Թխած խնձոր `ձիթապտղի յուղով քայքայված

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 175

Fat - 7g

Կարծիքներ `27 գ

Սպիտակուց `2 գ

Ընդհանուր ժամանակահատվածը 45 րոպե
Պատրաստել 10 րոպե , եփել 35 րոպե
Ծառայություններ 4

Այս մխիթարիչ խաշած խնձորի աղանդերը հանդիսատեսի ցուցափեղկերն է, եւ դա գաղտնի Vegan է: Խնձորը խառնվում է եւ լցվում է հացահատիկով եւ ամբողջ հացահատիկի ալյուրի մեջ, տալով ձեր դիսերտով լուծվող մանրաթել դոզան:

Բույսերի սննդակարգերը, որոնք հարուստ են դիետիկ օպտիկամանրաթելային օգնությամբ, պաշտպանում են քաղցկեղից, մասնավորապես, գույնզգույն քաղցկեղից Որոշ լուծելի մանրաթելեր կարող են նաեւ նպաստել արյան շաքարի նվազմանը, ինսուլինի զգայունության օգնությանը եւ օգնել արյան խոլեստերինի նվազմանը:

The crumble topping օգտագործում է ձիթապտղի յուղի փոխարեն ավելի ավանդական կարագի նվազեցնելու համար հագեցված յուղայնությունը ավելի սրտային բուժման համար: Լրացուցիչ անկման համար ծառայեք վանիլային պաղպաղակի գդալով (օգտագործեք կաթնամթերքի անվճար պաղպաղակ, եթե հետեւում եք Vegan diet):

Բաղադրությունը

• 1/4 բաժակ վարսակ
• 1/4 բաժակ ցորենի կամ ուղղաձիգ ալյուր
• 1/4 բաժակ շագանակագույն շաքարավազ
• 1/4 թեյի գդալ աղացած դարչին
• մի պտղունց աղ
• 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
• 2 միջին խնձոր

Նախապատրաստում

1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 350F:
2. Միջին գունդի մեջ խառնել են վարսերը, ալյուրը, շաքարը, դարչինն ու աղը: Խառնել ձիթապտղի յուղի մեջ եւ խառնել մի փայտի կամ ձեր մատների հետ մինչեւ համակցված եւ նմանվող փխրուն ծածկոց: Տեղադրեք խնձոր պատրաստելիս սառնարանում:
3. Խնձորը խառնել իրենց էկոտորով եւ քերել ներքին սերմերը եւ առանցքը գդալով կամ սմբուկով:
4. Տեղադրեք կրկնակի կողմը մինչեւ փաթաթված ուտեստով (այսինքն `8 x 8 դյույմ թխում): Խեղդված խառնաշփոթի վրա խայթոց է առաջանում:

1. Տեղադրեք կերակուրը վառարանում եւ ջուրը լցնում տապակի մեջ, 1/4 դյույմ բարձրությամբ: Թխել 35-40 րոպե, մինչեւ խնձորը փափկեցրեք եւ խառնաշփոթը պատրաստի միջոցով:
2. Թող սառը թեթեւ եւ ծառայեք:

Բաղադրիչ փոխարինումներ եւ տարբերություններ

Ամառային ամիսներին փորձեք սա խնձորի փոխարեն դեղձերով կամ նեկտարներով: Ընթացքում աշնանը տանձը կլիներ մեծ հավելում: Տանձի համար դուք պետք է կտրատեք երկայնքով, որպեսզի չխոնարհեք խմորի ժամանակ:

Խառնաշփոթի վրա ընկղմված հեգնանքով խառնել 2 ճաշի գդալով թակած ընկույզով կամ ընկույզով: Ընկույզները ավելացնում են կալորիա, սակայն դրանք նաեւ ավելացնում են սպիտակուցներ եւ սրտային առողջ յուղեր:

Ցանկանում եք դա ուտել նախաճաշի համար: Օգտագործեք 4 թեյի գդալ շագանակագույն շաքարի փոխարեն եռամսյա գավաթների փոխարեն եւ խառնել է 2 թեյի գդալ սրտամկանի սրունքային սալորներ, օմեգա-3 խթանման համար : Ծառայել պաղպաղակի փոխարեն պարզ հունական յոգուրտով:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Ձեղնահարկերը կարող են պահեստավորվել հովտային տարայի մեջ սառնարանում մինչեւ 5 օր:

Ջեռուցվում է վառարանում կամ միկրոալիքային վառարանում: