Խտացրած Բրյուսելի ծիլերը եւ աղացած սուպի աղցանը

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիա - 137

Fat - 5 գ

Carbs - 19 գ

Սպիտակուց `7 գ

Ընդհանուր ժամանակ 35 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 25 րոպե
Ծառայություններ 4 (1/2 բաժակ բաժակ)

Մարինադը եւ բրյուսելյան ծիլերը կիսում են ուշադրության կենտրոնում այս շերտավորված Բրյուսելի ծիլերի եւ աղացած սուպ աղցան:

Շատ շրջանավարտների պես, ոսպը սնունդը էժան եւ կայուն աղբյուր է, կարող եք գնել երկու դոլարով մեկ ֆունտ եւ ստացեք բազմաթիվ լցոնման սպիտակուցներ եւ սպիտակուցներ: Ընդ որում, նրանք առաջարկում են արյան ճնշման հսկող կալիում , արյան մեջ առողջություն, երկաթի օժանդակություն եւ ճարպ չկա: Դա դիետայի հաղթող համադրություն է, որն օգնում է բարձր արյան ճնշումը կառավարելիս:

Երբ բոված բրյուսելյան ծիլերով աղացած եւ զուգված եք, դուք ունեք հաղթող meatless կերակուր կամ հիմք լրացուցիչ սպիտակուցի, հավի կամ ձկերի նման:

Բաղադրությունը

• 1/2 բաժակ եփած ոսպը
• 1 միջին գազար
• 1/2 կարմիր պղպեղ պղպեղ
• 1/2 թեյի գդալ քոսեր աղ
• 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 4 խոշոր բրյուսելյան ծիլեր, ցրված
• 8 ձիթապտուղ, կտրտած
• 2 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
• 1/4 թեյի գդալ աղացած սեւ պղպեղ

Նախապատրաստում

1. Խառնել խոշոր թխվածքաբլիթը եւ նախապատրաստել ջեռոցը մինչեւ 350F:
2. Թխել ոսպից, գազարից եւ զանգի պղպեղից աղով եւ ձիթապտղի յուղով եւ կազմակերպել թխում թերթիկը: Տապակել 20-ից 25-ը, ստուգեք եւ կեսօրից հետո ամեն ինչ կպցրեք:
3. Երբ պատրաստ է, կտրատել գազարը, բարակ շրջաններում եւ զարդարել զանգը պղպեղ:
4. Միավորել ոսպը, վարագույրը, շերտավորված Բրյուսելի ծիլերը, ձիթապտուղները, կիտրոնի հյութը եւ սեւ պղպեղը:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած գունավոր պղպեղ պղպեղ եւ ցանկացած ձեւ ձիթապտուղ, որ դուք ունեք հարմար.

Երբ խոսքը վերաբերում է ձիթապտուղների, դուք կտեսնեք բազմաթիվ սորտերի խանութ-manzanilla եւ kalamata երկու առավել տարածված են: Կանաչ ձիթապտուղները (ինչպես manzanilla- ն) եւ սեւ ձիթապտուղները (ինչպես կալամաթաները) տարբերվում են իրենց հասունացման փուլում, սեւ ձիթապտուղները, ավելի հարուստ, քան կանաչ: Նրանց սննդային բովանդակությունը գրեթե նույնական է, երկուսն էլ առաջարկում են առողջ monounsaturated ճարպեր եւ նույնիսկ որոշ օգտակար հանածոներ: Այնուամենայնիվ, պետք է աչքի նատրիումի վրա: Դա կախված է կախված օգտագործվող ծովային տեսակից, այնպես որ մի րոպե տուգանեք համեմատել պիտակները :

Բացի այդ, դուք չեք ցանկանում, որ լցոնված ձիթապտուղներ այս բաղադրատոմսով, պարզապես փխրեցված են, բայց նշեք, որ կանաչ ձիթապտուղները սովորաբար լցոնված են pimientos, նուշ, սխտոր եւ այլ հավելումներ, որոնք ազդում են դրանց կալորիականության վրա:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Երբ դուք ունեք շատ բրյուսելյան ծիլեր, կարող եք դրանք կտրել սննդի պրոցեսորում: Քանի որ մենք այստեղ չորսն ենք օգտագործում, պարզապես օգտվեք դանակից: Կտրեք յուրաքանչյուր ծիլը կեսով, այնուհետեւ անցկացրեք կոշտ սկիզբի վերջում, բարակ կտրեք այն, մինչեւ հասնեք վերջ:

Դուք կարող եք վերացնել կոշտ վերջը: