Կարող եք պահել սննդամթերքի գիրքը, որն օգնում է ձեզ նիհարել: Պատասխանը YES! Գրելով ամեն ինչ, դուք ուտում եք այն ամենը, ինչ կարող եք անել քաշի կորստի համար:
Սննդամթերքի ամսագրերի առավելությունները
Սննդի ամսագրերի ուժի հետեւում կա ապացույց: Հետազոտողները զգալի կապեր են ունեցել սննդամթերքի օրագրերի պահպանման եւ քաշի կորստի միջեւ: 2008 թ.-ի մոտավորապես քաղցկեղի քաղցկեղի ուսումնասիրությամբ պարզվեց, որ սննդամթերքի պահվածքը կրկնակի կորցրել է, քան նրանք, ովքեր չեն կատարել:
Ինչու պարենային ամսագրեր օգնում են քաշի հետ
- Յուրաքանչյուր կծում ձայնագրելու համար պատասխանատվություն է կրում ձեզ համար: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, դիմադրում եք մի քանի բլիթների հասնելու համար, եթե գիտեք, որ դուք պետք է գրեք այն: Բացի այդ, երբ դուք չեք պահում սննդի օրագիր, շատ հեշտ է անտեսել այն ծարավացուցիչ հավելյալ կալորիաները, որոնք օրվա ընթացքում բացվում են: Ամսագիր պահելը կօգնի ձեզ հետեւել բացարձակապես ամեն ինչին `ձեր սուրճում կաթը, 11 ժամը մի քանի ճամպրուկ խառնուրդը, երկու պաղպաղակի ծովախեցգետինները, ճաշից հետո եւ այլն: Այն կօգնի նաեւ պարզել, թե որ սննդամթերք են ավելացնելով ձեր դիետայի համար զարմանալի քանակությամբ կալորիա: Որոշ ժամանակ անց դուք կկարողանաք տեսնել, թե որտեղ է ձեր բոլոր կալորիաները, եւ որոշեք, թե ինչ արժե այն, եւ ինչն է:
- Ձեր սննդի ընտրության գրավոր գրառում ունենալով, կօգնեք բացահայտել կերակրատեսակների օրինակներ, որոնք կարող են սաբոտաժ վարել ձեր քաշի կորուստը: Վերանայեք ձեր պարենային ամսագիրը ամեն շաբաթվա վերջում: Դա կօգնի ձեզ «ձգող» սննդամթերքների հայտնաբերումը `այն կերակուրները, որոնք ձեզ հանում են ուտելու կատաղություն եւ ցանկացած այլ կերակրատեսակ: Օրինակ, գուցե դուք ավելի շատ կալորիաներ եք օգտագործում, երբ դուք ունեցել եք կոկտեյլ, կամ գուցե միշտ ուտելուց հետո ճաշում եք: Երբ տեսնում եք ձեր սովորությունները հստակ, դուք կկարողանաք սկսել կոտրել վատները:
- Սննդի ամսագրերը մեծ են նպատակների համար: Եթե դուք սկսում եք կորցնել շատ քաշը, ապա օգտակար է մի քանի մինի-նպատակներ դնել ճանապարհին: Գրավոր գրառումն է ձեր առաջընթացը տեսնելը: Ասեք, որ ուզում եք կտրել սոդա ձեր դիետայից: Նայիր ձեր սննդի ամսագրին, ցույց կտա ձեզ, որ հաջողվեցիք: Հաջողված է ձեր հաջողության գրավականը:
Ինչպես պահել սնունդ Journal- ը
Դուք չեք կարող պահել սննդամթերքի ամսագիր առանց ամսագրի: Նախ, որոշեք, թե արդյոք ցանկանում եք օգտագործել սմարթֆոնի հավելվածը կամ թուղթը եւ գրիչը `ձեր սննդակարգը գրանցելու համար: Ես խորհուրդ եմ տալիս սննդամթերքի հետքերին հետեւելը, ինչպես կորցնել այն: կամ MyFitnessPal- ը, քանի որ նրանք ներկառուցված ջերմաստիճան հաշվում են: Եթե դուք գնաք թուղթ եւ գրիչի երթուղին, փնտրեք փոքր եւ շարժական մի բան, այն պետք է գնա ձեզ հետ, բացարձակապես ամենուր: Կա մի մեծ պատրաստված ֆիզիկական պարենային պարբերականներ, ինչպիսիք են DietMinder- ի անձնական սննդի եւ ֆիթնես պարբերագիրը եւ ֆիտատագրությունը: Բայց նույնիսկ կանոնավոր գրքույկը կանի:
- Ինչ մեթոդ եք օգտագործում, համոզվեք, որ գրում եք ամեն մի բան, որին ուտում եք: Հիշեք ձեր ABC- ի բոլոր երանգները Count! Եւ երբ դուք գրանցվել եք ձեր ճանապարհը քաշի կորուստը, ձեռնարկել անհրաժեշտ քայլեր ապահովել ձեր նոր քաշը :