Դուք ընտրում եք առողջ կերակուրներ, դուք իրականացնում եք, կտրում եք ձեր ուշ երեկոյան բլիթի սովորությունը, բայց սանդղակի վրա չհամապատասխանող թիվը: Ձայնը ծանոթ է: Այս դիետայի գլխի scratcher տեղի է ունենում մեր լավագույնը: Ահա որոշ պատճառներ, թե ինչու չեք կարող կորցնել քաշը :
1 - Չարժե ուշադրություն դարձնել կալորիաներին
Այս մեկը ուժեղ է կուլ տալ, բայց պետք է ասեմ. Նույնիսկ առողջ սնունդ պարունակում է կալորիաներ: Սննդարար կերակուրների ընտրությունը խելացի է, բայց քանի որ նրանք լավ են ձեզ համար, չեն նշանակում, որ դուք կարող եք ուտել անսահմանափակ գումարներ եւ շարունակում է կորցնել քաշը: Սաղավարտի, սաղմոնի եւ ամբողջ հացահատիկի մակարոնի ընթրիքը, իհարկե, առողջ է, բայց չենք զզվում թվերը: 6-oz: սաղմոնի ֆիլե, մոտավորապես 700 կալորիա ունեցող ամբողջ հացահատիկի մակարոնեղեն ժամացույցների երկու բաժակներով; սալորով եւ աղցանով լոլիկով աղցան յուրաքանչյուր ձիթապտղի յուղ եւ քացախ բերում է ավելի քան 800 կալորիա:
Քաշի կորուստը հիմնականում թվային խաղ է. Կալորիա `կալորիաներից դուրս: Այնպես որ, ընտրեք սննդային սննդամթերք, բայց հաշվի առնեք այդ կալորիա եւ հաշվի առնել «սննդային ճարպակալողների» առողջության հետ կապված հալո: Եվ երբ հաշվում եք կալորիաներ, համոզվեք, որ դուք հանդիպում եք ձեր քաշի կորստի կալորիականության նպատակին: Հաշվարկեք ձեր համարը:
2 - Վերահսկողություն իրականացնելու համար
Պատրաստեք ետեւում, ճաշի ընթրիքի մեջ տեղադրելու համար, բայց դա անվճար կերակուր չի համարում: Դժվար է սխալ հաշվարկել, թե քանի կալորիա եք իրականում այրվում: Ձեր մարզասրահը կարող է խոստանալ, որ դուք կկանգնեք 500 կալորիա, մեկ ժամ տեւողությամբ, բայց յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է: Դուք կարող եք այրել ընդամենը 300 կալորիա:
Առավել ճշգրիտ տեղեկությունների համար հագնում է ակտիվության մոնիտորը, որը հետեւում է ջերմաստիճանի այրմանը: Եվ հիշեք, եթե դուք պարգեւում եք հավասար հավասարակշռված կալորիաներով, կալորիաներով այրեցիք, կարծես երբեք երբեք որեւէ կալորիականությամբ այրեցիք:
3 - Չհաշվենք համեմունքներ եւ այլ գործոններ
Ձեր ձու կամ բուրգերի մեկ ճաշի գդալ ավելացնում է մոտ 20 կալորիա (եւ, ամենայն հավանականությամբ, դուք օգտագործում եք ավելի քան մեկ ճաշի գդալ): Կեսն ու կեսը (այն տեսակն է, որ թափվում է ձեր սուրճում) ունի մոտ 40 կալորիա եւ 3,5 գրամ ճարպը: Միսոնի ճաշի գդալը ձեր սենդվիչին ավելացնում է 90 կալորիա եւ 10 գրամ յուղ: Նույնիսկ եթե դուք զգույշ լինեք ձեր ընտրության մասին, հեշտ է մոռանալ փոքր հավելվածների մասին:
Այս տարրերը ոչ թե սահմանափակումներ են, այլ անպայման «հաշվում են», իսկ թվերը ավելանում են: Այնպես որ, հետեւեք այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք եւ սղում: Անգիտությունը երջանկություն չէ:
4 - ճաշ պատրաստելու, նույնիսկ եթե հաշվում եք կալորիաները
Ես սիրում եմ լավ ռեստորանային ճաշը, որքան էլ որ մեկը, բայց այստեղ խնդիր կա. Երբեք չես իմանա, թե ինչ է ձեր ուտեստը: Նույնիսկ եթե ռեստորանն ապահովում է սննդային տեղեկատվություն, դրանք պարզապես գնահատումներ են, որոնք հիմնված են պատասխանատու ժողովրդի կողմից տրված հստակ բաղադրատոմսերի վրա: Դուք իսկապես կարծում եք, որ խոհանոցի անձնակազմի յուրաքանչյուր անդամ քաշը եւ չափում է յուրաքանչյուր բաղադրիչ:
Այժմ, երբ ճաշելուց վատ բան չկա, հատկապես, եթե հարցեր եք տալիս եւ խելացի ընտրություններ եք կատարում : Բայց եթե գտնում եք, որ սանդղակի վրա չհրապարակվի թվերը, կարող եք հաշվի առնել կտրումը:
5 - Ուտել ուտել չափազանց լավ ուտելիք
Դուք պարբերաբար խառնում եք որոշ զարմանալի խորտիկների, որոնք հայտնաբերել եք: Դուք գիտեք, որ վիճակագրության հետ մեկին, որը գրեթե լավ է, ճիշտ է: Անկախ նրանից, թե դա 80 կալորիականությամբ կաթնաթթվային շագանակագույն կամ հրեշավոր տոպրակ է, որը պահանջում է ընդամենը 150 կալորիա, հնարավոր է ձեր խորտիկի վիճակները ճիշտ չեն: Պիտակները միշտ չէ, որ ճշգրիտ են, հատկապես այն ժամանակ, երբ ապրանքները գալիս են մեր մանր-մեն-փոստի խանութից: Եթե ինչ - որ բան կարծես թե լավ է, որ ճշմարիտ է, հավանաբար:
6 - հատվածի խեղաթյուրում
Դուք հաստատ լսել եք սա, բայց կրկնում է. Watch your portion sizes! Իհարկե, այդ շիլա տուփում ասվում է 110 կալորիա, բայց ստուգեք բաժնի չափը եւ ապա ստուգեք, թե որքան եք պարապում ձեր գագաթին: Մեկ այլ հատված ծուղակ: Փաթեթավորված խորտիկները, որոնք նման են միայնակ կերակուրներին, բայց իրականում 2-ից 3-ից պակաս են: Կարդացեք պիտակները, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք սխալ չեք կարդում :
7 - ընկնում է 0-կալորիականության ծուղակում
Մի սպառեք անսահմանափակ քանակությամբ «զրո կալորիա» սննդամթերք: Քանի դեռ մի արտադրանքի համար 5 կալորի տակ պակաս է, ծառայողներին թույլատրվում է մեկ ծառայել 0 կալորիա, եւ հաճախ պաշտոնապես ծառայող չափերը անիրական են: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք աղցանների սոուսների, քաղցրավենիքների փաթեթների եւ ճաշացնող բծերի համար:
8 - Խմելու ձեր կալորիաներ
Pop վիկտորինա: Ինչն ունի ավելի շատ կալորիա `12 ունց: նարնջի հյութի կամ տասնյակ նուշերի բաժակ եւ միջին նարնջագույն: Այդ անմեղ փոքրիկ OJ- ի բաժակը մոտավորապես 165 կալորիա ունի, իսկ ընկույզն ու մրգերը կախված են շուրջ 140-ի վրա: Եվ սնունդը, հավանաբար, ավելի շատ բավարարված է: Այս փոքրիկ պատմության բարոյականությունը զգույշ լինելն է, թե ինչ եք խմում: Անձամբ ես կցանկանայի մեղմացնել իմ կալորիաները: