Ստորեւ բերված աղյուսակը, որը ստեղծվել է NHLBI- ն, ուղեցույց է տալիս քաշի եւ գիրության մակարդակի գնահատման համար `օգտագործելով երկու ընդհանուր հաշվարկներ. Մարմնի զանգվածային ինդեքսը ( BMI) եւ սպիտակ շրջան : BMI- ն օգտագործում է հաշվարկ, օգտագործելով ձեր քաշը եւ բարձրությունը որոշելու համար, թե որտեղ եք ընկնում BMI- ի կատեգորիաներում. Գերդաստանում, նորմալ, ավելորդ քաշով, գերեզման կամ չափազանց գերուն:
ԲՌԻ, սպիտակ շրջապատի եւ համակցված հիվանդության ռիսկերով ավելորդ քաշի եւ առաձգականության դասակարգում
Հիվանդության ռիսկը * Հարաբերական քաշի եւ սպիտակ շրջապատի նկատմամբ | ||||
|---|---|---|---|---|
| BMI- ն (կգ / մ 2 ) | Գիրություն Դաս | Տղամարդիկ 102 սմ (40 սմ) կամ պակաս Կանայք 88 սմ (35 սմ) կամ ավելի քիչ | Տղամարդիկ> 102 սմ (40 սմ) Կանայք> 88 սմ (35 սմ) | |
| Ծանրաբեռնվածություն | <18.5 | - Դեպի | - Դեպի | |
| Նորմալ | 18.5-24.9 | - Դեպի | - Դեպի | |
| Ավելացված քաշը | 25.0-29.9 | Ավելացված է | Բարձր | |
| Գիրություն | 30.0-34.9 | Ես | Բարձր | Շատ բարձր |
| 35.0-39.9 | II | Շատ բարձր | Շատ բարձր | |
| Ծայրահեղ գիրություն | 40.0 + | III | Չափազանց բարձր | Չափազանց բարձր |
* Տիպ 2 դիաբետի, հիպերտոնիայի եւ CVD- ի հիվանդության ռիսկը:
+ Նստած շրջապատը կարող է նաեւ բարձրացնել ռիսկը, նույնիսկ նորմալ քաշ ունեցող անձանց համար:
Ձեր BMI- ի եւ սկուտեղի շրջապատը
BMI- ն ընդհանուր բնակչության մեջ ավելաքաշ եւ գիրություն գնահատելու պարզագույն եւ ամենաշատ միակ ճանապարհն է, բայց դա ամբողջ պատմությունը չի պատմում: Ձեր BMI- ի հաշվարկի բանաձեւը չի գործադրում շատ բաներ, որոնք կարող են ազդել ձեր BMI- ի վրա, ինչպիսին է ձեր մկանները, ձեր սեռը, ձեր մարմնի ճարպը, ինչպես նաեւ ձեր շրջանակի չափը:
Այս բոլոր գործոնները կարող են շեղել թվերը, երբեմն ավելորդ քաշի կամ գիրություն դրսեւորելով, երբ դա այդպես չէ: Այնուամենայնիվ, այն ժամանակվա լավագույն գործիքն է եւ կարող է օգտակար լինել, երբ հաշվի առնեք յուրաքանչյուր մարդու իրավիճակը: Ձեր դեմքի չափումը նույնպես կարեւոր գործոն է մեր շաքարախտի եւ սրտի հիվանդությունների նման ռիսկի համար:
Քանի որ աղյուսակը ցույց է տալիս, որ ավելի բարձր է ձեր իրան չափը, այնքան ավելի ռիսկային եք:
Հաշվարկել ձեր BMI- ը
Այս հաշվիչը օգտագործում է ստանդարտ բանաձեւը (Weight (lb) / [Height (in)] 2 x 703) հաշվարկել ձեր BMI- ը: Տվեք փորձեք:
Չափել ձեր սկավառակը
Վերոնշյալ աղյուսակը ներառում է նաեւ իրան շրջապատ, որը առողջության գնահատման եւս մեկ կարեւոր միջոց է: Եթե դու տղամարդ ես, ավելի քան 40 դյույմ կամ ավելի քան 35 դյույմ իրանով մի կին, դուք ավելի բարձր ռիսկի եք ենթարկվում սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի եւ բարձր արյան ճնշման համար:
Որպեսզի չափի ձեր իրան չափը (շրջանակը), վերցրեք ցանկացած կորցրած հագուստ եւ նշեք ամենափոքր տարածքը կողերի ստորին հատվածի եւ կավանի ոսկորների վերեւում: Պտտեք ժապավենը ձեր իր շուրջը, պահեք ժապավենը եւ հատակին զուգահեռ: Հանգստանալ, վայելել եւ չափել: Դուք նաեւ կարող եք համեմատել ձեր սպիտակ-կիթառի հարաբերակցությունը, ձեր առողջության մասին պատկերացում կազմելու համար: Իմացեք ավելին, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել ձեր իրան-կիթառի հարաբերակցությունը :
> Աղբյուրներ.
> NIH: (նդ): Կորցնելով քաշը, մարմնի զանգվածի ինդեքսը: Ազգային սրտում, Թոքերի եւ արյան ինստիտուտում: