Ինչ պետք է պատվիրել, երբ կերակուրը դիետայի վրա

Ահա դիետիկների լավագույն եւ վատ ընտրությունները

Եկեք առջեւում, ճաշելը կյանքի մի մասն է: Սակայն ռեստորանային ճաշկերույթները ( բուֆետի նման) հայտնի են կալորիաներով եւ ճարպերով: Բարեբախտաբար, լիովին հնարավոր է դիետիկորեն ընդունելի որոշումներ կայացնել, անկախ նրանից, թե որտեղ եք ուտում, հատկապես, եթե դուք գիտեք, թե ինչպես ընտրել ճիշտ սնունդը:

Ընդհանուր խորհուրդներ

• Նախքան ղեկավարեք, դիտեք առցանց ցանկը: Նույնիսկ եթե սննդային տեղեկատվությունը մատչելի չէ, ստուգեք ձեր ընտրանքները նախքան ժամանումը, կօգնի ձեզ ավելի լավ, ավելի տեղեկացված որոշումներ կայացնել:

• Մի ենթադրեք, որ դուք սահմանափակված եք հենց այն, ինչ մենյունում է: Ռեստորանները հաճախ երջանիկ են հատուկ հարցումներ անցկացնելու համար, ինչպես թողնելով բաղադրիչից կամ երկուսից:
• Եթե ​​ձեր ուտելիքը հասնի եւ մեծ մասը բաժին է, անմիջապես խնդրեք տուփի տուփը եւ կուտակեք կեսը, որպեսզի ձեզ հետ վերցնեք ձեզ հետ: Այսպիսով, դուք քիչ հավանական է, որ ավելի շատ ուտեք, քան անհրաժեշտ:
• Իմացեք lingo- ն: Գոլորշիացված, խորոված, խաշած եւ թխած բոլոր լավ բաները: Տապակած, թխած, սաթեացված, յուղալի: Ոչ այնքան: Սկսեք մենյունը, հստակեցնելու եւ նվազեցնելու համար:

Խորտիկներ / Starters

Բաց թողնել հացը եւ չիպային զամբյուղները. Սեղանի վրա բաց աչքերը միացնել աչքին: Դրանք ոչ միայն բեռնված են դատարկ կալորիաներով, այլեւ սովորաբար ծառայում են կարագի, յուղի կամ գուակամոլի ճարպային համեմունքներով: Դուք կարող եք հեշտությամբ սպառել 500 կալորիա եւ 20 գ ճարպ, նախքան ձեր պատվերը տեղադրելու համար: Եթե ​​ձեր սեղանիկները գտնվում են տախտակի վրա, ասեք ձեր սերվերին փոխանցեք զամբյուղի մեջ:

Սուրճ `որոշ ապուրի վրա հիմնված ապուր: Պետական ​​վիճակագրության ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նախքան ճաշի ցածր կալորիականությամբ ապուրը ուտելը կարող է նվազեցնել ձեր ընդհանուր կալորիականությունը մոտ 20 տոկոսով: Ապուրը լրացնում է ձեզ եւ պահում է ձեզ, երբ ձեր entrée ժամանում է overeating: Այսպիսով, ձեր ճաշը մեկնարկում է արգանակի վրա հիմնված ապուրով, ինչպես հավի լապշա կամ մինեստրոն:

Նարնջի կողմը սալաթ. Անցեք խեցգետնիների, պանրի եւ յուղալի սոուսով: Հարցրեք թեթեւ հագնվելու կողքին, ապա դրեք ձեր պատառաքաղը դրա մեջ, ձեր աղցան սառեցնելու փոխարեն:

Գնացեք ծովախեցգետինների, ծովախեցգետինների եւ շատերի համար - նայում է ծովախեցգետնյա կոկտեյլը, ceviche (ցիտրուսային հում ձուկ) եւ շոգեխաշած միսյեր կամ կաղամբներ: Այս ամենը ցածր է կալորիաներով եւ շատ լցնում:

Մրցույթներ

The Dos- ը եւ աղցանների ոչնչացումը. Ռեստորանի աղցանները սովորաբար ընկնում են «սննդի խառնաշփոթ» կատեգորիայի մեջ . Դրանք առողջ են, բայց հաճախ պարունակում են մինչեւ 1000 կալորիա: Հատուկ պատվիրումը կարող է իսկապես ձեզ փրկել: Խուսափեք շագանակագույն ընկույզներից, չորացրած մրգերից, տապակած սպիտակուցից, խրթխրթան ծորաններից եւ ճարպային շերտերից: Փոխարենը, թարմ աղցաններով զբաղվել, կտրել պտուղը եւ տապակած սպիտակուցը, հավի կամ ծովախեցգետին:

Հաշվի առեք ռեստորանային պարարտանյութերի պարագանները, որոնք կարող են հեշտությամբ ավելացնել 450 կալորիա եւ 40 գ ճարպ `մեկ աղցան: Նույնիսկ թեթեւ տեսակները կարող են ունենալ ավելի շատ կալորիա եւ ճարպ, քան կարծում ես, այնպես որ միշտ հագեցեք կողմնակի վրա: Այնուհետեւ ցցեք, մի լցնել:

Սպիտակուցներ եւ թերություններ. Ձեր լավագույն խաղադրույքը հավի կրծքամիս կամ ձուկ է, պատրաստված տապակած կամ թխած: Մի փոքրիկ աղցան սթեյք նաեւ լավ տարբերակ է: Խնդիրն այն է, որ հարցեր տան: Հավի կրծքամիսը հացթուխ է: Ձկները գալիս են սոուսով:

Սթեյքը կարագի մեջ է: Սոուսով ուտեստներ պարտադիր չէ, որ դուրս են: Բայց խնդրեք սոուսին կողքին, այնպես որ կարող եք վերահսկել գումարը եւ քերել կամ բուսական բանի ցանկացած բան:

Կողմի պատմություն. Կարմրուկի եւ կալորիաներով քաղցրահամ կողմերը, բրնձի եւ մակարոնեղենի նման բարձր են : Խնդրեք ձեր սերվերի փոխարեն բանջարեղենի կրկնակի սպասարկումը: Ուգգերի մի կողմը սովորաբար 50 կալորիա է կամ ավելի քիչ, քանի դեռ նրանք չեն յուղոտ կամ բուսական, իսկ բրնձի կամ լապտերի մի կողմը սովորաբար մոտ 300 կալորիա ունի: Գոլորշիացված վարագույրները գրեթե միշտ տարբերակ են, եւ որոշ ռեստորանները առաջարկում են մի շարք պատրաստուկներ եւ տեսակներ, ինչպիսիք են խորոված ցուկկինին կամ աղացած սպագետտի սաղավարտը:

Մեկ այլ խելացի ընտրություն: Կեսը տապակած կարտոֆիլ (վերցրեք հանգստյան տանը), սալսա կամ մարինարա սոուսով:

Աղանդեր

The Not-So-Sweet Facts: Մտածեք կիսով չափ աղանդեր պատվիրելու հետ, երկու կաղամբով ձեզ կարժենա միայն հարյուր կալորիա կամ այլն: Գուշակիր կրկին: Ռեստորանի աղանդերը հաճախ ծածկում են կշեռքը 800+ կալորիաներով եւ տասնյակ յուղ գրամներով: Նույնիսկ մինի աղանդերը կարող են հավաքվել 400 կալորիաներով:

Անակնկալ ավարտելը. Նույնիսկ եթե այն մենյուում չէ, հարցրեք, արդյոք նրանք ունեն թարմ պտուղներ: A bowl of հատապտուղներ հետ squirt է հարած սերուցք ֆանտաստիկ միջոց է վերջ տալ սնունդ. Սարբեթի գորգը նաեւ խելացի ընտրություն է:

Այլընտրանքային ընթրիք - Դուք միշտ կարող եք հարվածել սառեցված մածունի խանութին կամ կալորիաներով ցածր բան ունեք, երբ դուք տուն եք ստանում:

_{Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!}