Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)
Կալորիաներ - 244
Ճարպ - 11 գ
Կարծիքներ `27 գ
Սպիտակուցը `11 գ
Ընդամենը 5 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 2 (3/4 բաժակ)
Low-FODMAP smoothies- ը կարող է մարտահրավեր լինել: Smoothies- ն հաճախ հույսը դնում է շատ պտուղների վրա, որպեսզի դրանք հաստ լինեն, որպեսզի նրանք կարողանան շատ բարձր լինել FODMAP- ներում: Բանանի եւ գետնանուշի կարագի այս հաղթող համադրությունը մի քանի հնարքներ է օգտագործում, որպեսզի քաղցր սափրվելու համար այն այնքան ձանձրալի է, որ կարող է անցնել աղանդեր:
Երկու հիմնական բաղադրիչները, որոնք ավելի հագեցած են smoothies են սառեցված միրգ եւ գետնին chia սերմերը: Պատրաստել սառեցված բանանները, նախքան ժամանակ անցնելու համար ձեռք բերելու համար: Պանել պանիրը, այն կոտրել 6 կտորով եւ պահել դրանք սառեցնող սարքի մեջ, հերմետիկ կոնտեյներով կամ սկավառակի տոպրակի մեջ: Խտացրած chia սերմերը այս բաղադրատոմսի առաջին քայլի մեջ մեծացնում են իրենց հաստացման ուժը, եւ դուք ստանում եք որոշ բույսերի վրա հիմնված omega-3s :
Բաղադրությունը
- 2 թեյի գդալ chia սերմեր
- 1 բաժակ քաղցկեղից ազատ մածուն
- 1 peeled, սառեցված միջին բանան
- 2 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ
- ¼ թեյի գդալ վանիլային քաղվածք
Նախապատրաստում
- Ավելացնել chia սերմերը մի չոր բլենդեր (մի ավելացրեք խոնավ Blender կամ նրանք պետք է մնում կողմերին) եւ գործընթացը մեջ փոշու, մոտ 30 վայրկյան: Անջատեք բլենդերը: Chia սերմացուի փոշին կարող է մնալ blender- ի ծածկույթը եւ կողմերը; հպեք կողմերին կամ գցեք ներքեւում ներքեւ հավաքելու մի սպաթուլայի հետ:
- Ավելացնել յոգուրտ, սառեցված բանանի կտորներ, գետնանուշ կարագ եւ վանիլ: Խառնուրդի համար 60 վայրկյան: Դադարեցնել եւ խառնել ներքեւ բլենդերը, խառնել որեւէ անկյուն: Կազմը եւ զարկերակային բլենդերը կրկին մինչեւ հարթ, 30-ից 45 վայրկյան:
Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ
Մեկ բաժակ լակտոզա-ազատ կեֆիր կարելի է օգտագործել 1 բաժակ քաղցկեղից ազատ մածունի փոխարեն: Smoothie- ը փոքր-ինչ կփախչի, քան մածուն:
Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ
Այս բաղադրատոմսը կազմում է 2 հատ ծառայ: Դժվար է պակասեցնել լիարժեք բլենդերի մեջ: Կիսեք մեկի հետ, կամ կեսը սառեցրեք այն օրվա համար ուտելու կամ մինչեւ 2 օր: Այս հարթությունը կպահպանվի, այնպես որ դա լավ նախընտրելի նախաճաշ կամ խորտիկ է:
Ավելացրեք մի քանի կաթիլներ, ստեեւայի քաղվածքների դեպքում, լրացուցիչ քաղցրավենիքի համար:
Եթե դուք չեք ունենա սառեցված բանան, այնուամենայնիվ կարող եք հաստ սմբուկ պատրաստել այն մինչեւ 10-15 րոպե սառնարանում կամ սառնարանում ծառայելուց առաջ: