1 - Իմացեք ջրի լուծելի վիտամինների մասին
Ջրի լուծելի վիտամինները կենսական նշանակություն ունեն բազմաթիվ գործառույթների համար, ձեր մարմինը պետք է առողջ մնա, ներառյալ էներգիայի արտադրությունը եւ իմունային համակարգի գործառույթը:
Ձեր մարմինը չի պահում ջրի լուծելի վիտամինների մեծ մասը շատ երկար, ուստի դրանք ամեն օր պետք է համալրվեն: Տեղափոխեք սլայդերի միջոցով եւ ջրով լուծվող վիտամիններով շրջագայել:
2 - Վիտամին C
Վիտամին C- ն հայտնաբերվել է շատ մրգերի եւ բանջարեղենի, հատկապես ցիտրուսային մրգեր, ելակ , պղպեղ եւ կարտոֆիլ: Ձեզ անհրաժեշտ է վիտամին C `առողջ իմունային համակարգի եւ առողջ մաշկի համար: Վիտամին C- ի դեֆիցիտը կարող է նվազեցնել իմունային համակարգի գործառույթը:
Իմացեք ավելին վիտամին C- ի մասին :
3 - Թիամին
Թիամին, որը հայտնի է նաեւ որպես Վիտամին B-1, հայտնաբերվել է բրնձով եւ այլ ամբողջ հացահատիկային եւ ամրացված հացով եւ հացահատիկից, միսից եւ ձկներից: Թիամինը անհրաժեշտ է փոխակերպել ածխաջրերը էներգիայի մեջ եւ փոխել որոշ amino թթուներ:
Իմացեք ավելին Thiamine- ի մասին
4 - Ռիբոֆին
Riboflavin, որը հայտնի է նաեւ որպես վիտամին B-2, հայտնաբերվել է կաթնամթերքի, ձեթի, ձվի, տերեւային կանաչ բանջարեղենի, ընկույզների, պղպեղի, ամրացված հացերի եւ հացահատիկի: Riboflavin- ը աշխատում է այլ B-համալիր վիտամիններով եւ անհրաժեշտ է ընդհանուր աճի, արյան կարմիր արյան արտադրության եւ էներգետիկ նյութափոխանակության համար:
Իմացեք ավելին Riboflavin- ի մասին
5 - Niacin
Niacin- ը, որը կոչվում է նաեւ Վիտամին B-3, հայտնաբերվել է կաթնամթերքի, թռչնի, ձկան, նիհար մսի, ընկույզի, պղպեղի եւ ձվի մեջ: Ձեզ անհրաժեշտ է առողջ մաշկի համար եւ ձեր սնունդը վերածելու էներգիա: Niacin- ը նաեւ մատչելի է որպես դիետիկ հավելում, բայց երբ մեծ քանակությամբ վերցրած եք կարող զգալ niacin flush- ը :
6 - Պանտոտենիկ թթուներ
Pantothenic թթու, որը կոչվում է նաեւ վիտամին B-5, հայտնաբերվել է մի շարք մթերքների, այդ թվում `օրգանի հյութերի, ձվերի, ձկների եւ խեցգետինների, թռչնաբուծության, պղպեղի, ամբողջական ձավարեղենի, կաթնամթերքի, խաչաձեւ բանջարեղենի, ավոկադոյի եւ սնկի: Ձեզ անհրաժեշտ է pantothenic թթու էներգիայի նյութափոխանակության եւ կարմիր արյան բջիջների արտադրության եւ հորմոնային սինթեզ:
Իմացեք ավելին Pantothenic Acid մասին
7 - Վիտամին B-6
Վիտամին B-6- ը, որը նաեւ հայտնի է որպես պիրիդոկին, հայտնաբերվել է մի շարք սննդամթերքներում, ինչպիսիք են ձկան, միսը, լոբի եւ պղպեղը եւ շատ բանջարեղենը: Ձեզ անհրաժեշտ է առողջ նյարդային համակարգի եւ հեմոգլոբինի պատրաստման համար: Վիտամին B-6- ը մատչելի է որպես դիետիկ հավելում, բայց դուք պետք է զգույշ լինեք, քանի որ չափազանց շատ է ժամանակի ընթացքում կարող եք վիտամին B-6 թունավորություն առաջացնել:
Իմացեք ավելին Վիտամին B-6- ի մասին
8 - ֆոլաթթու եւ ֆոլիկաթթու
Ֆոլատը հայտնաբերված է տերեւային կանաչ բանջարեղենով, նարինջներով եւ ելակով, լիտրով եւ ամբողջական ձավարներով: Ձեր մարմնին պետք է ֆոլաթթվություն կարմիր արյան բջիջներ դարձնել եւ կոտրել սպիտակուցները, որոնք դուք ուտում եք: Folic acid- ը ֆոլաթիայի լրացուցիչ ձեւն է:
Իմացեք ավելին Folate եւ Folic Acid- ի մասին
9 - Վիտամին B-12
Վիտամին B-12- ը հայտնաբերված է մսամթերքի, թռչնի, ծովամթերքի, ձու եւ կաթնամթերքի արտադրության մեջ, բայց ոչ բույսերի վրա հիմնված սննդամթերքներում, ուստի վեգետատիվ վիտամին B-12 պակասորդի համար վտանգ կա: Ձեզ անհրաժեշտ է վիտամին B-12 առողջ նյարդային համակարգի եւ արյան բջիջների արտադրության համար: