1 - հրաժարվել խուսափելուց
Պարզապես գաղտնիք չէ, որ սննդակարգը եւ վարժությունը կարեւոր են, երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորստի, բայց մի պահեք ձեր մտքի թաքնված ուժերը: Կան վեց մտավոր ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն հասնել ձեր քաշի կորստի նպատակներին:
Նախ, ագրեսիվորեն համբերեք ինքներդ ձեզ հետ: Ասացեք, որ շաբաթը ձեր քաշը կորցնելու պլանից մեկն է, եւ դու լավ մեկնարկ ես: Դուք առողջ ուտելիք եք ուտում, աղանդեր եք կտրել, եւ ամեն օր աշխատում եք: Շաբաթվա վերջը գալիս է, եւ սանդղակը ցույց է տալիս 1 ֆունտ անկումը: Հաջորդ պատմությունը հետեւյալ շաբաթվա ընթացքում:
Մի լսեք այդ փոքրիկ ձայնը, որը պատմում է ձեզ, որ անհույս է: Ասացեք, որ ձայնը բարձրացնի (եւ, գուցե, ինքն իրեն): Լավագույն բաներից մեկը, որ կարող եք անել երկարաժամկետ քաշի կորուստների համար, բավարարված է ձեր տեմպով եւ թույլ չտալ, որ ձեր խաղը դուրս գա: Եթե դուք մնում եք խելացի դիետա եւ վարժություններ, ապա հաջողության կհասնեք:
2 - Դարձրեք ինքներդ հաշվետու
Ասացեք ձեր ընտանիքին, ընկերներին եւ աշխատակիցներին ձեր քաշի կորստի նպատակների մասին եւ խնդրեք նրանց աջակցությունը: Այնուհետեւ ստուգեք Ֆեյսբուքում ամեն անգամ, երբ դուք գնում եք մարզադահլիճ, եւ ձեր աջակցության համակարգը ամեն անգամ գիտի, թե ինչ նպատակ է հետապնդել: Այն ձեզ զգայուն է զգում ձեզանից մեկին: 2014 թ.-ի ուսումնասիրությունը պարզել է, որ հաշվետու լինելը ուրիշին է եւ աջակցություն ստանալը մեծ անհանգստություն է այն կանանց համար, ովքեր փորձում են կորցնել կամ պահպանել քաշը: Իմաստ արտահայտել!
3 - Չեք երկրպագում սանդղակին
Թեեւ դա դիետայի խորհրդանիշ է, սանդղակը կարող է լինել ձեր ամենավատ հակառակորդը, եթե այն տալիս է շատ ուժ: Օրական տատանումները տարածված են եւ հաճախ չեն ունենում իրական քաշի կորուստ: Քաշով ամեն առավոտ կարող է լինել իրական մտքի խաղ, որը ազդում է ձեր վերաբերմունքի եւ սննդի ընտրության վրա ողջ օրվա համար:
Փոխարենը, շաբաթը մեկ անգամ կշռադատեք: Արդյոք նույն օրը օրը ամեն անգամ եւ նմանատիպ հագուստով (կամ ոչ մի հագուստ): Եվ հիշեք, սանդղակի թվերը չեն պատմում ողջ պատմությունը: Միանգամայն հնարավոր է, որ ձեր մարմինը ավելի ուժեղ է կամ կորցնում է դյույմ, նույնիսկ եթե այն ամեն շաբաթ չի սպառում ֆունտ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր հագուստը տեղավորվում, ձեր ընդհանուր տեսքը, եւ, իհարկե, ինչպես եք զգում:
Եվ եթե շաբաթներն ընթանում են, եւ այդ թիվը դեռեւս չի բորբոքում, համոզվեք, որ դուք չեք կատարում ընդհանուր սխալներ, որոնք կանխում են քաշի կորուստը:
4 - Սահմանել փոքր նպատակներ
Եթե դուք փորձում եք նիհարել, ապա հավանաբար, վերջնական նպատակ է հետապնդում: Շատ լավ է թիրախ ունենալ, բայց կարեւոր է նաեւ փոքր, կառավարելի նպատակները ամբողջ գործընթացում: Եթե ձեր նպատակը տարեվերջին կորցնում է 20 ֆունտ, առաջին հերթին ուշադրություն կդարձնեք հաջորդ ամիս հինգ ֆունտ կորցնելուն: Եթե ցանկանում եք լինել վեց չափս, սկսեք մեկ չափս թողնել: Եթե ձեր նպատակն է հրաժարվել ձեր 3-բաժակ օրական սոդա սովորությունից, սկսեք կտրատել մեկօրյա գավաթը: Փոքր նպատակների սահմանումը կօգնի ձեզ ճանաչել ձեր առաջընթացը եւ ձեզ դրդապատճառել, եւ դրանք վերջապես կավելացնեն ձեր վերջնական նպատակը:
5 - Պարգեւիր ինքներդ
Դա դրական ուժեղացման մասին է, մարդիկ: Ամեն անգամ, երբ հանդիպում եք այդ փոքր նպատակներից մեկին, ձեզ մի քիչ պարգեւիր: Բայց մի նպատակի չես հաղթահարում `կես պիցցա տոնելու եւ տաք սափրագլուխ սոդայի միջոցով: Մնում է ոչ սննդի վրա հիմնված պարգեւներ: Treat yourself to նոր զույգ շալվարին, երբ դուք հարվածել այդ փոքր չափի. Կամ վարձատրեք ինքնակառավարման սպա օրը, լրացնելով DIY դեմքի եւ մեղավոր հաճույք ամսագրի ընթերցմամբ: Ինչ էլ որ լողում է ձեր նավակը ...
Ինչպես է պարգեւատրում քեզ գերբեռնումով լցված ջրի շիշով: Դա հարմար է եւ հեշտ ճանապարհ է բարձրացնել ձեր ջրի ընդունումը:
6 - Օգտագործեք ձեր գրելու հմտությունները
Վերջին, բայց ոչ պակաս, կարեւոր է ինքներդ ձեզ հետ ստուգել կանոնավոր կերպով: Շաբաթվա սկզբում պատրաստեք կերակուրների եւ նախուտեստների ցանկը: Ապա օգտագործեք այն որպես ստուգաթերթիկ, եւ համոզվեք, որ ձեր խոհանոցը համապատասխանաբար համալրված է: Ավելի հեշտ է առողջ ընտրություններ կատարել, եթե դուք ունեք հակառակորդի վրա նստած համեղ մրգերի գունդ եւ այդ ցուցակը այն ինչ այն կստանա այնտեղ: Այնուհետեւ, ամեն օր, գրեք այն ամենը, ինչ դուք պատրաստվում եք ուտել եւ ամեն ինչ եք ուտում: Ազնիվ եղեք եւ գրեք ամեն ինչ: Սա կպահի ձեզ հաշվետու լինել ձեզ համար, եւ ձեր ցուցակները վերանայելու դեպքում կօգնեն ձեզ բացահայտել ցանկացած կրկնվող խնդիր պարունակող սննդամթերք:
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!