Տեսակի ձեւը `Backbend
Առավելությունները . Բարձրացնում է ողնաշարի շարժունությունը, ամրացնում է ողնաշարի աջակցության մկանները, կարող են հանգեցնել բերանի ցավը թեթեւացնելու:
Cobra- ն առավել հաճախ կատարվում է որպես արեւի ողջույնի մաս : Դա այլընտրանք է վերին շողացող շուն vinyasa հերթականությամբ սկսնակների համար: Բայց դա նաեւ հզոր հենակետ է իր իսկ կողմից, ուստի հարկ է հաշվի առնել ժամանակի ընթացքում աշխատելու մեկուսացման մեջ:
Եթե զգում ես, որ երբեք իսկապես հասկացել ես, թե ինչպես բարձրացնել կրծքավանդակը այս նպատակին հասնելու համար, այստեղ մի փոքր զորավարժություն է, որն օգնում է ձեզ հետ կապել ձեր մեջքի մկանները:
Նախ, համոզվեք, որ ձեր կույտը եւ ոտքերը խիստ արմատավորված են հատակին: Նրանք հանդես են գալիս որպես խարիսխ, որը թույլ է տալիս ձեր վերին մարմինը բարձրացնել: Այնուհետեւ ներսից դուրս եկեք երեք անգամ, կրծքավանդակը բարձրացրեք յուրաքանչյուր ներթափանցումից եւ վերադարձրեք այն ամենը, ինչի վրա է հուզվում: Երբ դուք անցնում եք այդ հոմանիշը, տեսեք, թե արդյոք դուք կարող եք բարձրացնել մի փոքր ավելի բարձր յուրաքանչյուր անգամ ներշնչելիս: Կատարեք այս վարժությունը պարբերաբար որպես ձեր տնային պրակտիկայի մի մասը եւ տեսեք, թե ինչպես ձեր փոխհարաբերությունները փոխվում են ժամանակի ընթացքում:
Կոբրանը, որը արվում է զենքի թեքումով, երբեմն կոչվում է մանկական կոբրա: Եթե դուք շտկեք ձեր ձեռքերը, ապա դա ամբողջովին կոբրան է: Բայց մի շտապեք ուղղել զենքը: Դա, իրոք, գերադասելի չէ, եւ իրականում ինչ-որ ձեւով զիջում է: Այո, դա ավելի խորքային հիմք է, բայց դա նաեւ ավելի կախված է զենքի ամրապնդմանը `հետեւի մկանները ամրապնդելու աշխատանքին:
Հրահանգներ `
1. Եթե դու մի արեւի ողջույնի կողքին ես, ծովախորգից, կրծքից եւ կզնից կդառնաք : Եթե ոչ, ապա կարող եք սկսել ստամոքսի վրա հարթվելով:
2. Տեղադրել ձեր ափիները հարթակի վրա, անմիջապես ձեր ուսերին: Ձգեք ձեր անկողնու ուղիղ ետ եւ գրկեցեք ձեր կողմերին:
3. Մի պահ կանգնեք ձեր գլխարկով ուղիղ ներքեւ նայելով դեպի չեզոք դիրքում: Անկոր ձեր սուր անկյունը հատակին:
4. Ներկը բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը հատակից: Վերցրեք ձեր ուսերը եւ պահեք ձեր ցածր կողոսկրները հատակին: Համոզվեք, որ ձեր elbows շարունակում են գրկախառնվել ձեր կողմերը: Թույլ մի տվեք, որ նրանք կողքից դուրս գան:
5. Ձեր պարանոցի չեզոք պահեք: Մի շպրտեք այն: Տեսիլքը մնում է հատակին:
6. Exhale ազատ արձակել դեպի հատակին (կամ ետ դեպի ներքեւ դեմ առջեւի շուն դուք անում են արեւի salute).
Beginners 'Tips:
1. Ամուր ոտքերի ներգրավումը եւ նրանց սեղմելը կօգնի ձեզ բարձրացնել ձեր կրծքավանդակը:
Ընդլայնված խորհուրդներ.
1. Կրծքավանդակի բարձր պահում, վերցրեք մեր ձեռքի բոլոր կշիռները, մինչեւ որ դուք կարողանաք սահեցրեք ափերը վերեւում:
2. Պահեք ափերը հատակին եւ սկսեք շարժվել ուղղահայաց ավելի ինտենսիվ հետեւի մեջ: Համոզվեք, որ ձեր ուսերը ձեր ականջներից հեռու պահեք, երբ ամրացնում եք զենքերը: Լավ է, որ ձեր ձեռքերում ամեն ինչ կարգավորվի: