Այս նպատակը ուժեղացնում է զենքերը, բռունցքը եւ որովայնը: Բարձրացնում է հետեւի ճկունությունը:
Վերին շնչող շունը սովորաբար արվում է որպես արեւի ողջույնի հատվածի հատվածի մաս, երբ դուք անցնում եք ձեր vinyasa- ի միջոցով : Like chaturanga , դա հաճախ դիտվում է որպես անցումային կեցվածք: Ուսանողները հարմարվում են այնտեղ շտապում, առանց ճիշտ ժամանակի ստեղծելու համար:
Սա նշանակում է, որ նրանք այդ ամենից առավել չեն ստանում: Ժամանակի ընթացքում, վատ դասավորվածության հետ կրկնվող պրակտիկան կարող է հանգեցնել վնասվածքների, որը կրելու է ուսերին:
Տեսակի ձեւը `Backbend
Հրահանգներ
- From chaturanga dandasana, ներշնչել ուղղել ձեր ձեռքերը եւ գլորում է ձեր ոտք ունեցող մարդը, փոխելով ձեր ոտքը դիրքը ից աշտարակներ tucked տակ հանգստանալու վրա ձեր ոտքերին. Եթե դուք չեք կարող գլորում գլուխը բարձրացնել, լավ է նրանց մի անգամ թռցնել: Անջատման ժամանակ ձեր միթսը մի հատակին մի բերեք, եթե կարողանաք օգնել նրան:
- Բացեք ձեր կրծքավանդակը դեպի առաստաղը: Տեսիլքը փոքր-ինչ առաջանում է, բայց անհրաժեշտ չէ շպրտել ձեր գլուխը:
- Պահպանեք ձեր ոտքերը եւ ձեր հիպերը թողեք դեպի հատակին:
- Հատակին հագած միակ բաները ձեր ձեռքերի ափերը եւ ձեր ոտքերի գագաթները են: Հպեք ուժեղին:
- Համոզվեք, որ ձեր ուսերը մնացել են ձեր ձեռքերը եւ որ ձեր ականջների մոտ չեն շարժվում:
- Vinyasa- ի հերթականությամբ, այս ամենը կատարվում է ներծծման տարածության մեջ: Հաջորդ հրկիզմամբ, դուք վերածվում եք ձեր ոտքերի վրա եւ բարձրացնում ձեր հիպերին դեպի ներքեւ դեմ կանգնած շուն :
Beginners 'Tips
- Երբ դուք առաջին անգամ եք սովորում, ապա ձեր ոտքերը հատակին կբերեն: Պարզապես համոզվեք, որ դուք վերաբնակեցում եք ազնվերը, որպեսզի դրանք հանեք հատակից: Եթե բեղերը մնան հատակին, իսկապես իսկապես կատարում ես կոբրայի տարբերակը, որը լավ է, բայց դա այլ կերպ է:
- Սկսնակների համար թիվ մեկ խնդիրը թույլ է տալիս, որ ձեր ուսերը թափվեն ձեր ականջին: Խուսափելու համար, ձեր թեքեք ձեր անկյունները, վերցրեք ձեր ուսերը եւ բացեք ձեր կրծքավանդակը: Այնուհետեւ շտկեք ձեր ձեռքերը եւ կտրուկ սեղմեք ձեր աչքերի մեջ, երբ ձեր ուսի շեղբերները քաշեք ձեր մեջքին:
- Եթե դուք գտնում եք, որ շտապում եք այս նպատակը, դանդաղեցրեք, երբեմն ստուգեք ձեր հարթությունը :
Ընդլայնված խորհուրդներ
- Դա, ըստ էության, ավելի շատ ուժ ու կայունություն է պահանջում, քանի որ շտապում են մի քանի շնչառության համար: Գործնական պարապմունքների սկիզբը վերցրեք ժամանակի վերականգնում ձեր լավ հավասարակշռման սովորությունները `երկար մնալով ավելի բարձր շներին, քան սովորաբար:
- Փորձեք ուսերին գլանել մեկի մեջ կամ նրբորեն քամելով կողքից: Սա նաեւ ձեր հոսքի ընթացքում անցնելու ճանապարհին: