Եթե ցանկանում եք ձեր մարսողական համակարգի մաքրման գաղափարը, բայց չի ցանկանում դա անել ծայրահեղ դիետա, լաքաթթուներ, բուսական թեյեր կամ գաղութներ, կան շատ սննդամթերք եւ կենսակերպի պրակտիկա, որոնք կարող են օգնել բարելավել մարսողությունը եւ թեթեւացնել շնչառությունը, գազը եւ փորկապություն: Ահա ձեր համակարգը «մաքրելու» հինգ ուղիները.
1) ավելացնել ձեր ամենօրյա մրգերի եւ բանջարանոցների ընդունումը
Ձգտեք օրական երեք կամ ավելի պտուղ բանջարեղեն եւ երկու կամ ավելի պիրսինգ թարմ միրգ ամեն օր նվազագույն, բայց իդեալականը, օրական օրական ութից տասը հատ:
Եթե թարմ արտադրանքը հասանելի չէ, սառեցված արտադրանքը հաջորդ լավագույն տարբերակն է:
Որոշ օրինակներ ներառում են գազար, բրոկկոլի, զանգի պղպեղ, գազար, կանաչ լոբի, squash, գազար, արգենտինա, կալ, սպանախ, շվեյցարական chard, հապալաս, խաղող, նարինջ եւ ելակ: Մարդկանց որոշակի մարսողական պայմաններում կարող են օգտվել այն բանջարեղենները, որոնք ավելի բարձր են լուծվող (հակասում չունեցող) մանրաթելից, ինչպիսիք են `գազար, squash, քաղցր կարտոֆիլ, կարտոֆիլ, ճակնդեղ, parsnips, rutabagas եւ turnips:
ՀԵՏԱԴԱՐՁ ԿԱՊ : 20 Yummy Detox Foods
2) Փորձեք պրոբիոտիկ հարուստ սննդամթերք
Սննդամթերքները, որոնք հարուստ կենդանի միկրոօրգանիզմներով հարուստ են, կոչվում են պրոբիոտիկ բակտերիաներ, կարող են նպաստել մարսողության բարձրացմանը, իմունային համակարգի օժանդակմանը, բորբոքումների նվազմանը եւ բարելավմանը նպաստող փոխազդեցության մեջ ներծծվող պոտենցիալ վնասակար բակտերիաների հարաբերակցությանը: Probiotics- ի ամենատարածված շտամներից երկուսը Lactobacillus acidophilus- ն են աղի աղիքում եւ Bifidobacterium bifidum- ում խոշոր աղիքում:
Թեեւ պրոբիոտիկները հասանելի են լրացուցիչ ձեւով, դրանք կարող են հայտնաբերվել նաեւ կեֆիրի եւ մածունի մեջ (այդ թվում `կոկոսի, բրնձի, սոյայի եւ այլ ոչ կաթնային« կաթ »), հաց, կվաս եւ խմորիչ բանջարեղեն .
ՀԱՎԵԼՎԱԾ. Acidophilus եւ այլ պրոբիոտիկներ
3) Փորձեք այս մանրաթելային հարուստ ձավարեղենը
Սպիտակ բրնձի, պղպեղի, պարզ հացի եւ մակարոնի փոխարեն փորձեք ուտել սնձան ազատ ձավարեղեն, օրինակ, բրնձի բրինձ, քվինա (ոչ ճշմարիտ հացահատիկ, ոչ բուսական), պողպատե կտրված վարսակ, կաթնաշոռ, ամառանոց, հնդկաձավար եւ վայրի բրնձ:
Նաեւ տես: 5 Սննդամթերք, որոնք օգնում են փորկապին:
4) Խմեք ավելի շատ հեղուկներ
Ջուրը (ապուրի, smoothies եւ այլ հեղուկների հետ միասին) անհրաժեշտ է օպտիմալ մարսողական ֆունկցիայի համար, սակայն մեզանից շատերը բավարար չեն խմում: Հատկապես կարեւոր է խմել բավարար հեղուկներ, երբ ձեր մանրաթելերի ընդունումը (միրգ, բանջարեղեն, ձավարեղեն եւ սերմերից) ավելանում է: Ձեր մեզի գույնը կարող է օգտագործվել որպես ուղեցույց: Ընդհանուր առմամբ, գունատ դեղին կամ ծղոտե գույնը նշանակում է, որ դուք ստանում եք բավականաչափ հեղուկներ, բայց շատ բան կախված է ձեր սննդակարգից, առողջական այլ պայմաններից եւ այլն: Բացի այդ, հիշեք, որ որոշ վիտամիններ եւ ուտելիքները կարող են փոխել մեզի գույնը (օրինակ, B վիտամիններ եւ ճակնդեղներ): Փորձեք բուսական թեյ, կանաչ թեյ, կիտրոնի ջուր, արգանակ եւ պարզ ջուր:
5) Փորձեք կտավատի սերմեր
Flaxseeds- ն փոքր սերմեր են, որոնք կարող են ապահովել լուծվող եւ չլուծվող մանրաթելերի հրաշալի համադրություն եւ կարող են օգնել մարդկանց կամ փորկապությամբ կամ անփույթ աթոռներով: Սերմերը ծանր են, երբ ամբողջը, ուստի սննդամթերքի ավելացման համար պետք է սաղավարտի կամ համեմունքների սրճաղաց կամ բլենդեր: Մեղմ, ճարպային համը լավ է տարածվում վարսակի կամ աղցանների վրա, եւ դրանք կարող են նաեւ ավելացվել մյուզի, գրանոլա, թխվածքաբլիթներ կամ նույնիսկ smoothies:
Այլ մթերքները ներառում են
- Լոբի եւ պղպեղ. Սպիտակ դեղին եւ կանաչ ոլոռ եւ ոսպը հեշտ է մարսել եւ պահանջել ավելի քիչ թրջող ժամանակ: Այլ լոբիները ներառում են երիկամների լոբի, pinto լոբի, մունգ լոբի, garbanzo լոբի (chickpeas) եւ adzuki լոբի:
- Ընկույզ եւ սերմեր. Անզգայացնող ընկույզ, սերմեր եւ ընկույզի կարագ, ինչպիսիք են դդումի սերմերը, chia սերմերը, քնջութի սերմերը, արեւածաղկի սերմերը, նուշ, կակաոն եւ ընկույզ:
- Օմեգա -3 ճարպաթթուով հարուստ սննդամթերքներ. Թրթռում, խաշած կամ շոգեխաշած ձուկ, ինչպիսիք են համեմունքները, ծովախեցգետինները, սմբուկը, սարդինան եւ վայրի սաղմոն
- Յուղ: Extra virgin ձիթապտղի յուղ, կոկոսի յուղ, ավոկադո յուղ:
Մարմնի մաքրման այլ եղանակներ
Կոնտրաստային անձրեւները
Տաք եւ սառը ջրի միջեւ հակադրությունը մեծացնում է շրջանառությունը, որն օգնում է սննդանյութեր, թթվածնային եւ իմունային բջիջներ բերել վնասված եւ շեշտված հյուսվածքներին եւ փոխարինում նյութափոխանակության թափոնները, բորբոքային արտադրանքները եւ այլ թունավոր նյութերը:
Սկսեք երեք րոպե տաք ջրի մեջ, հետեւում են սառը ջրի մեկ րոպեից պակաս:
Կրկնել այս օրինակը առնվազն մեկ անգամ, միշտ սառը եղանակով (օրինակ, 3 րոպե տաք - 1 րոպե սառը - 3 րոպե տաք - 1 րոպե սառը):
Psyllium
Psyllium- ն դիետիկ մանրաթել է, որը պաշտպանում է նորմալ աղիքի ֆունկցիան, մաքրում է աղիքների լորձաթաղանթը եւ մեծացնում է աթոռների զանգվածը եւ փափկությունը: Մի թեյի գդալ psyllium փոշի կարելի է թափել առնվազն ութ ութ ունցիա ջրի մեջ: Խմեք անմիջապես:
Նախազգուշական միջոցներ
Հիշեք, որ ոչ ոք չի մոտենում բոլորի համար: Եթե դուք ունեք փորկապություն, որովայնային շնչառություն, գազ եւ այլ ախտանիշներ, կարեւոր է խոսել ձեր բուժաշխատողի հետ:
Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: