Target Heart Rate ուսուցման գոտիներ

Եթե ​​դուք փորձում եք նիհարել, կարեւոր է աշխատել սրտի վարժության ընթացքում որոշակի ինտենսիվության մեջ աշխատելու համար: Օգտագործելով karvonen բանաձեւը կամ նպատակային սրտի փոխարժեքի հաշվիչ, դուք կարող եք գտնել օպտիմալ սրտի տոկոսադրույքի շարք, օգնելու ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Թիրախային սիրտ-անոթային գոտիները սահմանում են ձեր սրտի առավելագույն մակարդակի 60-100% -ը: Տարբեր ընդգրկույթները ներառում են `

Ցածր ինտենսիվությունը `60% -ից մինչեւ 70%

Այս գոտին ձեզ պահում է հարմարավետորեն ցածր ինտենսիվությամբ եւ լավ ընտրություն է որպես ջերմության կամ սկսնակների համար, քանի որ այն օգնում է զարգացնել aerobic ֆիթնես ավելի ինտենսիվ վարժությունների համար :

Միջին չափի ինտենսիվությունը `70% -ից մինչեւ 80%

Այս գոտին սկսում է ինտենսիվությունը, բարելավելով ձեր մարմնի ունակությունը ամբողջ մարմնի մեջ թթվածնի տեղափոխման եւ ձեր սիրտը դարձնելու ունակությունը: Այս գոտում ավելի շատ կալորիա կստանաք: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս աշխատել չափավոր ինտենսիվությամբ `ֆիթնես կառուցելու եւ նիհարելու համար: Այս տոկունության դասընթացը բավականաչափ լավ ինտելեկտուալ սիրտ է:

Բարձր ինտենսիվությունը `80% -ից մինչեւ 90%

Այս գոտում աշխատելը ձեզ դարձնում է ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս եւ թույլ է տալիս ավելի շատ կալորիա այրել, իսկ VO2 Max- ը բարելավելով եւ բարձրացնել ձեր անեորոբիկ շեմը : Այս բարձր ինտենսիվությամբ աէրոբիկ միջակայքների մարզումը առաջարկում է բարձր ինտենսիվության մարզման օրինակ:

Առավելագույն ջանք: 90% -ից մինչեւ 100%

Այս մակարդակում աշխատելը նշանակում է, որ դուք աշխատում եք որպես ծանր, ինչպես դուք կարող եք, ինչպես բոլոր դուրս sprints կամ շատ բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալով վերապատրաստման .

Մեզանից շատերը կարող են միայն կարճ ժամանակահատվածում ապահովել այդ ջանքերի մակարդակը `դարձնելով դա ամենադժվար գոտին եւ առավել հարմար է զարգացած զորավարժություններին: Այս Sprint միջակայքի մարզիչը առաջարկում է վերապատրաստման օրինակ, առավելագույն ջանքերով, աշխատանքի միջեւ ընկած ժամանակահատվածներում:

_{Աղբյուրը `}

_{Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջ: (2006): ACSM- ի ուղեցույցները, որոնք իրականացնում են փորձարկումներ եւ դեղատոմսեր: Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins- ը:}