես որ կա տանձի տեսակ, որպեսզի ամեն ճարմանդը ամենից շատ լինի:

Տանձի մասին ամենալավ բանը նրանց բազմակողմանիությունն է, դուք կարող եք նրանց ծառայել ցանկացած օրվա ընթացքում եւ շատ առումներով:

2 - Պարզապես դուրս է

Կարծում եմ, դա բավականին ակնհայտ է, բայց տանձի վայելելու մի միջոց է պարզապես գրավել ու ուտել: Թարմ տանձերը կարող են մի քանի օր պահել սենյակային ջերմաստիճանում կամ ձեր սառնարանում պահել դրանք: Ես սիրում եմ մի քանի տանձ պահել խնձորի եւ նարինջների մեջ: Պտղի գդալով ճիշտ պահելը, ավելի շուտ, քան կաթնաշոռը, ավելի հավանական է դարձնում, որ իմ ընտանիքը եւ ես առողջ բան կլցնենք, երբ մենք արագ խորտիկ կարիք ունենանք:

3 - Սենդվիչի հետ միասին

Ծառայել տանձի շերտեր որպես սիրած սենդվիչի նվագակցությամբ: Կամ թարմ տանձ կվերցնեք ձեր ճաշի փոխարեն յուղոտ չիպսեր տոպրակի մեջ: Դուք նաեւ կարող եք ձեռք բերել անհատական ​​պաշարի չափի գավաթներ կաթնաշոռային տանձ, որը նույնպես կատարյալ կլինի ճաշի փաթեթավորելու համար:

4 - Ձեր վարսակի վրա

Խնձորը, ելակները եւ հապալասները կարող են հասկանալ, թե երբ հասնելու է ձեր վարսակի ալյուրը: Ինչու փոխել մի քանի տանձի կտորներ: Ավարտեք մի քանի ընկույզով, դարչին շաղ տալով եւ շագանակագույն շաքարավազի հպումով: Oh, եւ գնալ պողպատի կտրված oatmeal, երբ դուք կարող եք, հյուսվածք եւ համը զարմանալի է:

5 - Մի հարթության մեջ

Smoothies- ը սովորաբար սկսում է բանանով, բայց երբեմն սիրում եմ օգտագործել իմ տերեւները իմ smoothies- ի պեկտին օգնում է խստացնել խմիչքը, եւ ես իսկապես սիրում եմ տանձի համը: Եվ, իհարկե, կա այն բոլոր լավ սնունդը, որ գնում է նրանց հետ:

6 - տանձի մածուկ

Եթե ​​ցանկանում եք խնձոր, ապա դուք պարզապես կարող եք սիրել համեղ տանձի խյուս: Այն ունի նմանատիպ հյուսվածք, ինչպես խնձորի սոուս եւ նույնքան հեշտ է կատարել: Ավելացնել դարչնագույն հացը եւ ծառայել որպես առողջ խորտիկ կամ դեսերտ:

7 - Որպես աղցանի բաղադրության միավորների համար

Կատարեք աղցան աղցանով , կտրատված տանձի, ընկույզով եւ գորգոնզոլայի պանիրով ​​եւ վերին վինագեթտով: Կամ փորձեք այս տանձի եւ կանաչի աղցան: Այսպիսի աղցանով կերակուր սկսելով, առանց ավելորդ կալորիաների ավելացնում է գերազանց սնուցում, եւ եթե դիտում եք ձեր քաշը, սկսած ցածր կալորիականությամբ աղցան կարող է ձեզ պահել ձեր հիմնական ճաշից շատ ուտելու:

8 - Որպես Անտառի աղցան

Տանձի բարության մեջ ներդնելու եւս մեկ եղանակն այն է, ծառայել որպես ճաշի աղցան: Ամենից շատ աղցան կարող է խթանել կերակուրի համամասնությունները `ավելացնելով որոշակի առողջ սպիտակուցներ, ինչպիսիք են հավի կրծքամիսը , ծովախեցգետին կամ սաղմոն: Իմ սիրած տորթի շերտով, սաղմոնով, այծի պանրով եւ կեռաս լոլիկով կանաչի մեծ կույտ է:

9 - Պահածոյացված տանձ

Թարմ տանձը միայն մի քանի օր է տեւում, բայց պահածոյացված տանձը կարող է ամիսներ շարունակ պահպանել ձեր կաբինետներում: Նրանք հասանելի են խոշոր տարաներով, միջին խողովակներով եւ նույնիսկ առանձին բաժակներով: Պահածոյացված տանձը սովորաբար փաթեթավորված է օշարակում, որը ավելացնում է քաղցրությունը, ինչպես նաեւ հավելյալ շաքարի ավելցուկային կալորիաներ: Կարդացեք պիտակը `իմանալ, թե որքան կալորիա եք սպառում:

10 - Մրգային եւ պանրի ափսե

Դա հեշտ եւ գեղեցիկ է `կտոր տանձ եւ ծառայել պանրով եւ կոկտեյլներով եւ ձեր սիրած շիշ գինիով: Gouda, կապույտ պանիր եւ brie համեղ են տանձի համար: Պանիրն առաջարկում է սպիտակուցներ եւ կալցիում եւ ամբողջ հացահատիկային կոկտեյլներ լրացուցիչ մանրաթել `ձեր դիետային:

11 - խորոված

Խորոված տանձը այնքան համեղ է եւ առողջ, քանի որ շաքարավազի կամ ավելցուկային ճարպերի համար իսկապես անհրաժեշտ չէ: Գոյություն ունեն մի քանի տարբերակ, դուք կարող եք տեղադրել տանձի կեսը ճիշտ գրիլին, կամ կարող եք օգտագործել թխում ուտեստը եւ մի քիչ գինու համը: Կամ օգտագործել շվեյցարները տանձի կտորներով եւ ծովախեցգետիններով:

12 - խաշած

Թխել տանձի համար որպես համեղ ու սննդարար դեսերտ, նրանք ցածր են ճարպերի եւ կալորիաներով - Bosc եւ Anjou տանձը լավագույնն են խմորի համար:

13 - փշալարված

Փշալարված տանձը ավանդական աղանդեր է, սովորաբար կարմիր կամ սպիտակ գինի: Բայց ցանկացած հեղուկը կանի: Բորբոքված տանձը ցածր է ճարպով եւ ընդհանուր առմամբ ցածր է կալորիաներից, կախված այն բանից, թե ինչով եք ծառայում նրանց հետ:

14 - Շոկոլադով

Շոկոլադը գրեթե որեւէ բան ավելացնում է հարուստ անկում, եւ մի փոքր շոկոլադ կարող է լավ լինել ձեզ համար: Համոզվեք, որ ձեր բաժինները դիտեք եւ ուղղակի օգտագործեք շոկոլադե սոուսի թեթեւ շաղախը փշատված տանձի վրա կամ թարմ տանձի շերտով:

15 - Ձգվող Կարամելում

Կարամելը գուգլի եւ քաղցր ու ուտեստ է, եւ շատ կարամելով ուտելիս կկարողանար կալորիաներ կիրառել, կարծում եմ, որ ընդունելի է մի փոքր օգտագործել տանձի համը ավելացնելը:

_{Աղբյուրը}

_{ԱՄՆ-ի գյուղատնտեսության վարչություն Գյուղատնտեսական հետազոտությունների ծառայություն Ազգային ստացականների բազա ստանդարտ հղման թողարկման համար 28. «Հիմնական զեկույց: 09252, տանձ, հում»: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326:}