Որն է կալորիա `կալորիականությամբ:

Եթե ​​դուք դիետա եք, հավանաբար կարդացել եք կալորիականության կարեւորության մասին կալորիաներից դուրս: Բայց որն է ավանդական ջերմաստիճանի հավասարումը: Համոզվեք, որ հասկանում եք կարեւոր համակարգը, եթե լուրջ եք քաշը կորցնելու մասին:

Կալորիա `ընդդեմ կալորիաների

Կալորիական հավասարումը պարզ է: Եթե ​​դուք ավելի շատ կալորիաներ եք վերցնում, քան օրական անհրաժեշտության դեպքում, ավելցուկային կալորիա վերածվում է լրացուցիչ քաշի:

Եվ եթե դուք ավելի քիչ կալորիաներ եք վերցնում, քան դուք պետք է, դուք կորցնում եք քաշը:

Մտածեք սննդի վառելիքի եւ ձեր մարմնի մասին, որպես մեքենա: Սննդամթերքը մեր մարմինները պետք է շարժվեն էներգիա: Overeating նման է ավելի վառելիքի. Ցանկացած ավելցուկային վառելիքը, որը չեք օգտագործում, դառնում է ճարպ, եւ սկսվում է քաշի ձեռքբերումը:

Քաշի կորստի գործընթացը նույնքան պարզ է: Եթե ​​դուք օգտագործում եք պակաս վառելիք կամ պակաս սնուցում, քան դուք պետք է, ձեր մարմինը այրվում է ճարպ կամ պահեստավորված վառելիք, եւ դուք կորցնում եք քաշը:

Հավատացեք, թե ոչ, կալորիաներով կալորիաներից դուրս հավասարումը յուրաքանչյուր քաշի կորստի ծրագրի հիմքն է: Անկախ նրանից, թե դուք հետեւում եք ցածր յուղայնությամբ դիետայի կամ ցածր ածխաջրածին / բարձր սպիտակուցային դիետայի, կամ նույնիսկ եթե վարում եք նիհարել : Յուրաքանչյուր ծրագիր ունի միեւնույն ներքեւի գիծ `դուք պետք է նվազեցնեք ձեր ջերմաստիճանն ընդունելու համար :

Կալորիաների կրճատման 5 եղանակներ

Երբ հասկանում եք հավասարակշռության նկատմամբ կալորիաներից ստացվող կալորիա, քաշի կորուստը դառնում է պարզ: Բայց դա չի նշանակում, որ քաշի կորուստը հեշտ է : Ձեր կենցաղային սննդակարգից կալորիաներ կրճատելու համար դուք պետք է փոփոխություններ կատարեք ձեր ուտելիքի սովորույթների եւ ձեր ապրելակերպի վրա:

Եվ փոփոխությունը երբեք հեշտ չէ:

Բայց եթե սկսում եք փոքրիկ ճշգրտումներ ձեր ճաշերին եւ ձեր ամենօրյա գործունեության մակարդակին, փոփոխությունները ընդհանուր առմամբ տանելի են: Այսպիսով, որտեղ է սկսվելու լավագույն վայրը: Ահա մի քանի քայլ, որը դուք կարող եք ձեռնարկել, ավելացնել ձեր կալորիաների քանակը եւ նվազեցնել կալորիայի քանակությունը:

• Բարձրացնել ձեր ամենօրյա քայլերը: Շարունակեք ամեն օր: Դուք նույնիսկ չպետք է աշխատեք ձեր քայլերի հաշվարկը մեծացնելու համար: Պարզապես փոքր փոփոխություններ կատարեք ձեր ռեժիմին: Օրինակ, այգին հեռու է ձեր գրասենյակից կամ աշխատավայրից, որպեսզի դուք պետք է ավելացնեք լրացուցիչ քայլեր դեպի մուտքի դուռը: Վերելակի փոխարեն վերցնել ձեր բնակարանը: Վերցրեք շուն ճաշից հետո զբոսնելու համար:
• Կտրեք բաժանի չափերը կիսով չափ: Ընթրիքի ժամանակ նայեք ձեր ափսեին եւ որոշեք, արդյոք դուք իսկապես անհրաժեշտ է այն բոլոր կերակուրները, որոնք դուք ծառայել եք: Շատ դեպքերում, դուք կարող եք կտրել ձեր մասնաբաժինը չափով: Սա հատկապես ճիշտ է այն ռեստորանների համար, որոնց բաժինները չափազանց մեծ են:
• Փոխանակեք բարձր կալորիականությամբ խմիչքները: Եթե ​​դուք սովորական ամերիկացի եք, ամեն օր մի քանի բարձրորակ կալորիականությամբ սպառիր: Sugary sodas- ը, հյութի խմիչքները եւ սուրճի ըմպելիքները սովորական մեղավորներ են: Եթե ​​դուք կարող եք ջուր խմել , ապա օրական կտրվածքով կարող եք կտրել 100-400 կալորիա կամ ավելի:
• Բաց թողնել համեմունքներ եւ սոուսներ: Դուք կարող եք կրճատել ձեր սենդվիչի կալորիաները ճաշի ժամանակ, խուսափելով մայոնեզից կամ այլ յուղաներկներից: Եվ եթե կարողանաք խուսափել քաղցկեղի սոուսից ձեր մակարոնեղենի կամ հավի ճաշատեսակների վրա, ապա կտրեք ճարպը եւ կալորիաները:
• Սկսեք հեշտ վարժեցման ծրագիր: Եթե ​​ցանկանում եք այրել ավելի շատ կալորիաներ, դուք պարտադիր չէ, որ ամեն օր մարզադահլիճ եք գնում կամ աշխատում եք սպառում: Փոխարենը, սկսեք հեշտ վարժեցման ծրագիր տանը եւ հանձնեք 20 րոպեանոց նստաշրջան, ձեր հյուրասենյակի հարմարավետության մեջ: Մի փոքր քանակությամբ զորավարժությունները կարող են մեծ տարբերություն ունենալ ձեր մարմնի տեսքը եւ զգացողությունը:

_{* Խմբագրվել է Մալիա Ֆրիի}